Поради щодо схуднення для часто літаючих пасажирів, зокрема, що їсти на British Airways, easyJet та Ryanair

ЗАСТОСУВАТИСЯ здоровим, коли ви подорожуєте, може бути неймовірно важким, особливо коли мова йде про ваші варіанти їжі під час польоту.

поради

Але ви все ще можете багато чого зробити.

Sun Online Travel поговорив із дієтологом із Лондона Лілі Сауттер про те, на що слід звернути увагу, коли ви летите, і що слід їсти, щоб зменшити тягу та здуття живота.

І вона також розкрила, які закуски та бутерброди ви повинні вибирати у найбільших авіакомпаніях, що обслуговують Великобританію.

Ранні ранкові польоти можуть призвести до тяги

За словами Лілі, раннє ранкове переліт може викликати у вас почуття грогі та тягу до нездорової їжі для швидкого виправлення - особливо якщо ви не спали добре вночі.

Лілі пояснила: "Дослідження показали, що коли ми спимо менше семи-восьми годин, наш гормон апетиту збільшується".

Це означає, що в підсумку ми з’їдаємо більше калорій, щоб це компенсувати, і ми не завжди вибираємо здорові варіанти для швидкого виправлення.

Вона пропонує приймати кілька закусок з високим вмістом клітковини, щоб уникнути цієї тяги та запобігти запорам.

Горіхи, фрукти та енергетичні батончики PRESS London - хороші варіанти, але насіння чіа - одне з найкращих.

Лілі сказала: "Насіння чіа може бути швидким способом збільшення споживання; всього 2 ст. Ложки забезпечують 11 г клітковини. Ці маленькі насіння можна легко упакувати у валізу, їх можна споживати як закуску або посипати за сніданком".

Ви частіше страждаєте від здуття живота в польотах

За словами Лілі, тиск повітря в салоні означає, що повітря в кишечнику може розширитися на цілих 30 відсотків, що означає, що ви набагато частіше страждаєте від здуття живота і спазмів.

Лілі порадила: "Щоб запобігти здуття живота, бажано передавати газовані напої та загазовані продукти, такі як брокколі, квасоля та цибуля, перед польотом.

"Можливо, ви також захочете замінити свою звичну каву м'ятним чаєм. Дослідження на тваринах показали, що м'ятна м'ята має розслаблюючий та заспокійливий вплив на кишечник, тоді як дослідження на людях розглядали м'ятну олію стосовно управління СРК."

ЇЖА І НАПІТИ, яких слід уникати, якщо ви не хочете відчувати себе роздутими в польоті, включаючи кофеїн та випивку

Вам також слід намагатися залишатись зволоженою, перебуваючи на борту, і продовжувати рухатися.

Регулярне вставання на прогулянку навколо літака не тільки зменшує ймовірність тромбозу глибоких вен, але й може полегшити будь-які проблеми з травленням.

Що їсти на борту

Що стосується їжі на борту, ваші варіанти можуть бути дещо обмеженішими.

Найчастіше ви не дізнаєтесь, що маєте, поки їжа не буде перед вами.

Але якщо ви летите на бюджеті або в авіакомпанії, яка продає їжу в польоті, у вас може бути трохи більше вибору та контролю.

Лілі поділилася своїм вироком щодо того, що потрібно мати на борту деяких найбільших авіакомпаній, що обслуговують британців:

Ryanair

Лілі похвалила пропозицію від Ryanair, оскільки у них найширший асортимент їжі, включаючи гарячі та холодні страви - і це різноманітний вибір, особливо для вегетаріанців та веганів.

Однак для тих, хто сидить на безглютеновій дієті, обмежені можливості.

Лілі сказала: "Вони забезпечують багаті білком і клітковиною закуски, два ключові компоненти для утримання голоду - вони включають смажену кукурудзу, сочевичні чіпси, гумові каструлі та мигдаль.

"У меню також входять корисні солодкі закуски, включаючи" Fulfill Bars ", які містять 20 г білка, менше 3 г цукру і лише 210 калорій на бар.

"Є також здорові шоколадні батончики на вибір" Dr Coy's ", які містять багато клітковини і мають майже нульовий рівень цукру".

