Чи пришвидшує кардіо прискорює втрату жиру?

Елемент, який ви щойно додали, недоступний. Виберіть інший продукт або варіант.

Чи прискорює кардіо натщесерце втрату жиру?

Основна теорія кардіо натщесерце полягає в тому, що якщо ви тренуєтесь натщесерце, коли рівень глікогену та інсуліну нижчий, ви повинні мати перевагу використовувати накопичений жир для палива.

Ця теорія також має докази, що підтверджують її. Вживання глюкози під час аеробних тренувань показало, що зменшує ліполіз (розпад жирних кислот). Поспішні тренування також показали, що збільшують окислення жирних кислот порівняно з кардіотренуваннями.

Однак це те, що відоме як гостре дослідження, воно показує нам, що відбувається в короткостроковій перспективі, але не обов'язково, як це відбувається в довгостроковій перспективі. Більшість людей просто хочуть знати, чи доводиться робити кардіо натще, щоб покращити втрату жиру.

Одне шість тижнів випробування на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях порівняно з тренуванням натощак та тренуванням з годуванням і не показало суттєвих відмінностей між масою тіла, масою жиру або масою без жиру між умовами.

Одне чотиритижневе випробування порівнювало кардіо натощак та кардіо на етапі дієти і також не показало істотних відмінностей у складі тіла

Мета-аналіз на цю тему також не показав суттєвих відмінностей між кардіо натощак та годуванням за показниками складу тіла

Підводячи підсумок, на сьогоднішній день дослідження показують, що кардіо натще не перевершує кардіо для годування для схуднення, коли дієтичне споживання однакове.

Цікаво, що, як показано, виконання кардіотренувань перед сніданком зменшує загальне щоденне споживання їжі, що, звичайно, допоможе швидше схуднути.

Коротше кажучи, вибирайте, що вам більше до вподоби, і те, що відповідає вашому графіку, хоча деякі люди можуть вважати, що тренування натще - це хороша стратегія, яка допомагає знизити щоденне споживання їжі.

Вплив прийому глюкози на реакцію пального-гормону при тривалих фізичних навантаженнях.
Ліполітичне придушення після прийому вуглеводів обмежує окислення жиру під час фізичних вправ.
Корисні метаболічні адаптації завдяки тренуванням на витривалість у стані голодування.
Зміни будови тіла, пов’язані з аеробними вправами натощак та не натомість
Інтервальні тренування у стані, що годується або натощак, покращують склад тіла та окислювальну здатність м’язів у жінок із зайвою вагою.
Вплив аеробних вправ, що виконуються в режимі голодування проти годування, на обмін жиру та вуглеводів у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз.
Пропуск сніданку перед вправою створює більш негативний цілодобовий енергетичний баланс: рандомізоване контрольоване випробування у здорових фізично активних молодих чоловіків