Постійна кардіо - це справді працює?

«Постійна кардіо» виконує вправи, коли ваше тіло не має запасів їжі в животі або шлунково-кишковому тракті. Більшість, хто бере участь у кардіо натще, роблять це вранці. Повне спорожнення травної системи займає від 6 до 8 годин. Тож повноцінний нічний відпочинок повинен зробити свою справу.

Теорія кардіо голодування полягає в наступному: організм змушений використовувати запаси жиру для енергії, оскільки в системі в даний час немає їжі (вуглеводів). Багаторічна практика кардіо натще тренує тіло регулярно витягувати з жирових запасів енергію. Насичені тренування викликають велику ажіотаж у світі фітнесу, але чи не було б приємно знати, чи робить він насправді те, що ми чули?

Любителі фітнесу стверджують, що ви можете скористатися наступними перевагами тренувань у швидкому стані

посилений ліполіз
підвищене окислення жиру
зниження рівня інсуліну
збільшена втрата жиру в організмі
Втрачайте на 20% більше жиру в організмі під час тренування натщесерце, порівняно із вправами з їжею у вашій системі.

Ось що мають сказати фактичні дослідження

Тому багато людей, які просувають кардіо натще, молоді і вже у справді чудовій формі. Ми не бачимо багатьох середніх жартів, які хваляться своїм успіхом у схудненні завдяки кардіо натще. Без широкого прикладу кардіо натщесерця від людей різного віку, зросту та будови тіла, визначити, спалює чи не більше кардіо натріє, ніж традиційне кардіо, майже неможливо.

Однак одне дослідження досить добре підводить підсумки, оскільки ми враховуємо все, що ми до цього читали про кардіо натще:

“… Вплив голодування на рівень енергії під час фізичних вправ зрештою впливає на спалювання жиру. Тренування рано вранці натщесерце ускладнює для людини тренування навіть на помірному рівні інтенсивності. Спроба зайнятися рутиною HIIT у гіпоглікемічному стані майже напевно погіршить результативність (33). Дослідження показують, що Прийом їжі перед вправою дозволяє людині тренуватися інтенсивніше порівняно з вправою під час посту (25). Кінцевим результатом є те, що більша кількість калорій спалюється як під час, так і після фізичної активності, збільшуючи втрату жиру ... література не підтверджує ефективність тренувань рано вранці натщесерце як тактику зменшення жиру в організмі. У кращому випадку чистий ефект на втрату жиру, пов’язаний з таким підходом, буде не кращим, ніж тренування після вживання їжі, і цілком можливо, це призведе до гірших результатів ».

Дослідження також описує інші впливи кардіо натще на тіло, крім спалювання жиру, які варто врахувати перед тим, як розпочати програму, що передбачає тренування натще.

Теоретично, якби ви могли тренуватися натщесерце і докладати тих самих зусиль, як коли б їли раніше, ви могли б спалити більше жиру. АЛЕ мало хто може підтримувати однаковий вихід для кардіотренування натще.

Де ти брешеш?

Якщо ви відчуваєте ці симптоми під час кардіозу, що зупинився, зупиніться.

Кардіо з голодом - це складно. Це може зайняти час, щоб звикнути до того, щоб доводити своє тіло до меж, не їдячи перед тим, як їсти. Тому важливо звертати увагу на те, як ти себе почуваєш. Незважаючи на те, що ви можете знати багато людей, які займаються голодуванням, це не означає, що це те, що повинен вміти робити кожен. Є кілька симптомів, які ви можете відчути (і, мабуть, виникнуть), коли ви вперше почнете тренуватися натще:

"Бонкінг" - це справжній термін, який спортсмени використовують для опису почуття млявості або запаморочення під час тренувань. Зазвичай це пов’язано з низьким рівнем цукру в крові. Якщо ви так почуваєтесь, захопіть перекусити, щоб підвищити рівень цукру в крові. Ви повинні почуватись краще за лічені хвилини.

Кардіо з голодом може бути небезпечним, залежно від вашого поточного стану. Дорослі старше 55 років, хворі на цукровий діабет чи інші раніше існуючі стани здоров’я можуть мати підвищений ризик “забивання” під час кардіо натще. Незалежно від того, хто ви, поговоріть зі своїм лікарем щодо тренувань натще, щоб зрозуміти, чи це розумний варіант для ваших цілей щодо схуднення.

Загалом, дослідження показують, що кардіо натще може спалити на 20% більше жиру в організмі під час тренування, ніж під час тренування з їжею у вашій системі.

Існує кілька ризиків для кардіотерапії

Однією з теорій, що стосуються недоліків кардіо натще, є ідея, що організм переходить у режим виживання, коли ви обмежуєте калорії. Це, в свою чергу, може призвести до спалювання меншої кількості калорій для збереження енергії. Але ця теорія, схоже, суперечить законам термодинаміки та нашому базовому розумінню витрат енергії. Це все одно, що сказати, що зазвичай віджимання витрачає 25 калорій, але натщесерце вашому тілу потрібно лише 20 калорій для виконання віджимання.

Постійна кардіотренування також може бути потенційно небезпечною для тих, хто страждає на цукровий діабет або іншими захворюваннями, які вже існували. Перш ніж розпочати кардіо-процедуру натще, поговоріть зі своїм лікарем.

Постійна кардіо - Чи гарантовані результати?

Ні, вони не є. Хоча ви можете спостерігати більш швидку втрату жиру, виконуючи кардіо натще, ви можете цього не робити. Насправді, здається більш імовірним, що тренування, що дотримуються голоду, призведе до швидшої втоми, менш інтенсивних зусиль під час тренування та "бовтанки".

Деякі клянуться кардіо натще, а інші ні. Деякі дослідження виявили позитивні позитивні кореляційні зв'язки між кардіо натощак та втратою ваги. І тоді у вас є багато досліджень, які не можуть позитивно визначити зв’язок між кардіо натще та будь-якою суттєвою користю для здоров’я. Тож, схоже, журі все ще немає.

Хочете перевірений спосіб зменшити жир в організмі швидше? Спробуйте це.

Показано, що голодування в альтернативний день (ADF) сприяє зниженню ваги у досліджуваних групах із ожирінням.

Безліч досліджень підтримує HIIT як спосіб швидшого спалювання жиру, ніж традиційні тренування на витривалість.