4 неймовірні рухи, які ви можете зробити стоячи

Не хочете вставати на похмурі килимки у тренажерному залі? Не потійте - просто опрацьовуйте серцевину, поки ви стоїте вертикально. Наведені нижче кроки були розроблені тренером CosmoBody Катією Прайс, інструктором з фітнесу групи KP Dance Body, щоб Ви відчували себе сексуально та додавали чіткості своїм пресам. Повторіть 10-15 повторень і виконайте два-три підходи.

тренування

1. Постійні сухарі: Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, пальці на ногах звернені вперед і руки на стегнах. Займайте прес, нахиляючи таз вперед, ніби намагаєтесь піднести пупок до хребта, а стегна до грудей. Потім нахиліть таз назад, щоб висунути попу, відводячи плечі назад і груди вперед. Поверніться у вихідне положення, щоб виконати один повтор.

2. Хіп-скелі: Встаньте ногами, спрямованими вперед, приблизно вдвічі на ширині стегон та злегка зігнувши коліна. Не піднімаючи ніг, зачепіть серцевину, піднімаючи лівий стегно вгору та вбік. Потім відпустіть ліве стегно, а праве стегно. Це один представник.

3. Поворот стегна з витягуванням: Встаньте правими пальцями ногами вперед, а лівими пальцями приблизно в двох футах від правої ноги і вкажіть приблизно на 45 градусів. Підніміть ліву п'яту від землі, піднесіть праву руку до талії і зачепіть м’язи лівої руки, витягнувши її прямо до стелі. Підтягніть серцевину, одночасно керуючи лівим ліктем прямо вниз, і нахиліть тулуб вперед, щоб підняти ліве стегно. Звільніть стегно і витягніть руку, щоб повернутися у вихідне положення. Це один представник Повторіть від 10 до 15 разів, потім переключіть сторону.

4. Мийки вікон: Переведіть вагу на ліву ногу, злегка зігнувши ліве коліно. Поверніть ліві пальці ніг приблизно на 45 градусів убік. Наведіть праві пальці на ноги і поставте їх приблизно на одну ногу перед лівими пальцями. Підніміть праву п'яту і виведіть її вперед, щоб праве коліно вискочило вбік. Розкривши долоні на рівні грудей і зачепивши руки, простягніть руку ліворуч. Потім одночасно проведіть обома руками по всьому тілу вправо (як ви миєте вікно) і поверніть пальці ніг, щоб повернути праве коліно і витягнути праве стегно. Поверніться у вихідне положення, щоб виконати один повтор. Повторіть від 10 до 15 разів, потім переключіть сторону.

Хочете побачити більше основних скульптурних рухів Каті? Перевірте її на CosmoBody, новому відеоканалі про фітнес та спосіб життя. Отримайте тут спеціальну 10-денну безкоштовну пробну версію!

Слідкуйте за Елізабет у Twitter.