Її вага підскочила після одруження - 9 порад про те, як вона схудла на 56 кілограмів

Виник несподіваний побічний ефект, коли Джейме Гілл закохався. Подорослішавши, вона ніколи не замислювалася над своєю вагою, але коли вона познайомилася зі своїм чоловіком і почала готувати та пекти, показники на вазі стали тривожними.

"Це продовжилося, коли я одружився", - сказав ДНЯ 31-річний Гілл, який живе у Ванкувері, Британська Колумбія. “Це зросло звідти і начебто вийшло з-під контролю. Я насправді не знав, що з цим робити ".

Зростаючи 5 футів 8 дюймів, за останні сім років її вага зросла зі 150 до 255 фунтів. Вона знала основи дієти та фізичних вправ, але намагалася позбутися зайвих кілограмів.

Коли вона спробувала різні дієти, включаючи низьковуглеводну та вегетаріанську, вони спочатку працювали, але вага завжди повертався, і вона часто зрештою важила більше, ніж раніше.

Торік після Подяки вона спробувала ще раз. Втративши 56 фунтів, Гілл тепер на півдорозі до своєї мети скинути 100 фунтів.

Її вибір на вибір: спостерігачі за вагою та створення акаунта в Instagram, щоб задокументувати свою подорож.

Який би метод ви не вибрали, Гілл має дев'ять порад, щоб зробити його успішним:

1. Поверніться до основ

Коли Гілл була дитиною, її мама дбала про те, щоб їжа в сім'ї була зосереджена на свіжих, поживних продуктах. Усі вдома були здорові та підтягнуті, тому Гілл зосереджується на тому звичному способі життя.

"Я просто намагаюся походити з місця, де я їжу, як я виріс - будуючи більшість своїх страв з продуктів, здорових зерен, здорових білків", - сказала Гілл.

"(Інші) займаються нежирними продуктами без цукру, і це мені не подобається, оскільки я не виріс їсти таке".

2. Створіть улюблене здорове меню, якого можна дотримуватися

Ось типовий щоденний режим харчування Гілла:

Сніданок: Яйця та фрукти, або яєчна яєчня з деякими овочами, або овес на ніч з ягодами.

Обід: Зазвичай салат з нежирним білком. Джилл любить включати "тону овочів", і зазвичай вона робить власну заправку для контролю інгредієнтів.

Перекус: Шматок фрукта та трохи арахісового масла, або трохи перегною та овочів.

Вечеря: Пісний білок з овочами та вуглеводами. На десерт їй подобається випікати власну ягідну або яблучну крихту або просто вибрати свіжі фрукти.

Summer Slimdown: Подивіться, скільки ваги втратили два глядачі!

3. Якщо у вас є тяга, прогуляйтеся

Для Гілла тяга, як правило, психічна, а не справжній голод певної їжі. Тож вона просто прибирається з кухні чи головного поверху свого будинку, де поруч є їжа. Вона піднімається наверх, дивиться телевізор, переставляє шафу, прибирає чи йде на прогулянку, що зазвичай позбавляє тяги.

Якщо цього не сталося, вона віддається обережно і уважно. Таким чином, "ти не божеволієш, думаючи про це, бо не можеш цього мати", - сказала вона.

4. Зробіть вправи частиною своєї рутини

Гілл намагається тренуватися три дні на тиждень. Вона встає о 5:30 ранку, ходить до спортзалу з 6 ранку до 7 ранку і любить гуляти або бігати на біговій доріжці. Вона воліє займатися кардіо.

5. Знайдіть спосіб боротьби зі своєю проблемною їжею

Для Гілла це цукор. Рішення: випікання власних фаворитів, щоб вона могла контролювати, що в них потрапляє. Вона випікає зі справжнім цукром, лише трохи менше, що все ще задовольняє її ласуни. "Я просто не відмовляю собі", - сказала вона.

Жілл пече по неділях, щоб у неї були речі, готові захопити в холодильник, наприклад, батончики граноли або крихти ягід.

Боб Харпер зважує диету та дебати щодо фізичних вправ

6. Будуть невдачі та плато

Гілл вважав, що літо є особливо складним, оскільки відбувається так багато подій та поїздок, в центрі яких - їжа.

"Незважаючи на те, що я не стовідсотково працюю щодня, принаймні, я маю уявлення про те, що я ввожу в своє тіло, щоб зробити якомога більше хороших рішень", - сказав Гілл. "Поганий вибір - вони трапляються, але поки ви робите більше хороших, ніж поганих, це допомагає тримати все під контролем".

7. Регулярно зважуйся, але не захоплюйся

Джил крокує на вазі один-два рази на тиждень вранці, щоб знати, що вона на правильному шляху.

Якщо вага не знімається так швидко, як хотілося б, вона не засмучується. Її мета - бути здоровим, тому це може зайняти трохи більше часу, зазначила вона.

8. Знайдіть групу підтримки

Для Гілла найскладнішим було дотримання дієти. Ключовим моментом було знайти хорошу систему підтримки, будь то Інтернет-спільнота чи особисті зустрічі, яка мотивувала б та заохочувала її.

Поділившись своїм подорожем до схуднення в Instagram, вона виявила, що мотивує інших, що дало їй більше стимулу продовжувати рухатися. Їй подобається, що там завжди є хтось, хто підбадьорить її зусилля та спробує притягнути її до відповідальності.

9. Просто продовжуйте

Кожна дієта спочатку захоплююча, але як тільки ти потрапляєш у тижні та місяці, вона стає буденною.

Не опускайте руки, бо будь-яка дієта спрацює, якщо ви просто продовжуватимете її виконувати. Знайдіть той, який ви справді хочете зробити, сказав Гілл.

"(Для мене) це було один раз за раз: я просто продовжуватиму робити це сьогодні", - сказала вона. "Я просто продовжував, і ось уже майже рік".