Світові поради для схуднення для мам, що не містять молочних продуктів - грудне вигодовування CMPA

Я знаю, що там є багато мам, які годують малят грудьми з CMPA і почали або думають про створення Світу для схуднення. Я особисто заснував Світ для схуднення кілька років тому, коли я був без молочних продуктів та годував груддю, і, незважаючи на створення сумнозвісного списку приготування молочних продуктів та сої, мені вдалося втратити майже 4 камені (хоча нещодавно я впав з фургона і повернув ), тому я подумав поділитися деякими порадами та інформацією щодо того, як займатись Світом для схуднення, поки без молочних продуктів. У моєму акаунті SW Instagram є ще багато ідей, порад та фотографій. Я справді повернувся до молочних продуктів, але якщо ви прокрутите трохи вниз, ви знайдете безліч ідей без молочних продуктів та сої. Всі фотографії, наведені нижче, - це телефонні фотографії з мого акаунта в Instagram, тому вони вибачають трохи сміття!

поради

Пам’ятайте, що багато з цього - це лише мій особистий досвід та речі, які працювали для мене, тому обов’язково обговоріть все, що вас турбує, із вашим консультантом з питань схуднення.

Щоб отримати додаткову підтримку, відвідайте групу «Мумії грудного вигодовування, які роблять світ для схуднення» на Facebook!

Обов’язково ознайомтесь з іншими моїми ресурсами для грудного вигодовування за допомогою CMPA, включаючи сторінку поширених запитань. Список усіх моїх вільних від молока ресурсів можна отримати в каталозі «Грудне вигодовування CMPA».

Залежно від того, скільки років твоєму малюкові, ти можеш мати додаткові здорові додаткові можливості вибору, але коли ти вільний від молочних продуктів, вибір здорових, очевидно, набагато обмеженіший. Світ для схуднення радить вам мати 5 здорових додатків, якщо вашій дитині до 2 місяців та 6, коли дитині виповниться 2-6 місяців. Як тільки ваша дитина почне зменшувати кількість годування, ви зможете поступово зменшувати здорові додаткові добавки до 2 А та 1 Б, поки не закінчите годування. Ось декілька варіантів безмолочних продуктів для здорового вибору на вибір:

  • 200мл вівсяного баріста
  • 275мл оригінальна вівсянка
  • 200мл вівсяного шоколаду (таке приємне ласощі розігріте!)
  • 250 мл соєвого молока
  • 350 мл несолодкого соєвого молока
  • 450мл Koko Original
  • 500мл Koko несолодкий
  • Полуниця Коко 250мл
  • 225мл шоколад Koko
  • 500 мл підсолодженого мигдального молока
  • 1 літр несолодкого мигдального молока

На жаль, жоден із сирів, що не містять молочних продуктів, не збагачений кальцієм, і тому жоден з них не може бути використаний як здоровий додатковий вибір.

Зараз це трохи не планується з технічної точки зору, але здорові додаткові варіанти A розроблені, щоб забезпечити вас кальцієм. Оскільки ви, мабуть, знаєте, що там є безліч веганських джерел кальцію, тому було б досить легко переконатися, що ви отримуєте рекомендовану щоденну кількість, не вибираючи A. Навіть деякі здорові варіанти B (розроблені, щоб допомогти вам отримувати щоденну кількість клітковини) є хорошими джерелами кальцію, тому ви можете замість них використовувати їх. Наприклад:

  • Використовуйте укріплений хліб
  • Горіхи як мигдаль (20 г/16 горіхів)
  • Насіння як кунжут (20г)
  • Сухофрукти, як абрикоси (60 г)

Є також навантаження та навантаження швидкої їжі, яка є чудовими джерелами кальцію - наприклад, зелена листова овоч, бобові, сардини та тофу. Пам’ятайте, що матері, яка годує груддю, потрібно 1250 мг кальцію на день. Детальніше про джерела кальцію та інші необхідні вітаміни читайте в моєму посту про порівняння молока.

Також суперечливо. Якщо ви вільні від сої, вам може бути дуже важко знайти відповідний хліб, не зважайте на хліб, який також можна використовувати як здоровий додатковий вибір групи В. Через це я, як правило, використовую будь-який хліб, який я можу знайти, і просто переконуюсь, що у мене є потрібна кількість (1 скибочка батону 800г).

