Хвороби серця та судин: поради щодо профілактики

Ви постійно в дорозі? Палиш свічку з обох кінців? Коли хтось каже "простої", ти взагалі знаєш, про що вони говорять? З тобою все гаразд, кажеш. Вам не потрібно так багато відпочинку, як іншим людям. Ви почнете користуватися цим членством у спортзалі, коли справа сповільниться.

запобігання

Але перш ніж повернутися до багатозадачності, розгляньте це. . . Хворобам серця все одно, молоді ви, успішні або просто занадто зайняті, щоб захворіти. Якщо ви продовжуєте ставити своє здоров’я на останнє місце у списку пріоритетів, ви піддаєте себе ризику.

За оцінками, 80,7 мільйона дорослих - або кожен третій - у США мають серцево-судинні захворювання. Хвороби серця є провідним вбивцею в країні, щодня забирає близько 2400 американців.

Ось декілька порад Центру серцево-судинних захворювань UCSF, щоб бути в курсі подій та зменшити ризик стати ще однією статистикою.

Знати фактори ризику

До основних факторів ризику серцево-судинних захворювань належать:

  • Вік від 65 років
  • Депресія
  • Діабет
  • Надмірне пиття
  • Сімейна історія серцевих захворювань
  • Гіпертонія
  • Високий рівень холестерину
  • Високий стрес
  • Ожиріння
  • Погане харчування чи дієтичні звички
  • Малорухливий спосіб життя
  • Куріння

Фактори ризику, про які ви могли б не знати

  • У чоловіків ризик серцевого нападу більший, ніж у жінок, і вони спостерігаються раніше в житті.
  • Хоча ризик серцевого нападу нижчий, жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, помирають після серцевого нападу, частково тому, що вони, як правило, старіші, коли трапляється інцидент.
  • Починаючи з 1984 року, у США щороку більше жінок, ніж чоловіків, помирає від серцевих захворювань. Жінки частіше, ніж чоловіки, потрапляють до лікарні через так званий "неспецифічний" біль у грудях - термін, який застосовується, коли лікарі не можуть знайти причину.

За расовою чи етнічною групою:

  • Афро-американці, особливо жінки, мають більший ризик розвитку високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань, ніж кавказці.
  • Американські індіанці мають найбільш часто зростаючу частоту захворювань серця серед будь-яких расових чи етнічних груп у США.
  • Мексиканці, корінні жителі Гавайських островів та деякі азіатські американці мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань, частково через більший рівень ожиріння та діабету.

Знайте 5 найкращих попереджувальних знаків про серцевий напад

  • Дискомфорт у грудях, такий як біль, тиск, здавлювання або переповненість у центрі грудей, що триває більше кількох хвилин або проходить, а потім повертається
  • Дискомфорт в інших місцях верхньої частини тіла, наприклад, в одній або обох руках, спині, шиї, щелепі або животі
  • Запаморочення
  • Нудота
  • Задишка

Примітка: Хоча найпоширенішим симптомом серед обох статей є дискомфорт у грудях, жінки, які страждають на серцевий напад, частіше, ніж чоловіки, відчувають нудоту, задишку та біль у спині або щелепі.

Візьміть під свій контроль своє здоров’я

Щоб запобігти серцевому нападу:

  • Харчуйтесь здорово
  • Займіться фізичними навантаженнями щодня
  • Обмежте алкоголь
  • Знизити артеріальний тиск до рівня менше 120/80 мм рт.ст.
  • Підтримуйте здорову вагу
  • Управління діабетом (у діабетиків у два-чотири рази частіше, ніж у діабетиків, розвиваються серцево-судинні захворювання)
  • Знизити рівень холестерину в крові до менш ніж 200 мг/дл
  • Зменшити стрес
  • Перестати палити

Змініть свій спосіб життя

Вправа (Вік від 18 до 65)

  • 30 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, п’ять днів на тиждень.
  • 20 хвилин енергійних аеробних навантажень, таких як біг підтюпцем, три дні на тиждень.
  • Легкі вправи як частина вашого повсякденного режиму. Підніміться сходами, виконуйте роботи у дворі або гуляйте, перебуваючи по телефону.
  • Додайте у свій раціон більше клітковини (25-30 грамів на день), вживаючи в їжу сирі овочі та фрукти, цільні зерна та квасоля.
  • Вживайте нежирне м’ясо та птицю та знімайте шкіру.
  • Вживайте менше 6 грам солі на день.
  • Скоротіть продукти, що містять частково гідровані рослинні олії або "трансжири", такі як твердий маргарин та укорочений продукт, а також більшість хлібобулочних виробів.
  • Їжте щонайменше дві порції риби на тиждень.
  • Обмежте споживання алкоголю одним напоєм на день для жінок та двома напоями для чоловіків.
  • Переключіться з цільножирних на нежирні або нежирні молочні продукти.

Стежте за своїм здоров’ям

  • Кров'яний тиск
  • Рівень цукру в крові
  • Рівні холестерину (загальний, ЛПВЩ, ЛПНЩ та тригліцериди)
  • Окружність талії - чоловік з талією більше 40 дюймів або жінка з талією більше 35 дюймів вважаються ризикованими

Примітка: За винятком ІМТ та вимірювання талії, ці тести повинен проводити лікар або під наглядом лікаря. Інтернет-інструменти оцінки ризику та тести на здоров'я вдома не повинні замінювати регулярну медичну допомогу.

Інші ресурси

  • Американська асоціація серця
  • MedlinePlus: Хвороби серця, Національна медична бібліотека США та Національний інститут здоров’я

Медичні спеціалісти UCSF Health переглянули цю інформацію. Він призначений лише для навчальних цілей і не призначений замінити рекомендації лікаря або іншого медичного працівника. Ми радимо вам обговорити будь-які запитання чи проблеми, які можуть виникнути у вас, зі своїм постачальником.