Як і навіщо приймати жиросжигатель

посібник

Втрата ваги займає 70 мільярдів доларів у США. [1]

Це не викликає подиву, оскільки останні оцінки вказують на те, що 71,6% дорослих людей старше 20 років мають або надмірну вагу, або ожиріння. [2]

Виходячи з цих тривожних цифр, не дивно, що добавки для спалювання жиру є одними з найбільш продаваних продуктів на ринку.

Хоча ці продукти широко використовуються, дуже мало людей використовують їх, щоб зрозуміти, як вони працюють.

Вірте чи ні, добавки, що спалюють жир, чарівним чином не «спалюють» зайвий жир з вашого тіла.

Покласти інший шлях; якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте щодня, ви не втратите вагу, незалежно від того, скільки добавок для спалювання жиру ви приймаєте.

Пам’ятайте, що ми говоримо про добавки, а не про ліки, що відпускаються за рецептом.

З огляду на це, спалювачі жиру можуть допомогти вам краще дотримуватися дієти та спалити більше калорій під час тренування, допомагаючи швидше схуднути.

Давайте тепер заглибимось далі в те, як працюють добавки для спалювання жиру.

Як працюють спалювачі жиру?

Принцип роботи спалювачів жиру є багатофакторним, тобто кожен продукт працює дещо по-різному. Причиною цього є те, що різні інгредієнти мають різний ефект і можуть використовуватися для вирішення різних шляхів, що сприяють втраті ваги.

Основою або “основою”, на якій будується більшість добавок для спалювання жиру, є стимулятори, а саме кофеїн.

Кофеїн стимулює центральну нервову систему, що підвищує енергію, настрій та мотивацію - три речі, які можуть спричинити сильне побиття при дотриманні низькокалорійної дієти.

Але це не все, що робить кофеїн; це також сприяє збільшенню витрат енергії, ліполізу та окислення жиру. [3,4]

Кофеїн може це зробити, збільшуючи рівень спалюваних жирів катехоламінів, таких як адреналін та норадреналін.

Ці хімічні речовини можуть зв’язуватися з бета-рецепторами на адипоцитах (жирових клітинах) і вивільняти накопичені жирні кислоти в кров, де вони можуть бути підхоплені карнітином і передані в мітохондрії скелетних м’язів для спалення (окислення) для отримання енергії.

Нарешті, кофеїн (як і інші стимулятори) також сприяє придушенню апетиту, змушуючи вас почуватись менш голодними та з більшою ймовірністю дотримуватися низькокалорійної дієти.

З огляду на різні способи, як кофеїн підтримує схуднення, не дивно, чому він часто є першим інгредієнтом, що входить до складу добавки для спалювання жиру.

Хоча кофеїн на сьогоднішній день є найбільш добре вивченим інгредієнтом у формулах втрати жиру, це не означає, що немає інших інгредієнтів, які можуть працювати поряд з кофеїном для підтримки втрати ваги.

Існує досить багато нестимулюючих інгредієнтів, які допомогли зменшити вагу.

Одним з найбільш помітних класів сполук є термогеніка.

Термогенез - це процес, за допомогою якого ваше тіло спалює калорії, виробляючи тепло.

Видатні термогенні інгредієнти, які зазвичай містяться в добавках для спалювання жиру, включають:

  • Кайенський перець (капсаїцин)
  • Парадоксин (Райські зерна)
  • Чорний перець
  • Зелений чай

Зокрема, одне дослідження порівнювало вплив трьох різних методів лікування на спалювання калорій:

  • Плацебо
  • Кофеїн
  • Екстракт зеленого чаю + кофеїн

Дослідники виявили, що екстракт зеленого чаю + кофеїн призводять до спалення суб'єктів

На 65 калорій більше на день, ніж у тих, хто щойно доповнив кофеїн, і на 80 калорій більше, ніж у людей, які споживають плацебо. [6]

Як бачите, кількість зайвих калорій, спалених від добавок, порівняно мала в порівнянні із загальною кількістю калорій, які організм спалює за день. Ось чому ми з самого початку сказали, що якщо ваша дієта не відповідає конкретним вимогам, жодна кількість жироспалюючих добавок не допоможе вам схуднути.

