Посібник із обладнання йоги для початківців

Основні та необов’язкові матеріали для покупки

Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.

Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.

Коли ви вперше починаєте займатися йогою, важко зрозуміти, що вам насправді потрібно купити. Індустрія йоги продовжує розробляти стільки одягу та обладнання, що вам може здатися, що вам потрібно витратити сотні доларів, перш ніж ступити студією в студію.

Хороша новина полягає в тому, що для початку вам потрібно зовсім небагато. Тим не менш, якщо ви починаєте домашню практику або вам буде легше придбати одяг та обладнання для йоги до першого заняття, ось що вам потрібно знати.

Основне обладнання

Одяг

Само собою зрозуміло, що більшість студій йоги хочуть, щоб ви носили щось на уроці, але вам не потрібні десятки штанів для йоги з принтом або дизайнерські спорядження, щоб ваші друзі прийняли їх. Почніть із зручного дихаючого спортивного одягу, який у вас вже є під рукою, і придбайте основи середнього рівня за все, що вам не вистачає.

Штани або шорти: Не можна помилитися з кількома парами однотонних штанів для йоги чорного, темно-сірого, темно-синього або коричневого кольорів. Ви можете поєднувати і поєднувати ці колготки з найрізноманітнішими топами, і якщо ви придбаєте високоякісні варіанти, вони можуть прослужити довго.
- Якщо вузькі штани - не ваша справа, зверніть увагу на штани в стилі бігуна або популярні штани в стилі гарем, які мають резинку навколо щиколоток. Ці штани еластичні та пропонують трохи додаткового місця, але завдяки еластичності щиколотки вони залишатимуться на місці протягом усього тренування.
- Шорти - популярний варіант для хлопців, а також вони підходять для жінок, особливо якщо ви плануєте спробувати гарячу йогу. Тільки майте на увазі, можливо, ви захочете надіти облягаючі шорти-спандекс або вільні шорти з під’єднаними колготками знизу, оскільки деякі пози вимагають розташування ніг таким чином, щоб вам було незручно відкрити вільні шорти у біговому стилі.
Топи: Важливо носити топи, які досить облягають форму, щоб сорочка не летіла над головою під час нахилів вперед. Матеріал для витягування корисний, особливо якщо ви, як правило, сильно пітнієте або якщо плануєте відвідувати уроки гарячої йоги.
- Оскільки в кімнатах для йоги іноді прохолодно, можливо, ви захочете взяти з собою на заняття легкий чохол або светр. Ви можете носити його до початку уроку, і якщо ви тримаєте його біля свого килимка, можете надіти його перед заключною савасаною.
Спортивні бюстгальтери: Якщо ви жінка, обов’язково одягайте спортивний бюстгальтер. Хоча заняття йогою, як правило, мають незначний вплив, гідний спортивний бюстгальтер може допомогти утримати ваших "дівчат" на місці, коли ви переходите між позами, роблячи вашу практику більш комфортною.
Краватки для волосся або пов’язки: Якщо ви чоловік чи жінка, якщо у вас довге волосся, вам потрібно закріпити їх на місці перед початком занять, щоб запобігти потраплянню бездомних замків в очі та обличчя. Основна краватка для волосся або пов’язка на голову повинна зробити цю справу.
Йога шкарпетки: Щоб зрозуміти, шкарпетки для йоги не є обов’язковою умовою відвідування занять. Насправді переважно займатися йогою босоніж. Тим не менш, якщо ви не можете збагнути думки зняти шкарпетки та взуття перед незнайомими людьми, інвестуйте в пару шкарпеток для йоги із захопленнями внизу, щоб ви могли тримати ноги вкритими, зберігаючи хорошу тягу. Звичайні шкарпетки абсолютно не підійдуть, оскільки ви в кінцевому підсумку ковзаєте і ковзаєте по всій килимку.

У наш час ви можете придбати одяг для йоги практично де завгодно, і незвичайно бачити штани для йоги вартістю понад 100 доларів. Не відчувайте, що вам потрібно викласти стільки грошей за одну пару штанів! Target, Amazon та YogaOutlet пропонують якісні варіанти дешевше 50 доларів. Купіть пару пар штанів і кілька топів, і ви будете готові на місяці.

Прихиляючись своїй практиці, ви можете вирішити додати модні принти або стилі у свій гардероб.

Мат для йоги

У тренажерних залах та студіях йоги звичайно використовувати килимок для йоги, який також називають липким килимком. Килимок допомагає визначити ваш особистий простір, і, що ще важливіше, він створює зчеплення для ваших рук і ніг, щоб ви не ковзали, особливо коли ви трохи спітнієте. Килимок також забезпечує амортизацію твердої підлоги.

