Дієта під час грудного вигодовування для вегетаріанців, напіввегетаріанців та веганів

Здоровий початок - це те, що ви шукаєте, коли йдеться про вашу маленьку пачку радості. Особливо під час грудного вигодовування ви ретельно дбаєте про те, щоб забезпечити дитину найкращим харчуванням. Але ваш добробут не менш важливий. Те, що ваша дитина отримує від харчування, походить від вас. Якість грудного молока залежить від споживання білка, калорій, вітамінів та мінералів. І якщо це правильна сума, то вам не доведеться турбуватися над нею. Однак для оптимального харчування, виходячи з вашого плану дієти, вам можуть знадобитися деякі добавки, щоб ви або ваша дитина нічого не пропустили. Турбота, про яку ви зараз піклуєтесь у своєму раціоні, піклується про вас обох.

Здійснює вегетаріанську дієту під час грудного вигодовування?

Так. Якщо ви думаєте, що не отримували б достатньо поживних речовин, то подумайте ще раз. Навіть не маючи м’яса, ви можете мати багато овочів, щоб забезпечити вас необхідними поживними речовинами.

Види вегетаріанських дієт

Існує три типи вегетаріанської дієти:

1. Лакто вегетаріанський

Рослинна дієта з великою кількістю молочних продуктів, але без яєць. Молочні продукти є хорошим джерелом вітаміну D, білка та кальцію. Зі значним запасом вітаміну В12 і калоріями з молочних продуктів, харчування з такої дієти не буде таким складним.

2. Ово Вегетаріанське

У ньому містяться яйця та рослини, але молочні продукти суворо ні-ні. Яйця є хорошим джерелом поживних речовин, таких як білок, кальцій, вітамін В12, вітамін D та омега-3 жирні кислоти, серед багатьох інших.

3. Лакто-Ово Вегетаріанський

Найкращий, руки опущені. З яйцями та молочними продуктами для зміцнення організму, можливо, вам не знадобляться інші добавки.

Поради, які слід враховувати, дотримуючись вегетаріанської дієти

Ось кілька порад, які допоможуть вам пройти дієту.

Калорії та білки обов’язкові. Їжте відповідно.
Молочні продукти у вашому раціоні повинні бути збагачені вітаміном D.
Якщо яйце вам підходить, то приймайте його по одному на день.
Щоб отримати додаткові вітаміни або добавки, зателефонуйте своєму лікарю.

Проводить вегетаріанську дієту під час грудного вигодовування?

Веганська дієта складається виключно на рослинній основі без м’яса, риби, яєць та молочних продуктів. Ось чому вам слід звернути додаткову увагу на свій раціон, якщо ви хочете дотримуватися повністю веганської дієти під час годування груддю. Вам слід особливо подбати про свої калорії та поживні речовини, які ви споживаєте у своєму веганському плані дієти для грудного вигодовування.

Поради, які слід враховувати, дотримуючись веганської дієти

Дієта на рослинній основі надзвичайно корисна, але мало калорій та поживних речовин. Доповнення необхідні, щоб заповнити прогалини, щоб зробити "веганський план дієти для грудного вигодовування" переконливим, і вживання В12 у цій дієті є дуже важливим. Ось кілька порад, які вам знадобляться при дотриманні суворої веганської дієти.

Оскільки рослини мають низьку калорійність, переконайтеся, що у вашому плані дієтичного грудного вигодовування є багато варіантів або добавок, щоб доповнити потребу.

Білок можна отримати, вживаючи сочевицю, рис, горіхи, квасоля, темно-зелені овочі та цільнозерновий хліб. Їх достатньо, щоб задовольнити потреби вашого організму.

В12 - це вітамін, який можна знайти лише у продуктах тваринного походження. Запобігання його дефіциту є надзвичайно важливим. Добавки - це найкращий спосіб задовольнити потреби вашого організму, але переконайтеся, що ваш лікар це схвалює.
Рослин, насичених цинком, вдосталь, але ваш організм краще реагує на продукти тваринного походження, що містять цинк. Отже, багато горіхів, квасолі, зерен, насіння та листових зелених овочів також повинні бути частиною вашого плану дієтичного годування груддю. Темний шоколад і какао-порошок також є хорошими джерелами.

Молочні продукти багаті кальцієм. Але темні листові овочі можуть забезпечити це і вам. Квасоля, соєві продукти або збагачений апельсиновий сік також є хорошими джерелами. Сушений інжир є багатим носієм кальцію.

Чи проводиться напіввегетаріанська або песцетаріанська дієта при безпечному вигодовуванні грудьми?

Напіввегетаріанська дієта зрідка включає м’ясо та продукти тваринного походження. Якщо його вживати збалансовано і щодня, напіввегетаріанська дієта для грудного вигодовування може допомогти вам вести здоровий спосіб життя та забезпечити дитину достатньою кількістю харчування.

Песцетаріанська дієта, навпаки, не містить жодних м’ясних продуктів. Це дуже схоже на вегетаріанську дієту, але вона включає рибу. Риба є дуже хорошим джерелом білка, вітамінів, мінералів та жирних кислот Омега-3, які можуть достатньо піклуватися про нову матір.

Поради, які слід враховувати, дотримуючись напіввегетаріанської або песцетаріанської дієти

Якщо ви обираєте напіввегетаріанську або песцетаріанську дієту, вам слід дотримуватися наступних порад:
- Різноманітність - це пряність життя. Отже, насолоджуйтесь величезним набором дієтичних страв у повній мірі, але підтримуйте здорову дієту.
- Білки та калорії обов’язкові. Кожен шматочок повинен містити корисні поживні речовини.
- Для пескетаріанців хорошим вибором є добре приготовлена риба з низьким вмістом ртуті. Здорова доза молюсків щотижня - це плюс.
- Вітаміни та добавки завжди корисні. Але намагайтеся отримувати поживні речовини із здорової їжі, ніж залежно від харчових добавок, що відповідають вашим харчовим потребам.
Якщо ви дотримуєтесь будь-якої із згаданих дієт, переконайтеся, що вживаєте адекватних заходів, щоб задовольнити ваші харчові потреби.