Чи можу я пити шейки із збільшенням ваги, щоб набрати вагу без фізичних вправ?

Ви можете пити шейки для збільшення ваги для корекції недостатньої ваги без фізичних вправ, але силові тренування допомагають набирати вагу у вигляді м’язів замість жиру.

Хоча ціллю зазвичай є втрата ваги, інша частина населення звертається до тремтіння для збільшення ваги при проблемах з недостатньою вагою. Можна використовувати коктейлі для збільшення ваги або порошки для корекції недостатньої ваги, але щоб набрати м’язи, замість жиру, поєднуйте їх із фізичними вправами та збалансованою дієтою 5.

Можливо, ви зможете набрати вагу, випивши шейк для збільшення ваги або взявши гейнер без режиму тренування, але ви не матимете великого контролю над тим, куди ця вага йде або чи вона зберігається у вигляді жиру. Щоб набрати вагу і м’язову масу, поєднуйте шейки для збільшення ваги з силовими вправами.

Здоровий набір ваги

Якщо у вас недостатня вага, можливо, ви збираєтеся якомога швидше набрати вагу, поки не досягнете своєї цільової ваги, але поступовий набір ваги кращий, ніж занадто швидка упаковка на фунтах. Ірландський інститут харчування та дієтології рекомендує досягти мети від 1 до 2 фунтів на тиждень як реалістичну вихідну точку, тому будьте терплячі та розумійте, що невеликий прогрес - це все-таки прогрес 34.

Ви можете набрати вагу, просто збільшивши споживання калорій за допомогою таких речей, як вживання гейнерів та додавання їжі, багатої на калорії, але поєднання підвищеного споживання калорій із тренуванням на опір та силовими вправами допомагає вам наростити м’язи, а не збиратись на фунтів у вигляді надлишку жиру 13.

Що таке шейки із збільшенням ваги?

Коли ви намагаєтеся набрати вагу, вам, як правило, потрібно вживати набагато більше калорій, білків, вуглеводів та корисних жирів. Іноді може бути важко задовольнити ці підвищені потреби лише за допомогою харчових продуктів, особливо якщо у вас недостатня вага і ви швидко відчуваєте ситість під час їжі. Коктейлі для збільшення ваги - це суміші, спрямовані на подолання розриву, пропонуючи велику кількість калорій та макроелементів способом, який легше споживати, ніж вживати велику кількість цільних продуктів.

Вони схожі на білкові порошки або коктейлі, але замість того, щоб бути призначеними для схуднення, вони створені для збільшення ваги. Шукайте коктейлі для збільшення ваги та добавки, які готові до вживання або у вигляді порошку, який ви змішуєте з водою або в смузі. Або зробіть свій власний, використовуючи багаті калоріями, насичені поживними речовинами інгредієнти, що дає вам кращий контроль над тим, що ви вживаєте.

Будьте вибагливими з набирачем ваги

Незважаючи на те, що попередньо виготовлені та попередньо розроблені гейнери та шейки для збільшення ваги мають коефіцієнт зручності, вони не завжди є правильним вибором, на ваш погляд. Один популярний високобілковий порошок для набору ваги від Optimum Nutrition пропонує 1250 калорій, 50 грамів білка та понад 250 грамів вуглеводів на порцію 38. Інший гейнер від GNC містить 700 калорій, 50 грамів білка та 117 грамів вуглеводів на порцію 9.

Хоча ці порошки для збільшення ваги для людей з вагою дозволяють легко вживати зайві калорії, вони також містять штучні підсолоджувачі, ароматизатори та барвники, які не є найкращим вибором для вашого загального стану здоров’я. Вони також призначені для підтримки організму під час фізичних вправ і заповнення втраченої енергії, тому, якщо ви регулярно приймаєте такі шейки для збільшення ваги, не займаючись взагалі, рівень цукру в крові та інсуліну може зрости, і ви можете запакуватись фунти у вигляді жиру, який може бути нездоровим.

Зробіть свій власний вагу

Якщо ви хочете включити шейки для збільшення ваги у свій загальний план набору ваги, найкраще зробити власні, використовуючи комбінацію повноцінних цільних продуктів. Департамент охорони здоров’я та соціальних служб Вікторії наголошує на виборі якості замість кількості та забезпеченні надходження калорій із здорової їжі, замість того, щоб отримувати багато порожніх калорій із таких речей, як чіпси або газована вода, лише для задоволення ваших підвищених потреб у калоріях 23.

Ви можете зробити свій власний коктейль для збільшення ваги вдома, поєднуючи повножирне молочне молоко або кокосове молоко з горіховим маслом, авокадо, кокосом або маслом MCT. Додайте трохи свіжих або заморожених ягід, пару совок білкового порошку і жменю зелені, як шпинат або капуста 6. Ці домашні шейки для збільшення ваги не тільки мають високу калорійність та корисні жири, але вони також багаті вітамінами та мінерали та без штучних інгредієнтів 3.

Включення їх у свій раціон між прийомами їжі може допомогти вам поступово набирати вагу. На додаток до коктейлів, переконайтеся, що ви також їсте багато їжі, щільної поживними речовинами під час їжі. Деякі приклади включають горіхове масло, яйця, повножирні молочні продукти (сир, молоко та йогурти), солодку картоплю, горіхи, насіння, оливки, авокадо та кокосові продукти 5.

Важливість вправ

Незважаючи на те, що можна набрати вагу, споживаючи певний тип гейнера без режиму тренування, це, мабуть, не найкращий вибір. Вправи не тільки допомагають вам наростити м’язи, замість того, щоб споживати кілограми у вигляді жиру, але вони також мають багато інших переваг для здоров’я. Вправа допомагає: 7

Захистити від серцевих захворювань
Знизьте ризик розвитку остеопорозу
Підніміть настрій
Боротьба з тривогою та депресією
Поліпшення артеріального тиску
Знизьте ризик деяких видів раку

Коли ви намагаєтеся додати трохи кілограмів, можливо, ви не захочете робити занадто багато кардіотренажерів або вправ високої інтенсивності, які спалюють багато калорій. Тренування опору, навпаки, як підняття тягарів, використання стрічок опору або виконання вправ для ваги тіла (присідання, віджимання та дошки) можуть допомогти вам наростити м’язи та здорово набирати вагу 4.

Будьте реалістичними щодо своїх цілей

Коли ви намагаєтеся набрати вагу, важливо бути реалістичним щодо своїх цілей. Академія харчування та дієтології зазначає, що ваша генетика відіграє важливу роль у фізичному стані 345. Якщо ваші батьки або брати та сестри мають недостатню вагу, можливо, ваше тіло просто природне худне.

Незважаючи на те, що вам вдасться набрати деяку вагу, різкі та раптові зміни можуть бути як недосяжними, так і нестійкими. Чесно подивіться на свої цілі та переконайтеся, що вони досяжні та здорові. Поговоріть зі своїм лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником, щоб визначити здорову вагу для вас, а потім разом розробіть план, який допоможе вам дістатись.