Аштанга 101: FAQ

То чи практикую я кожен день? Що робити, якщо я не почуваюся добре?

Це насправді настільки поширене запитання, що я написав на ньому цілий блог під назвою Коли потренуватися і коли відпочивати. І буває багато випадків, коли слід відпочивати - наприклад, якщо у вас температура або гостра травма. Але є також багато випадків, коли вам, мабуть, хочеться відпочити, але насправді все одно слід займатися, наприклад, коли ви болитесь або втомлюєтесь.

Ви займаєтеся чим-небудь, крім йоги для вправ? (Або якась його варіація.)

Я завжди кажу студентам робити те, що вони люблять. Будь то скелелазіння, серфінг, верхова їзда, піші прогулянки, гра у футбол або пробудження пізніх танців та пиття - будь-що, робіть це. Але тільки пам’ятайте, як і в усьому в житті, є компроміси, і те, що ви робите поза килимком, вплине на вашу практику. Важливо пам’ятати про це і бути реалістичним щодо цього. Займаючись іншими спортивними зусиллями, ви можете почувати себе напруженими в певних місцях, або більш втомленими, або сильнішими, або краще збалансованими. Просто продовжуйте реєструватися зі своїм тілом і робити те, що вам підходить. Особисто я завжди насолоджувався певним пілатесом для додаткового зміцнення та прокатуванням піною, щоб послабити фасцію. Коли я обробляв справді тісні ділянки свого тіла, я робив вечір вдома по кілька розтяжок інь. І я переконуюсь, що ніколи не пропускаю походу, їзди на велосипеді чи пригод лише тому, що наступного дня переживав за свою практику.

Чи можу я займатися іншими стилями йоги?

Знову ж, робіть те, що вам подобається - якщо це практикують інші стилі йоги, тоді йдіть на це. Однак на своєму досвіді викладання та практики я виявив, що практикування більше одного разу рідко призводить до швидшого прогресування і часто призводить до травм. Більше того, я вважаю, що ви можете максимально використати практику Аштанги, лише якщо дотримуєтесь її, а студенти, які постійно беруть участь в інших стилях йоги, як правило, мають менше шансів займатися оптимальними п’ять-шість разів на тиждень. Здається, це, швидше за все, функція планування - якщо ви підете ввечері до класу віньяси, який закінчується о 20:00, повернетесь додому о 8:30, поїсте вечері, розслабтеся тощо, шанси набагато менші, що ви Ви відчуваєте, як повернутися до свого килимка на 7:00 практики Аштанга! Як я вже говорив у попередньому питанні, будьте реалістичними щодо наслідків, які інші дії та практики матимуть на вашу практику Аштанга, і робіть те, що схоже на вас і ваше життя.

Я не можу прокинутися вранці - допоможіть!

Ти і я обоє. У своїй кар’єрі я проспав свою тривогу, коли мені судилося викладати чотири рази - і дозвольте вам сказати, що пробудження із запізненням - це абсолютно стрімкий початок дня. Я знаю, що ніколи не буду ранньою ранковою людиною, але все-таки знайшов спосіб зробити так, щоб ця практика спрацювала на мене. Я також написав про це блог, оскільки це досить часто, коли починається практика Аштанга: Як оптимізувати свій ранок (коли ви не рано-вранці!)

Як я рано лягаю спати?

Це може здатися очевидним, але найпростіший спосіб прокинутися рано вранці (і почувати себе добре в цьому) - лягти спати раніше! Ввечері ми привертаємо нашу увагу - виходимо з друзями, дивимось епізод чи два (або п’ять) улюбленого телешоу, втягуємось у домашні справи та мільйон інших речей. Але коли ви берете участь у такій дисципліні, як Аштанга, і коли ви хочете взяти участь у такій дисципліні та змінах, які вона може вимагати, ваше життя, як правило, змінюється, щоб пристосувати її. Моя пропозиція - встановити режим дня перед сном і дотримуватися його. Я також написав допис у блозі з цього приводу, який ви можете прочитати тут: Рано спати.

Що означає розділити свою практику?

У методі Аштанга пози викладаються по одному. Після того, як ви закінчили і досягли рівня володіння первинною (або другою чи третьою) серією, ви починаєте додавати пози з наступної. Ці пози накопичуються поштучно, одна за одною, тому врешті-решт ви будете практикувати всі основні та першу половину секунди - це довга практика! Це робить учня сильнішим і дає м’язам достатньо часу для розминки для дедалі складніших поз у другій серії. У якийсь момент студент розділяє свою практику і більше не виконуватиме всі основні завдання до другої серії. Це робить набагато коротшу практику, тому важливо докласти зусиль до цього моменту.

Чому вчителі “ставлять” вам пози?

На це важке запитання. Я думаю, що це міцно укорінено у традиції, і я думаю, що особливо важливо вирішити це питання, враховуючи поточний клімат підвищеної обізнаності щодо динаміки викладачів/учнів. «Надання» пози студентам слід переформулювати як «навчання» студентам пози; надання пози студенту не повинно стосуватися вчителя, який стримує поставу, або будь-якого виду силових поїздок. Хороший учитель навчає студента поставі, коли вчитель вірить, що студент готовий продовжувати та безпечно практикувати цю позу. Аштанга є різкою практикою - пози стають дедалі складнішими, і є ризик отримати травму, якщо студент рухається крізь них занадто швидко. Хороший учитель утримає учня як від застою, так і від занадто швидкого руху. Вчитель розпізнає звички учня, допоможе побудувати здорові та стійкі зразки та допоможе зберегти студента чесним щодо себе. Якщо вам цікаво, як знайти потрібного викладача, який може вам у цьому допомогти, можливо, мій блог може допомогти: Як знайти справжнього вчителя.

