Посібник для початківців із сироваткового протеїну, якщо вашою метою є втрата ваги

Подорож до "форми" може, як мінімум, розчарувати.

Кілька тижнів можна справді побачити різницю. Інші, ви можете відчути, що ви потрапили на плато.

Але втрата ваги вимагає часу - рішення за ніч насправді не існує. Однак існує ціла низка добавок, які можна використовувати для досягнення цілей у формі тіла. Зокрема, один порошок сироваткового протеїну використовується багатьма активними жінками для відновлення після тренувань і дотримання контрольованої дієти.

Тож якщо ви думаєте про введення сироваткової порошку у свій режим фітнесу, то чому б і ні! Для цього існує маса вагомих причин. Вам просто потрібно переконатися, що ви повністю про це знаєте що сироватковий білок є, як використовувати його безпечно і котрий сироватковий білок найкраще підходить для схуднення.

Щоб допомогти вам у цьому, ми зібрали цей короткий посібник для початківців. Ми повернемо його до самих основ сироватки, щоб ви могли взяти свій перший порошок і почати струшувати речі ... з упевненістю!

Почнемо з дуже початок - що таке білок?

Якщо ви збираєтеся використовувати порошок сироваткового білка, ви, мабуть, повинні знати, що він зробить для вашого організму!

Але якщо для вас білок завжди був якоюсь таємницею, вам би пробачили. Є багато інформації, важко знати, що ти потрібно знати!

Отже, ось основи.

Білок складається з білкових будівельних блоків, які називаються амінокислотами. Всього 21 амінокислота, і дев’ять з них є необхідними, тобто ми мати щоб отримати їх із нашого раціону. Амінокислоти зв’язуються за різними схемами та послідовностями, створюючи білки з різними функціями.

Антитіла, які допомагають захистити організм від хвороб та хвороб.
Ферменти, які відповідають за тисячі хімічних реакцій в організмі.
Посланці, як і деякі типи гормонів, які координують важливі біологічні процеси в організмі.
Транспорт і зберігання, які допомагають молекулам рухатися по організму.
Структурні компоненти, як ті, що складають м’язи.

Зазвичай ми думаємо про білок як про те, що нам потрібно для побудови та підтримки м’язів, тому цей останній тип білка є тим, з яким ми найбільше знайомі.

Але також важливо знати, що інші типи білків, такі як гормони та месенджери, теж відіграють певну роль у втраті ваги та збільшенні ваги.

Що таке порошок сироваткового білка?

Порошок сироваткового білка виготовляється з ізольованих компонентів сироватки, яка є одним з двох основних білків, що містяться в молоці.

Коли жир відокремлюється від решти молока, як коли ви робите сир, залишається рідина та сир. Ця рідина містить більшу частину сироваткового білка, а сирна маса містить більшу частину білка казеїну. Грубо кажучи, близько 20% білка в молоці - це сироватка, а решта - казеїн.

Для отримання порошку сироваткового білка рідина на основі сироватки відокремлюється від казеїну, і вона проходить безліч процесів, поки не стане порошком. Можливо, ви також чули про цей порошок, званий "концентратом сироваткового білка".

Ви також можете отримати білок казеїну у вигляді порошку, але оскільки казеїн перетравлюється довше, ніж сироватка, це не так як чудово підходить для швидкого потрапляння білків після тренування.

Для чого призначений порошок сироваткового білка?

Білок сироватки може зробити багато корисного в організмі - саме тому порошок сироваткового білка використовується стільки любителями фітнесу!

Якісний порошок сироваткового білка повинен:

Збільште загальне споживання білка: Якщо ви дотримуєтесь здорової, збалансованої дієти, то у вас не повинно бути дефіциту білка. Однак якщо ви також багато тренуєтесь, корисний приріст білка теж не завадить.
Допомога з відновленням м’язів: Доведено, що білок допомагає спортсменам швидше відновлюватися від втоми від фізичних вправ - тому, якщо після тренування у вас схильність до енергії або болять м’язи, тоді білок сироватки може допомогти.
Надайте будівельні блоки для побудови та регенерації м’язів: Крім боротьби з втомою, порошок сироваткового білка має амінокислоти BCAA, які відіграють важливу роль у формуванні м’язів .
Допомагають збільшити силу м’язів: Сироватковий протеїн також може підтримувати м'язову силу і збільшити ефективність тренувань з опору.
Сприяння режиму схуднення: І останнє, але не менш важливе, було показано, що сироватковий білок можесприяють втраті жиру та одночасному збереженню м’язів!

Хоча порошки сироваткового протеїну можуть робити все вищезазначене, існують також різні типи порошків сироваткового протеїну, про які слід пам’ятати - і переваги, які вони упаковують, можуть відрізнятися від порошку до порошку.

Які існують типи порошку сироваткового білка і який найкращий?

Існує три основних типи порошків сироваткового білка: концентрат сироваткового білка, ізолят сироваткового білка та гідролізат сироваткового білка (гідролізована сироватка).

Сироватковий білок концентрат може становити до 80% білка. Він містить трохи молочного цукру (лактози) і трохи молочного жиру, тому цей вид сироваткового білка має найкращий смак!