Тепер, якщо ваша дієта закріплена на кнопках, використання спалювача жиру може допомогти вам схуднути дещо швидше та/або відчувати менше труднощів залишатися на шляху.

Інший спосіб, за допомогою якого спалювачі жиру допомагають підтримувати втрату ваги, - це зменшення апетиту та підвищення ситості.

Ми вже згадували, що кофеїн - це інгредієнт, який допомагає придушити апетит. Інші нестимулюючі інгредієнти, що допомагають придушити апетит, включають:

  • 5-HTP
  • Глюкоманнан
  • Каєнський перець

Ще одна добавка для спалювання жиру, яка може допомогти схудненню, - це ферментативне інгібування. По суті, специфічні інгредієнти, такі як екстракт фіолетового чаю Alluvia®, інгібують різні ферменти в організмі, які беруть участь у перетравленні жирів або вуглеводів.

Втручаючись у дії цих травних ферментів, ваше тіло може бути не в змозі повністю перетравити деякі жири та вуглеводи, які ви їсте, тобто ви поглинаєте менше загальної кількості калорій із їжі.

Остаточний шлях, за яким працюють добавки для спалювання жиру, є більш непрямим шляхом.

Вище ми говорили, що катехоламіни зв’язуються з бета-рецепторами жирових клітин, що вивільняє накопичені жирні кислоти в крові та дозволяє використовувати їх для виробництва енергії.

Ну, жирові клітини також мають альфа-рецептори, і для простоти альфа-рецептори працюють всупереч бета-рецепторам, тобто, коли катехоламіни зв’язуються з ними, він притупляє спалювання жиру і регулює накопичення жиру.

Однак, якщо у вас є антагоніст альфа-адренорецепторів, такий як йохімбін (який можна знайти в спалювачі жиру Shredded Steel®), ви можете допомогти “підштовхнути” більшу частину катехоламінів до зв’язування з бета-рецепторами.

Причиною цього є те, що йохімбін, діючи як антагоніст альфа-рецепторів, пов'язується з альфа-адренергічними рецепторами, які фактично "засмічують" порт, тим самим змушуючи адреналін і норадреналін зв'язуватися з бета-рецепторами. [7]

Коли приймати спалювачі жиру

У спалювачі жиру, який ви придбали, повинно бути чітко зазначено, в який час доби його слід приймати, а також скільки порцій на день слід враховувати.

Як правило, добавки, що спалюють жир, споживають спочатку вранці після пробудження або безпосередньо перед тренуванням.

Причина прийому відразу після пробудження подвійна:

  • Це дає вам приплив енергії для руху вранці (енергія може бути низькою під час дієти через низьку калорійність).
  • Це допомагає придушити апетит, допомагаючи менше їсти за сніданком і відчувати менше голоду протягом дня.

Якщо ваш спалювач жиру містить стимулятори, зазвичай рекомендується уникати їх прийому разом

4 години сну. Це тим важливіше, якщо ви чутливі до стимуляторів, оскільки споживання стимуляторів, розташованих занадто близько до сну, може заважати сну.

Чи варто приймати спалювачі жиру в дні, що не стосуються тренувань?

Так, ви можете приймати спалювачі жиру в нетренувальні дні.

Інгредієнти, що спалюють жир, допомагають підвищити рівень енергії та витрати енергії протягом дня, як у тренувальні, так і в нетренувальні дні.

Крім того, ви все ще їсте в нетренувальні дні, а оскільки ми знаємо, що фізичні вправи можуть допомогти придушити апетит, той факт, що це нетренувальний день, може означати, що ви відчуваєте голод. Таким чином, використання спалювача жиру в нетренувальний день може допомогти зменшити тяжкість цих відчуттів голоду.

Винос

Жиросжигатели - це неймовірно популярні добавки, які використовують люди, які прагнуть схуднути. Вони працюють кількома способами, включаючи:

  • Збільшення енергії
  • Посилення метаболізму
  • Придушення голоду
  • Збільшення ситості
  • Посилення окислення жиру

Пам’ятайте, що спалювачі жиру не є швидким виправленням чи чарівною таблеткою для схуднення.

Вони можуть допомогти спалити більше жиру та швидше схуднути в поєднанні з правильним харчуванням та фізичними вправами, але замінити їх не можуть.