Біг після 50: Ви МОЖЕТЕ це зробити!

Автор: Барбара Ханна Груфферман, 21 травня 2013 р., 15:03

Яка найкраща робота для людей різного віку?

Згідно з недавнім дослідженням, це все: біг.

Дослідники, які стежили за учасниками протягом 30-річного періоду, з подивом виявили, що ті, хто бігав помірковано, демонстрували найбільші переваги та переваги для здоров'я в порівнянні з тими, хто бігав швидше та частіше. Здається, "солодке місце" працює приблизно 3-4 рази на тиждень повільнішими темпами, доводячи, що філософія "менше - це більше" насправді стосується фізичних вправ.

Це хороша новина для мене, тому що кілька років тому - якраз приблизно в той час, коли мені виповнилося 50 років і я намагався впоратися зі змінами, які проходили моє тіло, розум і життя, - я вирішив спробувати бігти, незважаючи на мою кращу оцінку. Навіть мій чоловік і дочки підняли брови (одна насправді закотила очі, але я не називаю імен).

Я знав, що мені потрібно щось зробити, щоб відновити своє здоров’я, вагу та рівень стресу. Але бігати? Навіть я засумнівався в цьому, що я ніколи в житті не охоче бігав, за винятком страшного щорічного Дня поля в P.S. 203 у Брукліні, або коли переслідували вантажівку Good Humor. Що ще важливіше, повільний, але стабільний набір ваги та втрата енергії завдавали хаосу моєму здоров’ю. Не добре.

На щастя, я навчився безпечно бігати (не пошкодивши коліна!), Слідуючи програмі, створеній Джеффом Геллоуеєм, олімпійцем та марафонцем, який розробив план "Бігай-гуляй-біжи", який використовують сотні тисяч людей по всьому світу. Це найкращий спосіб для людей будь-якого віку, особливо тих, хто нам старше 50 років, вийти туди та рухатись своїми тілами.

Погляньте на це коротке відео - "Running After 50" - яке є найновішим епізодом серії "Найкраще з усього" для каналу AARP на YouTube. І підпишіться, будь ласка, на повну серію в кінці відео:

Як і багато людей старше 50 років, я хвилювався, бо думав, що біг або навіть напружена ходьба може пошкодити наші суглоби. Однак дослідження показують, що це не відбудеться, якщо все зробити правильно. Після 30 років слідування власної програми Джефф ніколи не отримував травм. Причина проста: він вимагає повільного, м’якого бігу, із запланованими перервами на прогулянку, як я це продемонстрував у відео. Відстань, а не швидкість - це мета. Це легко для суглобів, але при цьому забезпечує високу продуктивність кардіотренування і допомагає нарощувати м’язову масу в ногах і стегнах, що є вирішальним у боротьбі з остеопорозом .

Я бігав протягом останніх кількох років, і це допомогло мені втратити - і не тримати - 15 фунтів і покращити загальний стан здоров'я та самопочуття. Біг може бути не для всіх, але якщо ви думаєте про це, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Я хочу почути вас! Залиште свої запитання та ідеї щодо найкращого життя після 50 років у розділі коментарів нижче та поділіться цією статтею та відео з друзями.

Я - Національний фонд остеопорозу "Посол для здоров'я кісток" і запеклий чемпіон позитивного старіння. Щоб отримати додаткові поради щодо найкращого життя після 50 (або 60 чи 70), перегляньте "Найкраще з усього після 50: Посібник експертів щодо стилю, сексу, здоров'я, грошей та іншого" та www.bestofeverythingafter50.com. Повідомте мене про те, як у вас все, підписуючись на мене у Facebook та "пискаючи" у Twitter у @BGrufferman. Ознайомтесь із повною серією відео - "Найкраще з усього" - на каналі YouTube AARP.

Фото: Дієго Девід Гарсія через Flickr.

Також цікаво

Дивіться домашню сторінку AARP щодо пропозицій, підказок щодо економії, дрібниць тощо