Чи можу я їсти перед практикою?

Зазвичай я раджу це не робити, але продовжуйте, якщо ви дуже голодні або з низьким рівнем енергії і відчуваєте, що спочатку потрібно їсти. Я завжди обідаю, щоб допомогти мені впоратись з ранковим голодом заздалегідь - коли ти глибше вникаєш у дисципліну своєї практики, ти вивчаєш такі маленькі способи життя, як це, щоб зробити все це трохи більш керованим з кожним днем. Моя подруга Аннет, яка є аюрведичним тренером з питань охорони здоров'я та колегою-практикуючим Аштанги (і чий сайт можна знайти тут), пропонує перед вживанням з’їсти невелику кількість їжі, як фінік, фарширований мигдальним маслом. Природні цукри, білки та жири допоможуть вам пройти практику і запобігти йо-йонгу в крові.

Чи повинен я бути вегетаріанцем?
Хоча вегетаріанство є переважною дієтою для багатьох практикуючих, вам не потрібно бути нічим! Ви можете пити алкоголь та їсти м’ясо, сир та цукор, якщо хочете. Дієтичні звички надзвичайно важко модифікувати, і вони часто змінюються набагато пізніше, ніж інші звички. Але ось у чому річ: справа не в тому, що хтось інший наказав вам робити; мова йде про те, що вам наказує ваше тіло. Найчастіше зміни в харчових звичках природно супроводжують практику. Частина того, що відбувається в нашій практиці йоги, полягає в тому, що ми стаємо більш налаштованими на своє тіло і на те, як ми почуваємось. Ми помічаємо, як певні продукти викликають у нас почуття, і ми стаємо більш співчутливими до себе. Отже, зміна своїх харчових звичок, швидше за все, відбудеться лише тому, що ви хочете прокинутися, відчуваючи себе під напругою, або сильним, або худим. Можливо, вам завжди буде потрібно м’ясо у вашому раціоні, але, можливо, ви вирішите перейти на більше вигодовування трави, вільного вигулу, повноцінних джерел м’яса. Я пропоную вам нічого не змушувати і не вносити жодних змін, оскільки ви вважаєте, що “повинні”. Нехай зміни відбуваються органічно.

Яка справа з тим, що не пити воду під час практики?

Коли ми практикуємо аштангу, ми намагаємося зігріти своє тіло зсередини. У певному сенсі пиття води під час нашої практики може загасити вогонь, який ми намагаємось розпалити. Як правило, замість того, щоб пити воду під час занять, я пропоную пити багато напередодні ввечері, деякі вранці перед практикою та багато після практики. Звичайно, з кожного правила є винятки. Будь ласка, не втрачайте свідомості від зневоднення лише тому, що ви стурбовані тим, як подавати тапас. Пийте, якщо вам потрібно випити, особливо якщо ви тренуєтесь у жаркій кімнаті, вагітні або дегідратовані для початку.

Що таке початкова мантра? Чи повинен я це сказати? Як мені це навчитися?

Вступна мантра - це те, що встановлює нашу практику скоріше як духовне тренування, ніж фізичне. Коли ми скандуємо початкову мантру, ми визначаємо наміри своїх зусиль, і ми визнаємо та висловлюємо вдячність за лінію вчителів, які передали нам вчення. Це може бути важко навчитися на уроці, тому я пропоную вам виписати його кілька разів вдома і вивчити. Завітайте на сайт мого друга Корі більше інформації на цьому.

Який тип килимка я повинен використовувати?
Я завжди рекомендую Мандука PRO мат для Аштанга. Я отримав свою першу Мандуку шістнадцять років тому і маю її досі. Вони довговічні, в потрібній кількості липкі, і - моя улюблена частина - вони забезпечують адекватну подушку, тому ви знаєте, що у вас буде достатня підтримка, щоб допомогти вашим зап’ястям через 60 чатуранг і допомогти вашій спині в позах, які в іншому випадку можуть зробити хребет відчуває себе вразливим (як коливальні пози в кінці первинної). Крім того, ці килимки досить товсті, щоб прийняти частину шоку при переході на чатурангу зі стійки на голові або в іншій такій позі. Я пропоную стандартну довжину, але йогам, вищим за шість футів, може бути зручніше використовувати надто довгий килимок.

Чи можу я мати більше одного вчителя?

Я працюю над дописом у блозі, присвяченим цьому питанню, і буду детальніше розглядати там, але ви, звичайно, можете, якщо саме це найбільше відповідає вам і вашій практиці. Я думаю, що доцільно бути обережним щодо отримання суперечливої інформації, і я бачу логіку, яка полягає в тому, щоб дотримуватися одного методу чи викладати досить довго, щоб дати йому можливість працювати; з іншого боку, є величезна цінність мати більше одного погляду на свою практику (як і на будь-що в житті!). Різні вчителі збираються бачити різні речі, навчати з різного досвіду та пропонувати вам різні ідеї. Попереду довга подорож - я думаю, ми можемо домовитись, що хочемо отримати всю допомогу, яку ми можемо отримати.

Залишайтеся на зв'язку з новинами та оновленнями!

Приєднуйтесь до мого списку розсилки, щоб отримувати останні новини та оновлення.
Не хвилюйтеся, ваша інформація не буде передана.