Більшість тренажерних залів надають килимки, а студії їх здають в оренду, як правило, за долар-два за клас. Це добре для ваших перших занять, але недоліком цих килимків є те, що багато людей користуються ними, і ви не можете бути впевнені, як часто їх чистять, тому ви можете подумати про те, щоб придбати власні.

Престижні килимки для йоги можуть бути дорогими, часто від 80 до 120 доларів, але можна знайти стартовий килимок за 20 доларів у таких роздрібних торговців, як Target та Amazon. Тільки майте на увазі, якщо ви вирішите придбати дешевший килимок, ви, ймовірно, опинитеся замінюючи його в короткі строки, якщо будете часто його використовувати. Якщо ви дійсно готові взяти участь у практиці йоги, ваш килимок - це одне місце, де варто викласти трохи грошей.

Вирішіть, які особливості килимків для вас важливі - наприклад, довжина, товщина, матеріал, довговічність, комфорт, тяга чи як підтримувати його в чистоті, - тоді купіть килимок з хорошими відгуками на основі ваших потреб. Manduka та Lululemon відомі якістю своїх Pro Mat та The Reversible Mat, але інші марки, включаючи Jade і Yellow Willow, також пропонують високоякісні міцні килимки з хорошим зчепленням та підтримкою.

Додаткове обладнання

Йога-реквізит є благом для молодої практики йоги. Реквізит дозволяє студентам підтримувати найбільш здорове вирівнювання в різних позах, коли тіло згинається, скручується та розкривається. Вони також допомагають отримати максимум від кожної пози, уникаючи травм.

Вам слід ознайомитися з реквізитом, описаним нижче, але вам не потрібно купувати самостійно (якщо ви не починаєте домашню практику), оскільки вони майже завжди надаються студіями та тренажерними залами.

Килимки сумки або стропи

Якщо у вас є власний килимок для йоги, і ви збираєтеся регулярно тягати його туди-сюди в студію, є законний випадок придбання сумки для килима або слінга. Ці аксесуари роблять саме те, що пропонують - вони полегшують вам перекидання рулонного килимка через плече, не розмотуючи його.

Слінги зазвичай використовують ремінці на липучках, щоб пов’язати килимок у його прокатній конфігурації за допомогою сполучного ремінця, який можна перекинути через плече. Слінги іноді пропонують додаткові кишені для зберігання, але не завжди. З іншого боку, сумки зазвичай бувають одного з двох стилів. Одна версія використовує ремінці на липучках, щоб захистити ваш рулонний килимок від більшої сумки для тренажерного залу. Інша версія - це, по суті, сумка на застібку або блискавку, спеціально розроблена для розміщення вашої рулонної килимки. Обидва стилі забезпечують додаткове зберігання одягу, гаманців, мобільних телефонів тощо.

Вибраний вами стиль та бренд дійсно зводиться до особистих уподобань та бюджету, оскільки стропи можуть коштувати лише 10 доларів, а важкі сумки - більше 100 доларів. Для різноманітності відвідайте YogaOutlet, де ви можете знайти безліч брендів за розумними цінами.

Ковдри

У студіях йоги зазвичай є стоси ковдр, доступних студентам для використання під час занять. Візьміть одну-дві ковдри на початку заняття.

Складені ковдри можна використовувати для підняття стегон під час сидячих поз або для підтримки під час лежачих поз. Наприклад, коли ви сидите, схрестивши ноги, ви можете підкласти ковдру під кістки сидіння, щоб підняти стегна над колінами. Ковдри стають у пригоді на всілякі речі під час занять, і якщо буде холодно, ви можете використовувати їх, щоб прикрити під час останнього розслаблення.

Для домашньої практики справді немає причин купувати нові ковдри. Просто використовуйте те, що вже є у вас під рукою по дому. Однак, якщо у вас немає додаткових ковдр, YogaOutlet пропонує їх всього за 13 доларів.

Блоки

Як і ковдри, блоки для йоги використовуються, щоб зробити вас комфортнішими та покращити вирівнювання. Блоки особливо корисні для стоячих поз, коли ваші руки повинні знаходитися на підлозі.

Поміщення блоку під руку має ефект "підняття підлоги", щоб зустріти вашу руку, а не змусити руку підійти на підлогу, ефективно компрометуючи якусь іншу частину пози. Це видно в позі півмісяця. Багато людей не мають гнучкості та міцності, щоб утримувати посаду в належній формі.

