Поширені запитання про відмову від куріння

Кинути палити? Або готується кинути?

Швидше за все, ви будете задавати собі багато питань щодо відмови від звички. Отримайте відповіді на 13 поширених запитань щодо відмови від куріння від співробітників Центру довголіття Pritikin у Маямі, штат Флорида.

поширені

Вітаємо з тим, що кинули палити або прийняли для цього дуже важливе рішення! Скористайтеся багатьма порадами в цій статті "Поширені запитання про відмову від куріння", щоб допомогти вам не курити.

Тринадцять поширених запитань щодо відмови від куріння наведені нижче.

Будь-яке початок важке, будь то кидання палити, початок програми вправ чи навчитися насолоджуватися здоровою їжею, але наші гості тут, у Притікіні, виявили, що кожен день їхнього нового життя не тільки стає легшим, він стає кращим, а часто і набагато, набагато краще.

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання 1
Як я можу пережити перший тиждень фізично та емоційно, кинувши палити?

Прекрасною стратегією є постійне уявлення майбутнього як некурця. Уявіть, скільки нагород вам сподобається. Ось лише декілька:

  • Ваші смакові рецептори почнуть повертатися, і задоволення, яке ви отримаєте від вживання їжі, значно покращиться.
  • Задишка, яку ви, мабуть, відчуваєте, значно зменшиться. Так само кашель.
  • У вас буде більше енергії.
  • У вас буде більше грошей! (Як ви знаєте, сигарети дорогі.)
  • Твій тон шкіри покращиться. Ви будете виглядати молодшою.
  • Вам буде легше.
  • Відмова піде на користь не тільки вам, але й усім навколо вас - вашим близьким, вашій родині, вашим онукам - адже вони більше не будуть дихати вашим пасивним димом.

Запишіть список усіх нагород, які вам сподобаються, коли кинете палити. І щоразу, коли ви відчуваєте бажання взяти сигарету, виймайте цей список. Майте це з собою весь час. Читати. Подумай над цим. Візуалізуйте це. Це справді винагороди, які безцінні. І ви на шляху до їх досягнення!

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No2
Що я можу робити, коли спрацьовує спусковий гачок або сильна тяга?

Ось три ключові речі, які ви можете зробити:

Змініть декорації.

Наприклад, якщо ви ходили в парк біля дому чи офісу на перерву сигарет, більше не ходіть до цього парку - особливо в той час, коли ви курили. Натомість прогуляйтеся. Або знайдіть іншу приємну зону, де можна посидіти. Іншими словами, започаткуйте абсолютно нову звичку - таку, яка не пов’язана з курінням.

Зателефонуйте другові.

Можливо, вам навіть захочеться зібрати свою власну команду - "Вийти з команди" людей, до складу якої входять друзі або члени сім'ї, до яких ви можете зателефонувати, коли буде важко. Коли настане тяга, настав час використовувати свою команду. Зберіть сили з підтримуючої розмови. Ви, ймовірно, почуєтесь новою людиною після дзвінка - готові ще раз вступити в добру боротьбу.

Їжте фрукти та овочі.

Нікотин в основному виводиться з крові та тканин організму через нирки. Щоб сприяти припливу і зменшити тягу до сигарет, слід пити багато рідини, наприклад, воду, і їсти багаті водою продукти, такі як свіжі фрукти та овочі. Але уникайте таких напоїв, як кава, чай та алкоголь, які можуть бути пов’язані з курінням.

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No3

Як уникнути відчуття запаморочення або запаморочення протягом перших кількох днів відмови від куріння?

Їжте невеликі та середні розміри їжі та закусок протягом дня, як це рекомендує План прийому їжі. Вживання їжі та закусок, наповнених здоровою їжею, багатою клітковиною, такою як фрукти, овочі та цільні зерна, допоможе зберегти рівень цукру в крові на приємному рівномірному кілі, а це означає, що ви, швидше за все, залишитесь на приємному рівномірному кілі.

Киньте палити назавжди!

Часто найкращий спосіб кинути палити - це почати щось нове. Це саме те, що відбувається в Притікіні. Програма відмови від куріння в Притікіні

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No4
Які проблеми зі здоров’ям викликає куріння?

