Здоров’я та фітнес Як уточнити стегна: поради спортивного тренера для верхніх ніг

Ексклюзив: Безкоштовний доступ до тижня тренувань від програми PWR 2.0 Home Workout від Kelsey Wells

уточнити
Розкрийте свій PWR

Розгляньте види спорту, які вимагають аеробної роботи з м’язами стегна, наприклад, щоб зміцнити та привести стегна в тонус, вам потрібно робити вправи, що стосуються ніг. Якщо втрата ваги також є метою, зміни в харчуванні в поєднанні з силою та аеробними вправами допоможуть вам втратити жир, набрати м’язи

Він або вона - одинока людина у вузькій черепашці човна, що не перевищує 12 дюймів у найширшому місці. Фіксатор - це точка, в якій ноги стискаються і лезо потрапляє у воду. Рух повинен бути плавним і розслабленим, не обов'язково швидким, пояснив містер Батт.

Як мати більш худі стегна? Джулі Автрів, спортивний тренер Appart Fitness, порадила нам підтягнуті та стрункі ноги, не набираючи обсягу!

Існує три типи морфології тіла, або морфотипи. Ми можемо відповідати лише одному або представити поєднані морфотипи (наприклад, мезоектоморфні). Кожному, хто впливає на здатність набирати вагу або м’язи, необхідно враховувати ці характеристики, щоб прийняти адаптовану програму спорту та харчування, якщо хочеш вдосконалити.

Його фізичні характеристики Природний круглий силует, слабо розвинені м’язи та велика кісткова структура.

Чи робить ваш дім вас щасливим?

7 простих порад, як надати своєму простору моральний дух. Подаруйте своєму дому кілька TLC за допомогою цих семи порад від декораторів інтер’єру, експертів з фен-шуй та ентузіастів дизайну.

Вам цікаво, як отримати худі ноги? З того часу, як я написав цю публікацію (у 2015 році), я зустрічався з сотнями дівчат, які стикаються з тією ж проблемою. Ви повинні уникати вправ, зосереджених на чотирьох напрямках, які формують м’язи в передній частині стегон .

Ми розглянемо вправи, розтяжки, заходи та поради, які допоможуть тонізувати ноги та утримувати їх такими. Для рівноваги або додаткової підтримки виконуйте присідання, стоячи біля стіни або біля стільця або краю столу, однією рукою на предмет.

Його слабкість: він легко набирає вагу Його повільний метаболізм призводить до втрат енергії, він швидко товстіє. "Саме морфотип має найбільші труднощі при схудненні, попереджає Джулі Автрів. Найменшу різницю можна помітити на шкалі".

Його фізичні характеристики Ектоморф має досить тонке тіло, низьку м’язову масу і тонку кісткову структуру.

Його слабкість: він майже не бере м'язи Швидкий обмін речовин дозволяє витрачати багато енергії та спалювати калорії навіть у стані спокою. Він може їсти дуже мало або взагалі не мати ваги. "Витончення стегон насправді не є проблемою для ектоморфа", - запевняє спортивний тренер. Складність скоріше полягатиме в наборі м’язової маси.

Його фізичні характеристики Це «ідеальний» морфотип. Він має мускулисте від природи тіло і міцну кісткову структуру.

10 домашніх рослин, що найбільш гуглили під час блокування: від рослини змій до колючого кактусу

Які рослини найпопулярніші під час блокування? Найпопулярніші кімнатні рослини 2020 року включають китайські рослини грошей, алое, кактуси та змії. Експерти з карантину, що працюють на карантині, з’їжджаються в Інтернет, щоб якомога більше дізнатись про найкращі рослини для наших житлових приміщень - і виявляється деякі рослини набагато популярніші за інші! Нещодавнє дослідження Essential Living показало найчастіше шукані кімнатні рослини 2020 року, і є багаторічні фаворити (ми бачимо вас, кактуси!), А також деякі сюрпризи.

Хлопці хочуть м’язистих ніг, а дівчата хочуть, щоб хлопці мали м’язисті ноги - це факт! Для того, щоб повністю розвинути верхню частину внутрішньої поверхні стегна, критично важливо подумати про активацію аддукторів, оскільки вони є тренером Сили Брайаном Клепацьким, штат Массачусетс, CSCS, демонструє всі вправи для внутрішньої поверхні стегна.

Стегно описує область вашої ноги над колінним суглобом і нижче стегна. Повільно зігніть праве коліно, тримаючи ліву ногу прямо. Продовжуйте згинати праве коліно до легкого розтягування. Ось як їх розтягнути: Встаньте вертикально. Нахиліться і спробуйте торкнутися пальців ніг, зберігаючи

Слабкість: немає Мезоморф легко набирає м’язову масу і може схуднути без особливих зусиль.

Не нехтуйте їжею, навіть якщо ви витрачаєтеся

Для вдосконалення фігури недостатньо займатися фізичними навантаженнями. Ви також повинні стежити за своїм харчуванням (зокрема заборонити поганий цукор) і зменшити споживання калорій, якщо воно надмірне. Також потрібно бути терплячим: неможливо спеціально зменшити обхват стегон, талії або рук, контролюючи те, що ви кладете на тарілку. "Тіло в першу чергу піде туди, куди хоче", - говорить Джулі Отрів. Але завдяки тренуванням і повноцінному харчуванню він буде вдосконалений в цілому. »

Як вдосконалити стегна за допомогою нарощування м’язів Робіть довгі серії з короткими паузами

Щоб вдосконалити стегна, не набираючи обсягу, під час силових тренувань слід віддавати перевагу довгим серіям (від 15 до 20 повторень) з коротким часом відновлення (від 30 секунд до 1 хвилини). Ми робимо від 3 до 4 підходів кожної вправи, плавними та контрольованими рухами.