Сироватковий білок ізолювати має більш високий вміст білка, приблизно 90%. Як результат, він містить менше жиру та лактози та виключає деякі інші поживні речовини, такі як кальцій та вітамін D.

Гідролізована сироватка пройшов процес, завдяки якому він швидше всмоктується в організм. Через це він також може спричинити більший стрибок інсуліну (гормон, який нам потрібен для перетворення вуглеводів у глюкозу).

Від того, який тип порошку сироваткового білка найкращий для вас, буде залежати чому ви в першу чергу використовуєте сироватку - для схуднення, для нарощування м’язів тощо - і якого смаку ви бажаєте.

Наприклад, якщо ваша основна мета - надмільне подрібнення, то, мабуть, найкраще для вас гідролізована сироватка. Цей тип сироваткового білка ви знайдете в більшості спортивних добавок.

Але білковий концентрат - це гарний крик, якщо ви шукаєте універсальну добавку, яка допоможе зменшити вагу та вести здоровий, активний спосіб життя.

І навіть якщо ви не переносите лактозу, для вас є варіант: позбавлений лактози, ізолят білка може бути для вас.

Якщо ви коли-небудь не впевнені, який тип порошку сироваткового протеїну найкраще підходить для вас, просто зверніться до свого лікаря або фітнес-тренера.

Як порошки сироваткового білка допомагають при схудненні?

Гаразд, зараз ми розібрали багато основ, настав час зайнятися хорошими речами.

Що це таке сироватковий білок, який допомагає схуднути?

Ряд досліджень показав, що сироватковий протеїн може мати прямий і непрямий вплив на схуднення.

Безпосередньо в поєднанні з вправами на опір і контрольованою дієтою порошок сироваткового білка допомагає збільшити м'язова маса при цьому зменшується жирова маса та загальна вага тіла. В основному: порошок сироваткового білка може допомогти вам прийти у форму!

Більше того, оскільки сироватковий білок призводить до збільшення м’язової маси, ваше тіло також буде спалювати більше енергії протягом дня - навіть коли не є вправи! Згорання більшої кількості калорій може, звичайно, також призвести до втрати ваги!

Але ми повинні бути з вами справжніми: порошок сироваткового білка не є чарівним рішенням для схуднення. Сироватковий білок - як і будь-яка інша добавка - може сприяти втрата ваги, але це не обов’язково спричиняє втрату ваги.

Якщо ви активні, їжте добре і використовуючи добавку, ви повинні побачити результати, яких ви шукаєте!

На що слід остерігатися, використовуючи порошок сироваткового білка для схуднення?

Як і все, першим кроком безпечного використання білкового порошку є розуміння що ви берете і як ви можете очікувати, що ваше тіло відреагує.

І якщо ви читаєте цей посібник, то ви вже чудово це робите!

Але перед тим, як піти і змішати свій перший коктейль із сироваткового протеїну, є ще кілька речей, які ви повинні знати.

З одного боку: білок є джерелом енергії, тому він також сприяє збільшенню кількості калорій. Якщо ви збільшите споживання білка шейком, але не спалите калорії, то, швидше за все, ви наберете вагу, а не втратите її.

Також пам’ятайте, з чим ви змішуєте порошок сироваткового білка, щоб зробити шейк. Молоко є очевидним вибором для коктейлю, оскільки воно додає насичену вершковість, але молочні продукти також можуть бути калорійними!

Це не означає, що кожен раз потрібно вживати білковий порошок із водою, але майте на увазі, що напої з високим вмістом цукру або жиру не зовсім підходять для стратегії схуднення. Молоко на рослинній основі - чудова альтернатива, якщо ви хочете кремоподібної текстури, але з меншим вмістом жиру.

Нарешті - і ми не можемо наголосити на цьому достатньо - пам’ятайте про порошок сироваткового білка не обов’язково замінювати їжу .

Якщо ви регулярно тренуєтесь, то вам потрібно споживати калорії! Калорії - це лише паливо для руху тіла, тому їх боятися нічого! Натомість спробуйте отримати правильно калорій із здорового збалансованого харчування та використовуйте порошковий коктейль із сироваткового протеїну, щоб доповнити ваш білок коли це потрібно . Можливо, це буде не кожен день, але, можливо, два-три рази на тиждень після сеансу.

Гаразд, все! Ваше введення до порошків сироваткового білка завершено

Правда полягає в тому, що порошки сироваткового протеїну можуть допомогти вам набути форми, в якій ви хочете бути, але вам також потрібно докласти до роботи.

Незважаючи на це, втрата ваги не повинна бути епічною боротьбою, і використання таких добавок, як порошки сироваткового білка, може стати додатковою допомогою, яка вам потрібна. Отже, займіться своїми дослідженнями, поцікавтеся і випробуйте спочатку кілька різних порошків, щоб побачити, який з них підходить саме вам.

І якщо вам коли-небудь знадобляться якісь інші поради щодо здорового способу життя, занять спортом чи способу отримання достатньої кількості білка, тоді натисніть наш блог. Ми побачимось там!