Набагато легше було б запитати: Які проблеми зі здоров’ям не викликає куріння? Ось лише вибірка серйозних, небезпечних для життя станів, які є безпосереднім наслідком куріння:

  • Проблеми з диханням
  • Рак легенів
  • Хвороба серця
  • Рак нирок
  • Емфізема

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No5
Чи справді куріння сигарет впливає на людей навколо мене? Чи є наука, що це може довести?

Так. Наука сильна і послідовна. Коли ви курите, люди навколо вас, особливо діти, ризикують отримати проблеми зі здоров’ям.

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No6
Коли я вирішую кинути палити, чи є гарною ідеєю призначити День відмови від паління?

Так, виберіть День відмови і зробіть це принаймні тиждень у майбутньому, щоб у вас було достатньо часу, щоб зібрати свою «команду кинути» та вибрати метод відмови.

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No7
Чи не правда, що комусь, у кого вже діагностовано рак, не потрібно турбуватися киданням куріння?

Це не правда. Відмова від куріння може допомогти організму вилікуватися. Це також може запобігти появі майбутніх видів раку. Майже всі знають, що куріння може спричинити рак легенів, але мало хто усвідомлює, що це також пов'язано з підвищеним ризиком для багатьох інших видів раку, включаючи рак рота, носа, пазух, губ, голосової скриньки (гортані), горла (глотки) ), стравохід, сечовий міхур, нирки, підшлункова залоза, яєчник, шийка матки, шлунок, товста кишка та пряма кишка.

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No8
Чи є продукти, які можуть допомогти вам кинути палити, а не холодною індичкою?

Так. До науково доведених продуктів, що допомагають кинути палити, належать ліки, що відпускаються за рецептом, а також замінники нікотину у вигляді пластирів, ясен, спреїв, інгаляторів та пастилок.

Набір ваги?

Торгуйте курінням за нові максимуми, такі як фітнес. Киньте палити, не набравши ваги

Здоровий розум

Розвивайте більш емоційно живильний спосіб життя. Програма зміни поведінки

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No9
Якщо я починаю курити знову після того, як кинув, що мені робити?

Спробуйте кинути знову, негайно. Ніколи не думайте про ковзання як про повний провал. Можливо, трапляються промахи, але всі вони є частиною вашої подорожі до здорового способу життя. Думайте про прогрес, а не про досконалість. Подумайте, чому ви прослизнули, і спробуйте уникнути такої ситуації/події, що викликає події, у майбутньому.

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No10
Я кинув палити, але зараз борюся з безсонням. Чи з часом це зникне?

Ймовірно. Безсоння є типовою проблемою для багатьох людей, коли вони вперше кидають палити. Але майже для всіх це лише тимчасово. Як тільки ваше тіло налагодиться, ви будете спати краще, ніж коли були курцем.

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No11
Які інші поширені симптоми абстиненції я можу очікувати?

Загальні симптоми абстиненції після відмови від куріння включають свербіж, бавовна в роті, сонливість, запаморочення, занепокоєння, дратівливість, запор та гази.

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No12
Чи правда, що хорошим способом зменшити симптоми абстиненції є зменшення споживання нікотину з часом?

Це правда. Ви можете зробити це за допомогою нікотинового пластиру або гумки, або за допомогою техніки, яка називається нікотинове вицвітання.

Вицвітання нікотину - це процес, коли ви або зменшуєте рівень нікотину, переходячи на бренд із меншим вмістом нікотину, або зменшуєте кількість викурених сигарет. Вицвітання нікотину - це тимчасова міра, яка допомагає вашому організму пристосуватися до нижчих рівнів нікотину і може допомогти вам поставити вас для успішної відмови.

Коли ви зменшите рівень нікотину, симптоми абстиненції, які можуть виникнути при повній відмові, можуть бути зменшені. Пам’ятайте, що куріння меншої кількості сигарет і куріння сигарет з низьким вмістом нікотину все ще небезпечні для вашого здоров’я.

Справжня вигода приходить від повного відмови.

Поширені запитання про відмову від куріння | Питання No13
Чи є у вас більше порад щодо того, як залишатися відданим курінню?

Абсолютно. Спробуйте будь-що з наведеного, рекомендованого Американським онкологічним товариством.