Майже всі рецепти Світу для схуднення можна легко адаптувати, щоб зробити їх молочними (і соєю, якщо потрібно) безкоштовно. Деякі з наведених нижче можна дещо назвати хитрощами, найкраще скористатися власним судженням. Деякі з моїх улюблених:

Ідеї ​​для сніданку

  • Яйця (яєчня, смажене, пашот)/Квасоля/Помідори на тості (здоровий вибір на вибір В)
  • Омлет з овочами
  • Смажити - бекон, яйце, гриби, помідори, квасоля
  • Каша з альтернативним молоком (здорові додаткові добавки) - спробуйте натерти морквину або кабачок, щоб висипати її
  • Яєчні кекси - наповніть футляри для кексів на ваш вибір швидким овочем (я люблю помідор, перець і гриби - дрібно наріжте), збийте яйця і залийте зверху, випікайте 15-20. Або ж спочатку вистеліть форму для кексів шинкою
  • Запечений овес - 40 г вівса, бризок молока (гекса), підсолоджувач, ароматизатор ванілі та 1 яйце. Випікайте 10-15 хвилин
  • Млинці з фоперголіками
  • Французький тост - хліб вибору B, змочений у збитих яйцях, обсмажте та подайте до страв із шоколаду та фруктів

Ідеї ​​вечері

  • Дієтична куряча кока-кола
  • Спагетті болоньєзе
  • Перець чилі
  • Паста з тунця
  • Куртка Картопля з квасолею/тунцем/креветками
  • Яйце смажений рис підроблений
  • Перемішайте смажений смак з лимонною травою і чилі
  • Каулі-піца/спагетті-піца/м'ясо (без сиру)
  • Омлети
  • Курка мисливців (без сиру/сиру без сиру, що сирне) - використовуйте соус SW BBQ
  • Повільно приготована свинина, що витягується
  • Курка в стилі KFC з хлібними крихтами cous cous/smash/panko
  • Повільно приготована шинка в Pepsi Max

Десерти та солодкі частування

  • Заморожені фрукти з солодким пострілом Choc Shot
  • Торт Cous Lemon Cous - 170 г cous cous, і сік 3 лимонів і залити окропом. Збийте 3 яєчні білки до пишного стану. Додайте жовтки в кус-кус і підсолоджувач. Акуратно складіть яєчний білок, вилийте у форму для хлібців і випікайте 35 хв при 180
  • Міні безе - низька синхронізація
  • Світ для схуднення наполовину Syn тістечка
  • Торти зі сканованими висівками - 5 замочених сканованих висівок (вибір на вибір), 2 яйця, 5 ст. Ложки підсолоджувача, 3 ст. Ложки сиропу Choc Farm Choc 1/3 syn (можна використовувати Choc Shot), спечіть
  • Рисовий пудинг із використанням альтернативного молока
  • Шоколадна Панна Котта (альт-молоко)
  • Веетабікс Брауні - змішайте 2 вітабікси в порошок, додайте 2 яйця, 3 ст. Ложки підсолоджувача, 1 ч. Ложку какао-порошку (1 син), ванільну есенцію. Випікати 15-20.

Ідеї ​​закусок

  • Світові шотландські яйця для схуднення - використовуйте панірувальні сухарі B або кус-ку, ковбаси або свинячий фарш
  • Смажений нут
  • Кабачки чіпси
  • Холодне м'ясо/Морепродукти
  • Кале чіпси
  • Часові та овочеві палички

Шукати місця для схуднення, сприятливі для світової та алергічної обстановки, може бути складно, але насправді є кілька хороших варіантів, і безліч молочних продуктів також будуть сприятливими для всього світу.

  • Карвері - більшість карвери можуть задовольнити потреби молочних продуктів, але завжди перевіряйте кожну страву. Часто вони наносять вершкове масло на овочі, але, як правило, більш ніж раді зварити або приготувати вам пару свіжого, роблячи їх безкоштовними за планом! Зверніть увагу на підливу, картопляне пюре, йоркширський та хлібний соус - усі вони зазвичай містять молочні продукти, і більшість із них також матимуть сини!
  • Нандос - Нандос чудовий при алергії, і є кілька хороших варіантів вільного/низького рівня синхронізації. Вся курка не містить молочних продуктів, і якщо ви знімаєте шкіру, то вона безкоштовна за планом. Прийміть свій з бічним салатом та кукурудзою в качані для надзвичайно швидкої їжі. Вони роблять дивовижний шоколадний джеладо без молочних продуктів, я не можу знайти синхронізацію в Інтернеті, тому він повинен бути безкоштовним * (* жартуючи, точно не безкоштовно, але дуже смачно)
  • Метро - Я дуже люблю метро. Для безмолочної їжі та планової їжі хапайте салат, я отримував подвійну курку і вибирав низькокалорійний соус, такий як солодка цибуля. Чудовий ситний обід лише на пару синів!
  • Кафе - очевидний вибір, як салати та картопля під куртку, як правило, безпечні для більшості алергій і гарантовано плануються, тому в більшості кафе має бути щось підходяще