Сімейні боротьби з їжею ?: Поради щодо скидання та поповнення раціону вашої родини

Сімейні боротьби з їжею змусили вас шукати відповіді? Гей, я кажу не лише про акробатику, яку ти проходиш, щоб змусити малюка з’їсти ці овочі. Зізнаймось, з усіма автомобілями, робочими поїздками, домашніми завданнями, побаченнями, позакласними заняттями та загальним хаосом важко впоратись із здоровим харчуванням і для нас, дорослих.

Пора перевести дух. Давайте сісти, перегрупуватися і скласти ігровий план. Я маю на увазі, якщо ви можете скласти напівреалістичний графік занять для своїх дітей, тоді план здорового харчування повинен бути суттєвим.

Виконайте ці п’ять простих кроків, щоб відновити та поповнити дієту вашої родини.

1. У чому проблема?

Цей крок є вирішальним. Не вступайте у бажання прямо переходити до плану та з’ясувати, що стоїть між вами та вашою ідеальною здоровою дієтою.

Вашим планом може бути щовечора готувати свіжу домашню їжу, але вашою перешкодою є час. Метод не спрацює, якщо ви регулярно приходите додому з роботи о 18:00, а ваша сім’я голодна о 18:01. У цьому випадку вашою метою було б вирішити проблему часу, виконуючи підготовку їжі, коли у вас є час, або, можливо, делегуючи завдання з підготовки їжі.

Тож задумайтесь над цим на мить. Які ваші особисті перепони? Це смак, кулінарні ноу-хау, брак часу на приготування їжі чи покупки, відсутність стимулу?

Визначте три проблеми. Запишіть їх. Звучить банально, правда? Ну, все-таки зроби це. Ви швидше за все внесете зміни, якщо проблема чорно-біла.

2. Рішення, Рішення

Придумайте рішення кожної з визначених вами проблем.

Запишіть їх. Будь реалістичним.

Якщо ваша проблема полягає в тому, що вашій родині не подобаються овочі, просто надання їх доступності, ймовірно, не відповідь. Натомість, вашим рішенням може бути подати смачне занурення із сирими овочами. Занурення може бути не таким здоровим, але це гарне поетапне рішення для вашої кінцевої мети. Надалі ви можете змінити падіння на здорову версію або навіть взагалі його усунути.

Якщо ви застрягли в придумуванні ідей, може допомогти одноразова зустріч з дієтологом. Є також безліч корисних веб-сайтів, які дають вам фантастичні рішення загальних проблем харчування. Ось кілька мені подобаються:

Проблема: погане ноу-хау з кулінарії

Цей сайт пропонує чудові рецепти - від простих до складних.
Включений розділ здорових рецептів.
Приємні гладкі демонстраційні відеоролики для приготування в Instagram.

Фантастичні, прості у використанні рецепти.
Відгуки здаються досить точними щодо простоти рецептів та готового продукту.

Проблема: Брак знань про їжу

Кілька цікавих блогів про їжу (крім цього, звичайно!):

Сара Реммер: дає поради щодо їжі тим, хто має маленьких.
Еббі Лангер: Дає чудові поради щодо здорового харчування для всієї родини.
Харчування позбавлене: розбиває тонкощі та найгарячіші теми харчування.
Організаційне харчування: дієтологи надають відповіді на ваші загальні запитання щодо харчування.

Проблема: немає часу на покупки

Це люди 21 століття; для цього є додаток. Я не маю особливої відданості жодній службі доставки продуктів. Їх купа. Я перелічив кілька нижче, але сміливо шукайте свої власні. Крім того, деякі магазини та магазини (наприклад, Loblaws) пропонують торгові послуги, де ви можете попередньо замовити та оплатити через Інтернет; вони будуть робити покупки за вас, і вам залишається лише під’їхати та завантажити свою машину.

Grocery Gateway: відповідь Лонго на потреби доставки продуктів.
Mama Earth Organics: Надає кошики з органічними продуктами харчування.
Свіже місто: надає послугу онлайн-покупок та доставки їжі.

Особистий гурман: компанія з доставки їжі дієтолога Роуз Рейсман.

Проблема: бюджет

Смачно: Веб-сайт рецепта, що включає розділ "Бюджетні байти".

Good Food Box: Чудове джерело доступних фруктів та овочів. Субсидована програма свіжих продуктів, організована FoodShare Toronto.

Кілька корисних статей:

Checkout51: пропонує альтернативу відсіченню купонів.

