Що таке Зумба: Посібник із тренування з латино-танцю

Що таке Зумба? Якщо ви заходили в тренажерний зал будь-коли протягом останніх 10 років, ви, мабуть, маєте якусь ідею. Навіть якщо ви ніколи не записалися на енергійний клас танцю-фітнесу, ви, напевно, чули пульсуючі удари його звукового супроводу, що лунають із куточка для групового фітнесу у вашому місцевому клубі. Простіше кажучи, Zumba - це просто аеробне тренування, яке залучило величезну шанувальницьку базу, що призвело його до суперництва з божевіллями Jazzercise та Tae Bo минулих десятиліть. Але що це саме? Прочитайте наш вичерпний посібник із цього веселого та пікантного тренування.

Що таке Зумба?

Зумба - це стиль аеробних тренувань, але замість того, щоб зосередитись лише на основних кроках та ударах, він включає в себе прийоми, запозичені з латинських стилів танцю, такі як самба, сальса та меренге. Його винайшов колумбійський танцюрист Альберто Перес у 1990-х.

Одним з найпопулярніших аспектів тренування Zumba є його енергійний саундтрек, який поєднує латиноамериканські хіти з хіп-хопом та поп-піснями. Але багатьом прихильникам також подобається, що на додаток до танцювальних кроків він включає тонізуючі рухи, такі як присідання та випади.

Скільки калорій спалює Зумба?

Як і всі тренування, кількість спалених калорій під час занять зумба залежить від того, скільки ви важите, який ваш поточний рівень фізичної підготовки та скільки енергії ви витрачаєте. Як правило, відвідувачі класу можуть сподіватися спалити від 500 до 1000 калорій на годинному занятті зумба.

Які переваги Zumba?

Потенціал Зумби щодо спалювання калорій робить його чудовим варіантом для тих, хто хоче скинути зайві кілограми, але танцювальні рухи також чудово підходять для поліпшення координації, витривалості та гнучкості. Атмосфера високих енергій та соціальний аспект Зумби також можуть бути корисними для нових або неохочих тренувачів, оскільки легше дотримуватися режиму тренувань, коли ви розважаєтесь.

Популярність Зумби також породила ряд варіацій класичного тренування, які чудово підходять тим, хто зосереджується на певній вигоді, або тим, хто хоче кинути собі виклик. Наприклад, Zumba Toning додає легкі ваги тренуванню, щоб допомогти наростити м’язи, тоді як Zumba Sentao зосереджується на основних роботах. Ви навіть знайдете водні "зумба", заняття "зумба" для дітей та тренування "зумба", призначені для дорослих.

Скільки коштують заняття зумба?

Це залежить. Якщо ваше членство в тренажерному залі включає безкоштовні заняття та пропонує Zumba за своїм розкладом, ви можете взяти заняття задарма! У більшості випадків, однак, ви можете розраховувати платити десь від 5 до 20 доларів за клас, або, можливо, менше, якщо ви купуєте пакет курсів.

Що якщо я не вмію танцювати?

Без проблем! Ходи в класі Zumba надихають на танці, але більшість людей, які відвідують клас Zumba, не є професійними танцюристами, і процедури призначені для того, щоб сподобатися тренерам усіх рівнів досвіду та віку.

З огляду на це, процедури Зумби рухаються швидко, тому не дивуйтеся, якщо виявите, що заблукали у своєму першому класі. Кроки та рухи стануть більш знайомими з практикою, тому спробуйте взяти принаймні кілька сеансів, перш ніж кидати рушник. Можливо, в класі буде принаймні кілька людей, які не є новими у тренуванні, тож ви не будете єдиним, хто намагається відрізнити свою "кумбію" від вашої "сальси". Просто дотримуйтесь цього, і ви в найкоротші терміни почуєтесь як професіонал.