Порушення: наука про схуднення

У схудненні немає нічого особливо складного. Це можна розбити на науку. Як тільки ви зрозумієте, як ваше тіло набирає або втрачає вагу, досягти поставлених цілей щодо схуднення стає набагато простіше.

Розуміння того, як ваш метаболізм впливає на схуднення

Якщо ви намагаєтеся схуднути протягом певного часу, ви, мабуть, бачили, як обмінюється слово метаболізм. Ваш метаболізм - це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії для живлення всіх своїх систем. Близько 70 відсотків калорій, які людина спалює щодня, спрямовуються на такі види діяльності, як підтримка температури тіла за рахунок виробництва тепла, вироблення нових клітин, позбавлення від старих клітин, кровообігу, регуляції гормонів та управління нервовою та мозковою діяльністю. Деякі з цих калорій також потрапляють у сидячі речі, які ви робите, як сидіння, читання книги або сон.

Близько 20 відсотків споживаних калорій зарезервовано для більш значущих дій, таких як ходьба, виконання домашніх справ або фізичні вправи. Чим активніша людина, тим більше калорій потрібно для виконання цього завдання.

Решта 10 відсотків споживаних калорій йде на розщеплення та засвоєння їжі. Кількість калорій, що використовуються для перетравлення їжі, не сильно відрізняється залежно від активності людини. Ось чому деякі продукти харчування, такі як селера, класифікуються як продукти з негативною калорійністю, оскільки для того, щоб їх перетравити, організму потрібно більше енергії, ніж вони постачають.

Як вправи впливають на ваш метаболізм

Для того, щоб бути живим, потрібно багато енергії, і це те, що ви можете використати собі на користь, намагаючись схуднути. Коли ви додаєте заходи, що підвищують енергетичні потреби вашого тіла, ви набагато швидше досягаєте своїх цілей щодо схуднення.

Більшість людей витрачають близько 2000 калорій на день, і вони можуть спалити до 1000 калорій за кожну годину, проводячи такі інтенсивні заходи, як муай-тай. Це означає, що той, хто додає такі вправи до свого звичного розпорядку, може спалити приблизно половину калорій, які вони споживають щодня за годину.

Це одна з причин, чому люди з активним способом життя, як правило, бувають худішими. Зайдіть у тренажерний зал бойових мистецтв, і ви помітите, що багато з цих людей у справді хорошій формі. Перегляньте професійний баскетбольний матч, і ви помітите, що більшість спортсменів стрункі та підтягнуті.

Очевидно, що ці люди не мають худорлявої статури, тому що всі вони сидять на жорстких дієтах. Їх тіло виглядає так, як вони, оскільки вони щодня спалюють аномально велику кількість калорій через свої заняття. Наприклад, відомий олімпійський плавець США Майкл Фелпс спалює приблизно 3000 - 10000 калорій на день залежно від того, наскільки інтенсивно він тренується. Це означає, що він може споживати до 10 000 калорій в певні дні і при цьому мати дефіцит калорій. Насправді легко бути у прекрасній фізичній формі, коли ви спалюєте стільки калорій. Робота над спаленням калорій часто є найскладнішою частиною для більшості людей.

М’язи - це ваш друг, коли вашою метою є втрата ваги. Вони активніші, ніж більшість інших тканин організму, і вони спалюють більше калорій навіть тоді, коли ними не користуються. Додавання м’язів може допомогти запобігти уповільненню метаболізму з віком.

Це означає, що фізичні вправи не тільки допомагають вам досягти дефіциту калорій, але також сприяють посиленню метаболізму.

Що відбувається, коли ви починаєте худнути

Коли більшість людей кажуть, що намагаються схуднути, то насправді хочуть сказати, що вони хочуть втратити зайвий жир на своєму тілі. Однак схуднення набагато складніше, ніж це. Коли ви зменшуєте споживані калорії, ваше тіло автоматично не націлює шари жиру, від яких ви намагаєтеся позбутися. Ваше тіло може також спалювати м’язову тканину, коли у нього закінчується кількість калорій для перетворення в енергію.

Коли ви намагаєтеся схуднути, вашим пріоритетом має бути втрата жиру і не обов’язково ваги. Можна стати суттєво стрункішою та моднішою, не втрачаючи при цьому великої ваги.

Дослідження показують, що з часом найкраще скорочувати калорії. Ви повинні прагнути втратити близько 1 кг жиру на тиждень.

Ваше тіло накопичує жир як спосіб накопичення енергії. Це досить геніальна система, як біологічна батарея свого роду. Це те, що дістало наших далеких предків голодом. Жир є більш ефективним способом накопичення енергії, ніж вуглеводи. Худа, атлетична людина має близько 120 000 калорій у своїх жирових запасах. Коли ви враховуєте той факт, що ми вже говорили раніше, що людському організму потрібно лише близько 2000 калорій для роботи всіх його систем та виконання щоденних дій, стає зрозумілим, наскільки добре ваше тіло зберігає енергію.

Як тіло зберігає жир

Жир - результат надлишку калорій. Подумайте про кузов, як про автомобіль, і про те, що ви споживаєте паливо, на якому працює машина. Автомобіль має автоматичну систему зберігання, яка зберігає будь-яке надлишкове паливо, щоб його можна було використовувати іншим днем.

Помістіть занадто багато пального в машину, і частина буде зберігатися. Якщо ви забудете покласти достатньо пального в машину одного дня, машина скористається запасами, які вона зберігала, замість того, щоб зламатися на узбіччі дороги.

Як добре було б, якби машини працювали так?

На щастя, ваше тіло здатне робити все це і багато іншого. Усі споживані вами цукру та крохмалю розщеплюються на глюкозу, яку клітини спалюють і перетворюють на енергію. Коли ми з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо, надлишок перетворюється на жирні кислоти і зберігається.

Поки у вас в крові є енергія, ці запаси жиру залишаться недоторканими. Найефективніший спосіб схуднення - регулярно створювати дефіцит калорій, щоб ваше тіло почало використовувати ці запаси. Робіть це послідовно, і ви в найкоротші терміни зможете надіти свої улюблені вузькі джинси.