25 найкращих вправ для ніг для жінок

Як опанувати присідання з пістолетом На жаль, занадто багато людей нехтують днем ​​ніг, а) тому що вони думають, що вже цілий день працюють на ногах, особливо якщо вони роблять тренування, як біг або їзда на велосипеді, і б) тому, що м’язи ніг такі для початку велике, щоб побачити результати, потрібно більше часу. Але наполегливо: ви отримаєте найбільший удар за тренування, виконуючи силові вправи, спеціально націлені на ваші ноги, принаймні раз на тиждень.

Ноги стільниці в пілатесі - це положення спиною на килимку, коліна зігнуті стегнами перпендикулярно підлозі та гомілками паралельно підлозі. Marguerite Ogle - письменник-фрілансер та досвідчений природний тренер з оздоровлення та життя. Це називається стільницею, тому що ваші гомілки утворюють рівну, рівну верхню частину столу, а ваші Отримати поради щодо вправ, щоб зробити ваші тренування менш робочими та веселішими.

Тренери з фітнесу кажуть, що найголовніше у тренуванні - це наполегливість. Однак, будьмо чесними із самими собою: щоденні фізичні вправи - це не найцікавіше, що можна зробити. Прагнути з ідеальною працею до ідеальних форм, якщо ви знаєте, що ваші вправи не забирають багато часу.

"Якщо ви використовуєте велике навантаження під час вправ, ви отримаєте ефект, протилежний бажаному, і мати більші ноги", - попереджає тренер. Для ліплення краще працювати з вагою тіла або з легким обладнанням (маленькі гантелі, еластичні з легким або середнім опором).

Посилення аддукторів

Зміцнення м’язів не обов’язково зробить їх більшими, навпаки. Дотримуючись правил, викладених вище (довгі серії та легкі ваги), ми не соромлячись обробляємо аддуктори - внутрішню поверхню стегон - для їх тонізації та вдосконалення.

Надавайте перевагу широкому присіданню та передній та бічній щілинах

Не потрібно машин для доробки ваших стегон! Деякі вправи, які потрібно робити вдома або в тренажерному залі з невеликими навантаженнями, цілком підходять.

Слоти: передній (зовні стегон) і бічний (всередині і зовні стегон) слот. Великі присідання (внутрішня та зовнішня частина стегон). Бічні піднесення, стоячи або лежачи, піднімаючи ногу збоку (внутрішня частина стегон). Остерігайтеся суглобів

З тендітними колінами краще виконувати вправи без будь-якого навантаження. Якщо ви відчуваєте біль у суглобі, ви зупиняєте рух. Ми віддаємо перевагу статичним вправам або з пропріоцепцією, працюючи в ситуації дисбалансу.

Найкраще тренування для всього тіла: всього 5 простих вправ можуть тонізувати все ваше тіло

Прості домашні або гімнастичні штанги та гантелі - це все, що вам потрібно, щоб розпочати тренування та підтягування волосся. Усі ці 5 вправ можна виконувати за допомогою штанги, а більшість - за допомогою гантелей, якщо вам здається трохи сховати олімпійський бар у нашому сараї забагато. Разом вони будуть працювати скрізь, даючи вам тренування для всього тіла без жодного хитромудрого жаргону або будь-яких модних примх. Їх намагаються довіряти.

Тренувати молодіжний спорт - це невдячна робота, і більшість батьків не готові жертвувати та робити. Таким чином, тренери повинні бути тренованими, і боротьба, з якою зіткнуться ваші маленькі спортсмени, може бути настільки простою, як пройти єдину еволюцію тренувань на практиці до виконання гри під час фактичної гри.

Ноги складаються з безлічі м’язів, тому вам потрібно буде використовувати велику кількість об’єму, багато кутів та різні вправи, щоб стимулювати всі м’язи. Уникайте травм та тримайте форму в контролі за допомогою поглиблених навчальних відео. Як - до зображень. Перегляньте нашу величезну бібліотеку фотографій для тренувань і точно переконайтеся

"Робота сідниць автоматично формує стегна", - попереджає Джулі Атрів. Але ми можемо націлити їх більше за допомогою огляду тазу або задніх ніг на четвереньках. Ці вправи націлені на сідничний м’яз, найбільший м’яз, що дозволяє підняти ногу вперед або назад і мати пухкі сідниці.

Як схуднути стегна за допомогою кардіотренувань Виконуйте види спорту на витривалість

Ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг, скакалка, еліптичний тренажер. Всі ці кардіозаходи ідеально підходять для схуднення стегон. Новачки зупиняться на роботі на витривалість, більш досвідчені зможуть спробувати HIIT, високоінтенсивну активність у дробовому режимі. Будьте обережні, якщо у вас проблеми зі спиною, суглобами (особливо в колінах) або кровообігом, ви уникаєте всіх видів спортивного впливу.

Ходьба, якщо ви не можете бігти

Біг може спалити більше калорій, ніж ходьба, але він також вимагає більше зусиль. Це підходить не всім, особливо якщо у вас є проблеми із суглобами або якщо ви не дуже спортивні. Якщо ви хочете почати бігати, ви робите це дуже поступово. «Протягом 15-20 хвилин ми чергуємо ходьбу та біг із низькою інтенсивністю протягом декількох хвилин, - радить тренер. Потроху ми довше залишатимемось на перегонах. »

Дякую Джулі Автрів за її поради. Знайдіть його поради та вправи в його акаунті в Instagram @julie_coachette.