Поради щодо харчування та дієта при одужанні від зловживання алкоголем у підлітків

харчування

Якщо ви підліток, який бореться з пияцтвом, алкоголь, ймовірно, впливає на багато сфер вашого життя. Зокрема, ви могли помітити, що вживання алкоголю впливає на ваш раціон та харчування. Якщо ви п'єте занадто багато, у вас є ризик низького рівня поживних речовин. У свою чергу, ці низькі рівні можуть ускладнити детоксикацію та відновлення. Якщо ви їсте здорову їжу і приймаєте вітаміни, ви можете виправити шкоду своєму організму від пиття і налаштуватися на відновлення.

Алкогольне недоїдання

Багато людей, які сильно п'ють, мають низький рівень поживних речовин. Насправді більшість людей, які борються з алкоголем, отримують принаймні половину щоденних калорій від пиття. Іноді це відбувається тому, що людина робить нездоровий вибір їжі, або тому, що вона настільки зосереджена на питті, що їсть недостатньо. Мозок посилює цей нездоровий цикл. Частина мозку, що називається середнім мозком, може посилити тягу до алкоголю та погіршити апетит. Якщо ви п'єте і не отримуєте достатньо поживних речовин, з часом організм вичерпає запас поживних речовин і не зможе його поповнити. Недоїдання є результатом цього циклу.

Вживання алкоголю також може спричинити низький рівень поживних речовин іншими способами, такими як:

  • Шкода поглинанню поживних речовин
  • Погіршує травлення
  • Створення перешкод для здатності організму отримувати доступ до поживних речовин
  • Зменшення поживних речовин, що зберігаються в печінці
  • Пошкоджує шлунок і печінку
  • Змушуючи організм потребувати більше фолієвої кислоти та тіаміну, ніж зазвичай
  • Позбавлення від занадто великої кількості поживних речовин із сечею та калом

Алкогольний дефіцит вітамінів

Дефіцит вітамінів і мінералів є загальним явищем, якщо ви сильно п'єте. Вашому організму може бути важче засвоїти вітаміни та мінерали через пошкодження шлунку та печінки від пиття. З цієї причини можуть знадобитися добавки. Деякі загальні недоліки у людей, які борються з алкоголем:

  • Жирні вітаміни: Вітаміни A, D, E і K - це жирні вітаміни, рівень яких часто низький у людей, які багато п'ють. Лікарі вважають, що великою причиною цього є те, що вживання алкоголю заважає засвоєнню. Оскільки ці вітаміни жирні, їх засвоєнню також шкодить.
  • Вітаміни групи B: Багато вітамінів у родині групи В важко засвоюються, якщо ви п'єте. На щастя, ці вітаміни часто доступні в комплексі вітамінів групи В, тому ви можете взяти одну таблетку, щоб підвищити рівень усіх. Вітаміни групи B включають:
    • Вітамін В1 або тіамін
    • Вітамін В2 або ніацин
    • Вітамін В5, або пантотенова кислота
    • Вітамін В6, або піридоксин
    • Вітамін В12, або кобаламін
  • Фолат: Рівень фолієвої кислоти може бути низьким через проблеми з печінкою від пиття, а також через погане засвоєння.

  • Мінерали: Рясне пиття викликає низький рівень мінеральних речовин через блювоту, діарею, внутрішні кровотечі та загальний низький вміст поживних речовин. Рівень мінеральних речовин, який часто є низьким, коли ви сильно п'єте, включає:
    • Кальцій
    • Залізо
    • Магній
    • Цинк

Поради щодо харчування на початку одужання

Здорова дієта може налаштувати ваше тіло на успіх у відновленні. Важливо їсти натуральну їжу і якомога більше уникати обробленої їжі. Уникаючи обробленої їжі та цукру, ви можете стабілізувати рівень цукру в крові. Крім того, оброблена їжа може завдати шкоди печінці, яка вже може бути пошкоджена від рясного пиття. Натуральна їжа також може допомогти побудувати запаси поживних речовин. Експерти рекомендують, коли ви кидаєте пити, вам слід дотримуватися дієти з 45% вуглеводів, 30% корисних жирів і 25% білків.

Прийняти план харчування протягом усього життя

Харчуватися здоровою їжею може бути важко, коли ти оточений і звик їсти оброблену їжу. Однак, коли ви починаєте одужання, важливо мати план харчування протягом усього життя, щоб зберегти здоров’я та енергію, не пивши. Якщо ви підліток, який бореться з вживанням алкоголю, з проблемами дієти чи без них, зв’яжіться з наступним поколінням села, щоб дізнатись більше. Ми експерти, які допомагають підліткам кинути пити. Разом ми можемо допомогти вам без алкоголю.

Медична відмова: Селище наступного покоління має на меті покращити якість життя людей, які борються із вживанням наркотичних речовин або психічним розладом із заснованим на фактах змістом про характер поведінкових захворювань, можливості лікування та пов'язані з ними результати. Ми публікуємо матеріали, які досліджують, цитують, редагують та переглядають ліцензовані медичні працівники. Інформація, яку ми надаємо, не є заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Його не слід використовувати замість поради лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника.

Джерела

  • Хеннінгер, Маура. "Цілісний підхід до здоров’я на початку одужання: дієта та харчування". Huffington Post, 27 червня 2012 р. Доступ 1 вересня 2019 р. Https://www.huffpost.com/entry/holistic-remedies-addiction_b_1631656
  • Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму. "Алкоголь і ти: інтерактивне тіло". (n.d.) Доступ 1 вересня 2019 р. https://www.collegedrinkingprevention.gov/specialfeatures/interactivebodytext.aspx
  • Prescrire International. "Синдром відмови від алкоголю: як передбачити, запобігти, діагностувати та лікувати". Лютий 2007 р. Доступ 1 вересня 2019 р. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17323538
  • Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму. "Сповіщення про алкоголь". Жовтень 1993 р. Доступ 1 вересня 2019 р. Https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa22.htm
  • Медічі, Валентина; Халстед, Чарльз Х. "Фолієва кислота, алкоголь та хвороби печінки". Молекулярне харчування та харчові дослідження, 8 листопада 2012 р. Доступ 1 вересня 2019 р. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736728/
  • Чой, І. "Психіатричні наслідки дефіциту харчування в алкоголізмі". Психіатрічне розслідування, 2005. Доступ 1 вересня 2019 р. Http://www.psychiatryinvestigation.org/m/journal/view.php?number=744
  • Гордон, Б. "Вибирайте здорові жири". Академія харчування та дієтології, 6 серпня 2019 р. Доступ 1 вересня 2019 р. Https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/choose-healthy-fats
  • Білодо, Келлі. "Ферментовані продукти для кращого здоров’я кишечника". Harvard Health Publishing, 6 травня 2018 р. Доступ 4 вересня 2019 р. Https://www.health.harvard.edu/blog/fermented-foods-for-better-gut-health-2018051613841
  • Національний інститут артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань. "Що люди, які одужують від алкоголізму, повинні знати про остеопороз". Листопад 2018. Доступ 4 вересня 2019 р. Https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/alcoholism

Ми зцілюємо сім’ї щодня. Дозвольте нам допомогти вам.

Ми забезпечуємо вашу дитину турботою під час подорожі до одужання.