Порожні калорії - шоу харчування Баррі та Мо

Баррі і Мо повернулися, щоб обговорити "порожні калорії" в цьому міні-сезоні Шоу харчування Баррі і Мо:

Коли ми говоримо про порожні калорії, ми маємо на увазі калорії, які ми отримуємо, вживаючи їжу або вживаючи напої з малою або відсутністю харчової цінності, крім безпосередньої енергії. Баррі та Мо дають столовий цукор та алкоголь як приклади порожніх калорій ... обидва забезпечують організм негайною енергією, або якщо енергетичні потреби вже були задоволені, згодом накопичуйте цю енергію як жир.

Інші приклади порожніх калорій включають:

Газовані напої
Торти, печиво, тістечка
Цукерки
Морозиво або заморожений йогурт
Замінники цукру
Приправи

Позбавлені вітамінів і клітковини, ці приклади не пропонують нашому організму набагато більше, ніж прийом цукру (хоча вони смачні). Оскільки ці продукти обробляються організмом для отримання енергії так швидко, вони рідко забезпечують вас ситими. Для тих, хто намагається скинути кілограми, ці порожні калорійні продукти повинні першими виключити зі звичайної дієти. Незважаючи на це, порожня калорійна їжа не є за своєю суттю злою, її просто слід вживати в міру. Насолоджуючись порожніми калоріями, слід збалансувати вправи, щоб компенсувати надмірне споживання калорій.

Чи можемо ми зробити виняток для "обманних страв"?

У своєму епізоді "Здорові чати" Мо підтримує ідею про випадкову "обманну їжу" для своїх клієнтів. Обман може включати порожню калорійну їжу як нагороду за дотримання дієтичної дієти протягом більшої частини часу. Затримка задоволення з урахуванням запланованого часу відпущення дозволяє його клієнтам регулярно уникати цих продуктів.

Що ми пропонуємо? Перекус здоровий!

Замініть бажання випити порожні калорії закусками, виготовленими з натуральних інгредієнтів. Замість того, щоб тягнутися до пачки печива, спробуйте перекусити щось, що забезпечить ваше тіло поживними речовинами, необхідними для функціонування з найвищою продуктивністю, зберігаючи при цьому голод.

Корисні закуски з білком включають:

В'ялий
Горіхи та насіння
Грецький йогурт (здивований?)
Тунця

Закуски зі (здоровими) жирами включають:

Авокадо
Горіхи та насіння (знову!)
Оливки
Хумус
Сардини (якщо ви любите подібні речі)
Грецький йогурт
Сир

Чому ми говоримо про здоровий жир? Простіше кажучи, ненасичені жири, що містяться в перерахованих вище продуктах, сприяють зниженню рівня холестерину і, як було доведено, зменшують потенціал серцевих захворювань. Насичені жири та штучний трансжир, які ви знайдете в основному в продуктах із «порожньою калорією», збільшують ризик серцевих захворювань та підвищують рівень шкідливого холестерину.

Список корисних вуглеводних закусок:

Свіжі та сушені фрукти (з високим вмістом вуглеводів із глюкози, а також вітамінів та антиоксидантів)
Хумус (здоровий жир + вітаміни групи В)
Сухарі з цільної пшениці або насіння
Грецький йогурт (він складає всі три списки!)
Зернові сніданки (якщо в коробці є іграшка, то, ймовірно, її немає в списку)

Перегляньте наше меню, щоб отримати здорові закуски:

Настав час сказати, що нещодавно ми додали закуски в меню. Боріться з голодом за допомогою наших корисних закусок, які включають курячий салат, гуакамоле, яблука, домашню яловичину, сушене манго, сир, оливки та багато іншого! Ви не пропустите порожніх калорій, коли вам доставлять корисні закуски прямо до дверей.