Поради старшим культуристам

Це присвячено всім вам, кому раз за разом говорили, що ви «занадто старі», щоб щось робити. Це звучить знайомо? Насправді використання віку як привід не робити чогось - це просто коп. Якщо ваше серце, розум і рівень рішучості знаходяться в потрібному місці, ви можете досягти абсолютно будь-чого у будь-якому віці, як скажуть вам усі старші культуристи.

Зупинимось на бодібілдингу. Люди часто думають, що це гра молодого чоловіка чи жінки, але це не може бути далі від істини. Як і будь-яка інша майстерність або ремесло, ви можете щось підхопити і навчитись майже в будь-якому віці. Звичайно, вам, можливо, доведеться попрацювати трохи більше, ніж хтось молодший, але це не означає, що ви не в курсі.

Що відбувається з вашим тілом у міру дорослішання?

Сумна реальність полягає в тому, що ваше тіло переживає фізіологічні зміни, коли ви старієте. Баланс починає порушуватися, кістки стають слабшими, м’язи починають погіршуватися, а аеробна здатність починає згасати. Тепер, коли ми позбулися всіх негативних речей, давайте посміхнемось і поговоримо про протилежний кінець спектру.

Люди, які старіють, лікарі та доглядачі постійно радять нарощувати тренування, накачувати залізо та відвідувати заняття йогою. Привіт! Це не тільки може допомогти вам граціозно старіти, але це може зменшити шкідливі наслідки, які вік може мати на ваш організм. Навіть проходження базового обсягу тренувань принесе вам переваги.

Якщо ви хочете сприйняти це серйозно, бодібілдинг - це, безумовно, варте заняття. Якщо ви коли-небудь брали участь у змаганнях, то побачили, що існує відділ Masters, орієнтований на старших культуристів. Чому б не стати одним із тих людей, які гордо виходять на сцену?

Виклики

Окрім фізичних викликів, з якими ви можете зіткнутися, є ще щось, що повинні взяти до уваги старші культуристи. Це зміни в хімії вашого організму. Тестостерон - головний гормон, який відповідає за збільшення та збереження м’язів, енергію, статевий потяг та настрій. По мірі того, як чоловіки старіють, цей гормон починає хвостити, і це одна з головних причин, чому м’язи також зникають.

Жінки також мають цей гормон, але в меншій мірі. Більша проблема, з якою вони стикаються, - це менопауза, коли їх гормони починають змінюватися у взаємозв'язку із закінченням менструального циклу. Це може призвести до збільшення ваги, нестачі енергії, порушення сну та перепадів настрою.

Рішення

Звичайно, це звучить так, ніби бодібілдинг може бути складною битвою, але не обманюйте себе. Там, де є проблема, є рішення.

Спочатку давайте розглянемо спосіб життя. Ви можете зробити тону справедливості для себе, дотримуючись здорової дієти, спрямованої на підвищення рівня енергії та збалансування гормонів. Більш конкретно, дієта з високим вмістом якісних білків та корисних жирів при низькому вмісті перероблених вуглеводів може творити чудеса.

Також непогано уникати великої кількості алкоголю. Надмірне споживання алкоголю не тільки сприяє набору ваги, але й притуплює рівень тестостерону та уповільнює ваш метаболізм. Вам найкраще подати, залишивши пляшку вина на полиці.

Якщо ви прибираєте свій раціон, наполегливо працюєте в тренажерному залі і все ще намагаєтесь отримати ті результати, які ви шукаєте, можливо, пора поговорити з лікарем. Знайдіть когось спеціально навченого в галузі управління віком. Вони можуть проводити тести, бачити, де саме не може бракувати ваших гормонів, і призначати добавки та модифікації способу життя, які можуть змінити ситуацію.

Рольова модель

Якщо ви ще не впевнені, що можете досягти успіху як культурист у старшому віці, давайте познайомимось з Ернестіною Шеперд. У віці 56 років вона почала тренуватися зі своєю сестрою "Оксамит", сподіваючись прийти в кращу форму на сезон бікіні. Незабаром після цього Вельвет трагічно помер, залишивши Ернестіну самостійно виконувати важку атлетику.

Її пристрастю стало шанувати сестру, і вона повністю змінила своє життя навколо. Завдяки суворим дієтам, приєднавшись до правильних наставників та проводячи метричну тонну годин у спортзалі, вона виграла численні змагання з бодібілдингу та навчила багатьох жінок, які були на десятки років молодшими за неї.

Її перша перемога була у 71 рік! Її навіть занесли до списку найстаріших жінок-культуристів у Книзі рекордів Гіннеса. Якщо вона може домінувати у своїй галузі у такому віці, чому б і вам не вдалося?

Дотримуйтесь свого ігрового плану

Коли все сказано і зроблено, про бодібілдинг пізніше в житті не може бути й мови. Просто усвідомлюйте, що ви не можете уникнути того, що робили, коли були молодшими. Ви абсолютно повинні дотримуватися своєї дієти перед трійником і працювати якомога більше щодня. Але якщо ви дотримуєтеся ігрового плану, ви можете досягти того самого успіху, що і Ернестіна, і при цьому почуватись фантастично.