Помістивши блок під руку, яка тягнеться до підлоги, легше тримати грудну клітку відкритою, а тулуб міцним. Без блоку грудна клітка може бути схильна до повороту до підлоги, опорне коліно може схилятися до згинання, а тулуб може бути схильний до «колапсу». Просте використання блоку допомагає підтримувати правильне вирівнювання.

Блоки для йоги виготовляються з пінопласту, дерева або пробки. Їх можна перетворити на три різні висоти, що робить їх дуже пристосованими. Якщо ви плануєте робити багато йоги вдома, варто придбати набір блоків (корисно для поз, коли обидві руки тягнуться до землі). Якщо ви збираєтеся відвідувати уроки, вам будуть надані блоки.

Хороша новина полягає в тому, що майже будь-якого блоку достатньо, тому в цій області вам не доведеться занадто турбуватися про скремпінг. Але трохи ширші блоки - ті, що мають принаймні чотири дюйми в ширину - забезпечують кращу стійкість. YogaOutlet та Amazon пропонують кілька розмірів та стилів вартістю менше 10 доларів кожен. Якщо ви готові заплатити трохи більше, Yoga Hustle пропонує кілька цікавих варіантів за $ 24 за поп.

Ремінці

Ремені для йоги, які також називають ременями, особливо корисні для поз, де вам потрібно триматися на ногах, але не можете їх досягти. Ремінець в основному виконує роль подовжувача руки. Наприклад, у pascimottanasana, якщо ви не можете дістати ноги руками в сидячій передній складці, ви можете обернути ремінець за нижню частину ніг і утриматися за ремінець, щоб зберегти рівну спину, а не опускатися вперед.

Ремінці також чудово підходять для поз, де ви пов’язуєте руки за спиною (маріч’ясана, наприклад). Якщо ваші плечі не забезпечують достатньої гнучкості для перев’язки, ви можете використовувати ремінець, щоб «з’єднати» обидві руки без надмірного напруження. І за допомогою ремінця ви можете з часом рухати руки один до одного, щоб просунутися до повного зв’язку.

У вас, мабуть, є щось вдома, що може працювати як ремінець (наприклад, ремінь чи навіть рушник), і студії йоги постачають їх для використання під час занять. Тим не менш, якщо ви дійсно хочете придбати офіційну версію, важко обіграти ціну YogaOutlet, де ви можете знайти ремінці вартістю менше 10 доларів.

Підсилювачі

Бальстери можуть багато використовувати для студентів йоги. Ви можете використовувати їх замість стопки ковдр, щоб зробити сидячі та нахили вперед пози більш зручними. Ви можете помістити їх під коліна або спину, коли відкидаєтеся на опору та пасивне розтягування. Вони особливо зручні на заняттях з відновлювальної та пренатальної йоги. Якщо ви берете цей тип занять, вам будуть надані підкріплювачі. Якщо ви хочете займатися відновлюючою йогою вдома, можливо, варто того інвестувати у власний підкріплення.

Це дві основні опорні форми: кругла і плоска (більше прямокутної форми). Плоскі опори, як правило, більш ергономічні; однак круглі опори можуть бути корисними, коли вам потрібна більша підтримка або глибший розтяг. Це зводиться до особистих переваг.

Якщо у вас є можливість, використовуйте обидва стилі на уроці, перш ніж вирішити, який із них найкраще підходить для вашої домашньої практики. Амазонка - найкраще місце для покупок за різноманітністю та ціною, але якщо ви хочете гарний підкріплення, відвідайте Hugger Mugger, Inner Space або Chattra. Ціни відповідають ринковій (від 40 до 80 доларів), а дизайни яскраві та красиві.

Колеса

Колеса для йоги - відносно новий реквізит, який починає закріплюватися в студії йоги. Ці колеса мають діаметр приблизно 12 дюймів і ширину близько чотирьох дюймів. У вертикальному положенні ви можете лягти на колесо або покласти ногу або руку на колесо, щоб поглибити свої розтяжки та підвищити гнучкість, повільно котячи колесо далі, коли ви розслабляєтесь під час кожного розтягування. Колеса також можна використовувати в більш просунутих практиках як спосіб кинути виклик стабільності або запропонувати підтримку під час складних поз.

Хоча навряд чи вам знадобиться колесо для йоги як початківцю, можливо, ви захочете розглянути можливість придбання. Більшість коліс коштують від 40 до 60 доларів. Наприклад, Yoga Design Lab пропонує один за 48 доларів.