Чи має пиття пива після тренувань якісь переваги?

Пиво - це третій уживаний у світі напій після води та чаю.

Хоча деякі люди рекламують його як ідеальний напій після тренування, пиво трохи зневоднює. Таким чином, ви можете задатися питанням, чи настільки він ефективний, як інші спортивні напої, такі як вода, білкові коктейлі та електролітні напої.

Ця стаття детально описує наслідки вживання пива після тренування.

Хоча пиво не є ідеальним спортивним напоєм, деякі його властивості можуть підтримувати ваше тіло після фізичних вправ.

Майте на увазі, що жодні переконливі докази не свідчать про те, що пити пиво після тренування корисно. Таким чином, необхідні додаткові дослідження (1).

Може бути гідним джерелом вуглеводів

Пиво зазвичай готують з води, зерен, хмелю та дріжджів. Як результат, це помірне джерело вуглеводів, середнє пиво містить 10-15 грамів (2).

Коли ви тренуєтесь, накопичена у вашому організмі форма вуглеводів - звана глікогеном - може виснажитися.

Ступінь виснаження глікогену сильно залежить від тренування. Аеробні вправи, такі як стійкий біг або їзда на велосипеді, мають тенденцію виснажувати глікоген більшою мірою, ніж вправи, такі як підняття тягарів або короткі інтервали спринту (3, 4).

Оскільки споживання вуглеводів після вправ може поповнити ваші запаси енергії, пиво може слугувати гідним варіантом після тренування зрідка (5).

Майте на увазі, що відповідні дослідження не показують, що вживання напою повноцінного пива пропонує якісь значні переваги після тренування порівняно зі спортивними напоями (5).

Деякі містять необхідні електроліти

Під час фізичних вправ середньої та високої інтенсивності ви втрачаєте електроліти через піт (6).

Електроліти - це мінерали, включаючи натрій, калій, магній і кальцій, які містять електричний заряд. Вони виконують різні важливі функції організму, такі як підтримка належного балансу рН, збалансування рівня води та сприяння передачі нервів (7).

Тому традиційні спортивні напої забезпечують необхідні електроліти, які допоможуть вам регідратати після тренування (8).

Примітно, що електролітні сорти пива зросли в популярності, оскільки вони викликають той самий ефект. Ці варення містять додаткові електроліти - зокрема натрій, калій і магній - що робить їх життєздатним напоєм після тренування.

Важливо зазначити, що надмірне вживання алкоголю може перешкоджати одужанню від фізичних вправ, саме тому в багатьох пивах з електролітом мало алкоголю (9, 10).

Може забезпечити деяку кількість антиоксидантів

Пиво містить хорошу кількість антиоксидантів завдяки природному високому вмісту антиоксидантів хмелю - головного інгредієнта більшості сортів (11, 12, 13).

При споживанні антиоксиданти борються із вільними радикалами, які є нестабільними молекулами, що сприяють хронічному запаленню та збільшують ризик різних захворювань (14).

Зокрема, пиво має досить багато поліфенолів, які є антиоксидантами, що містяться в різних фруктах та овочах (11, 15).

Ці сполуки можуть бути причиною того, що помірне споживання пива пов’язане з поліпшенням здоров’я серця та зменшенням ризику раку (16, 17).

Тим не менш, надмірне вживання пива або будь-яких алкогольних напоїв зводить нанівець будь-які переваги та збільшує ризик захворювання. Таким чином, помірність є ключовою (18, 19).

Резюме

Вживання пива після тренування може посилити споживання вуглеводів, певних електролітів та антиоксидантів. Майте на увазі, що помірність життєво необхідна.