Проблема: Брак часу протягом тижня на приготування їжі

Почніть підготовку їжі, випробувавши пару місцевих компаній, які вибирають інгредієнти та рецепти з вашого меню.

Свіже місто: пропонує "набори рецептів" із підготовленими та готовими до використання інгредієнтами.

Вечеря: кухня, що самостійно описує їжу, яка планує рецепти, і ви з’являєтесь, щоб підготувати інгредієнти та набори рецептів на тиждень вперед.

Проблема: стимулювання

Програми для відстеження їжі

eaTracker: Канадський дієтолог, який дозволяє відстежувати продукти харчування та активність, аналізувати рецепти та шукати дані про поживні речовини для певних продуктів харчування.
MyFitnessPal: проста у використанні система відстеження їжі. Користувачі завантажують продукти харчування, тому профілі поживних речовин не завжди є точними. Все ще чудовий інструмент, якщо ви пам’ятаєте про це.

Cookspiration: додаток дієтологів Канади, який пропонує ідеї здорових рецептів для будь-якої функції та ситуації.

3. Ви в цьому разом

Робіть це сім’єю. Придумуйте проблеми та шляхи їх вирішення разом.

Разом прибирайте сміття на кухні. Це не тільки катарзично, але й чудова вправа, щоб навчити своїх дітей про те, які продукти є менш корисними. Невідкриті, що не псуються, можуть бути передані для мінімізації відходів.

Принаймні іноді візьміть продукти покупок у вашої дитини. Нехай вони допоможуть вибрати продукти. Навіть малі можуть допомогти вибрати продукти разом з мамою та татом.

Зробіть приготування їжі сімейною справою. Залучіть своїх дітей мити салат, допомагати при перемішуванні, вливати молоко, порції їжі. Коли вони практичні, діти, як правило, роблять більш здоровий вибір їжі, їдять більшу кількість продуктів і розуміють контроль над порціями.

Сідайте і їжте сім’єю. Сімейне харчування може бути неможливим постійно. Але поставте собі за мету принаймні кілька разів на тиждень. Це не тільки цінно для міцніших сімейних стосунків, але й перетворено на здоровіші харчові звички для всіх членів.

4. Вийміть екран

Гей, ми всі любимо гарну ніч піци та кіно. Але здебільшого краще вимикати цей екран під час їжі. Бездумно їсти перед телевізором - це не гарна звичка. Нещодавнє дослідження 2013 року в Європі показало, що діти, які не їдять їжу перед телевізором, рідше страждають від надмірної ваги (1). Інше дослідження, 2005 Каліфорнійське опитування охорони здоров’я, показало, що надмірна тривалість екрану (> 3 год на день) пов’язана з більшим споживанням фаст-фуду та солодкої їжі (2). То чому б не зняти рівняння з екранів? Обмежте щоденне використання екрану, де можна, і уникайте їх включення під час їжі.

5. Надайте відгук

Як і більшість речей у житті, здорове харчування - це подорож. Сімейна боротьба з їжею - це ситуація, яка вимагає відштовхування.

На початку кожного сезону озирніться назад. Що працювало, а що не працювало? Проблеми з харчуванням у вашої родини все ще залишаються проблемою. Якщо так, чи можете ви придумати інше рішення? Якщо ні, то час зайнятися чимось новим.

Потім погляньте вперед. Це початок футбольного сезону. Чи збираєтесь ви більше їздити в автомобілі під час обіду? Чи потрібно вам придумувати стратегію приготування їжі заздалегідь? Чи потрібно вам подумки записувати варіанти здорового харчування, коли вас змушують їсти в дорозі? Простіше розробити стратегії здорового харчування, коли встигаєш подумати, ніж коли ти працюєш на льоту.

Винос

Сімейна боротьба з їжею ніколи не може бути вирішена на сто відсотків. Але невеликі кроки зараз можуть призвести до значних відмінностей у довгостроковій перспективі. Крім того, якщо ви добре харчуєтесь, ви почуватиметеся краще і зможете ефективніше боротися з цією боротьбою. Ти можеш це зробити! Почніть сьогодні.

Планування харчування є невід’ємною частиною для досягнення оптимальних спортивних результатів. Gazelle Nutrition Lab забезпечує індивідуальне або групове консультування та консультування з питань харчування як рекреаційним, так і високопродуктивним спортсменам. Крім того, Газель Блог це безкоштовний ресурс для здорових рецептів та порад щодо здоров’я. Є питання? Ми хотіли б почути вас! На звязку !