Вона додала: "Найкращим вибором буде вибір угоди на їжу Ryanair, яка називається Clean Deal, яка забезпечує рататуй макаронами з фузелі та баром" Fulfill "- ціною менше 500 калорій.

"Ryanair також пропонує свіжий бутерброд дня в цільнозерновому рулоні".

British Airways

British Airways повинна дещо урізноманітнити своє меню та запропонувати більший вибір на думку Лілі.

Вона пояснила: "На жаль, British Airways не має різноманітності, коли справа доходить до їхнього польового меню.

"Однак, хоча на вибір є лише чотири бутерброди, вони з'єдналися з Marks & Spencer, щоб забезпечити високу якість.

"Їхній сандвіч з куркою та беконом, моцарелла та томатний плоский хліб стануть найкращими варіантами щодо відносно збалансованої їжі".

Лілі додала: "Їхні закуски дещо різноманітніші і включають горіхи кеш'ю, горошок васабі, фрукти та горіхи, а також рисові коржі з темного шоколаду".

Jet2

У меню Jet2 може бути дещо складніше орієнтуватися, оскільки, незважаючи на те, що вони мають різноманітні страви та закуски, деякі, здається, мають відносно високий вміст насичених жирів, калорій та низький вміст у відділі овочів, за словами Лілі.

Лілі рекомендувала: "Найкращим варіантом з сендвічів буде вибір подвійного яйця з кресовим рулетом, що постачається із цільнозерновим рулетом, який забезпечує складні вуглеводи, клітковину та білок.

"Крім того, обгортання з курячим беконом включає хрусткі зелені листя, щоб додати в їжу додаткову клітковину та антиоксиданти".

Для гарячих варіантів варто залишити боки.

Лілі пояснила: "Jet2 пропонує гарячі страви, такі як куряча тікка з коричневим рисом та чилі, які збалансовані і, ймовірно, будуть найкращим вибором.

"Однак такі додаткові сторони, як поппадом і раїта, сметана та начос, можуть швидко призвести до накопичення енергії та жиру.

"Арабіатта пенне - це чудовий вибір на рослинній основі, який, мабуть, буде найкращим вибором в меню з точки зору калорій та насичених жирів".

Вона додала: "Найкорисніші в польоті закуски включають гумус з піттою, чіпси та наполовину кукурудзяну кукурудзу, які забезпечують джерелом клітковини, а також білка - двох ключових компонентів для утримання голоду".

EasyJet

Коли мова заходить про варіанти easyJet, Лілі сподобалося різноманіття варіантів, більшість з яких мають високоякісний білок.

Однак є багато обробленого м’яса та сиру, що може означати занадто багато солі та насичених жирів.

Вона додала: "Їхнє меню включає яскравий веганський фалафель та гуму, що є барвистим, багатим на клітковину, повним рослинним білком і з низьким вмістом насичених жирів.

"Їх коробка для закусок" mezze "буде найкращим вибором у меню, якщо ви відчуваєте себе пекуче". Це включає гуммі, оливки та червоний перець із сухарями для занурення.

"Hummous - це багате джерело клітковини, білків та корисних жирів, тоді як червоний перець додає додаткові овочі та антиоксиданти".

Туй

Меню Туї, де представлені бутерброди та гарячі макаронні страви, відносно невелике, і на думку Лілі є кілька корисних страв та закусок.

Вона сказала: "Найкращим вибором буде вибір курячого обгортання Цезарем або сандвіча з чеддером у фермерському будинку.

"Кожен із цих варіантів містить трохи овочів, але також джерело білка".

Флайб

На думку Лілі, у Flybe є безліч різноманітних варіантів на вибір.

Вона сказала: "Вони пропонують каші та цільнозернові бутерброди, курячий салат та сандвіч зі свіжими помідорами - найкращий вибір.

"Вони також мають на борту продукти Itu, які добре відомі своїм гаслом" їж красиво "та наголосом на нежирних, ніколи не смажених стравах.

"Їх каструлі Іцу - це рисова локшина, що не містить глютену, і містить лише 229 калорій на горщик. Вони також мають рисові коржі Іцу з темного шоколаду, які є хорошим вибором для здорової солодкої закуски".

Вона додала: "Flybe пропонує коробки" Graze "з хрустким смаженим горошком та кукурудзяними чіпсами, які мають низьку калорійність (137 ккал на коробку) і багате джерело клітковини.