Правило тренувань, яке допоможе вам схуднути

Шість тренерів діляться своїми найкращими порадами щодо збереження послідовності, відповідальності та на шляху.

Підготовка фізичної форми є ключовим компонентом схуднення, і, хоча деякі типи вправ відомі своїми можливостями спалювання жиру, в кінці дня існує одне правило, яке має перевагу, коли справа доходить до тренувань для схуднення: послідовність. Простіше сказати, ніж зробити, але це на 100 відсотків того варте.

Простіше кажучи, "для того, щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте", пояснює Жаклін Касен, тренер анатомії в 1220 в Маямі. Звичайно, ваше тіло спалює калорії, просто живучи, але фізичні вправи допомагають створити ще більший дефіцит калорій. Однак "магія не трапляється за одну ніч", - каже Келвін Гері, C.P.T., власник фітнес-центру Body Space Fitness в Нью-Йорку. (Але, давайте будемо чесними: чи не було б приємно, якби це так працювало?)

"Весь процес [спалювання жиру] вимагає часу та енергії", - додає Гері. "Постійність у тренажерному залі змушує процес рухатися в правильному напрямку. Це також допомагає вам створити корисні звички, які з часом стануть вашим новим звичним явищем, допомагаючи досягти цих цілей стійким шляхом". Крім того, якщо ви робите тривалі перерви, ви ризикуєте втратити деякий прогрес, досягнутий у цьому житті.

Послідовність означає різні речі для різних людей, залежно від ваших цілей і того, що реально для вашого способу життя. Kasen рекомендує робити чотири-п’ять тренувань на тиждень, але, якщо хочете, ви можете почати менше. "Візьміть на себе зобов'язання займатися щонайменше три дні на тиждень - це, швидше за все, призведе до бажання займатися ще більше, наприклад, чотири-п'ять днів", - говорить Джен Серакузе, директор пілатесу в студіях FLEX. "Ми люди, і речі трапляються, але важливо не дозволяти життю повністю вибити вас зі звичного режиму".

Ось найкращі поради тренерів щодо збереження послідовності, відповідальності та на шляху.

1. Спробуйте займатися в один і той же час щодня.

Налаштуйте себе на успіх якомога більше, вибравши певний час для тренування щодня, пропонуйте Казен. Виберіть час доби, який найкраще відповідає вашому графіку. Можливо, знадобиться пару тижнів, щоб почути себе комфортно з новим розкладом, але, перш ніж ви це зрозумієте, це буде відчувати себе природною частиною вашої рутини. "Так само, як коли ви встаєте, перше, що ви робите, це душ або чищення зубів - це та сама концепція", - говорить Касен.

Складіть план, який насправді відповідає вашому життю ", - говорить Джекі Драгон, директор барету у студіях FLEX." Погляньте на свій графік і зайвий час, коли у вас є можливість по-справжньому взятися за тренування. Якщо ви знаєте, що ввечері ви знесилені, зробіть дві тренування вранці перед роботою і дві у вихідні. Йдеться про те, щоб це працювало на вас ".

І якщо звичайна рутина просто не підходить, заплануйте свої тренування на початок тижня і дотримуйтесь свого плану (це означає, що їх теж запишіть).

2. Спробуйте трюк із зачіскою.

"Майте візуальне нагадування, яке ви бачите щодня", - пропонує Амелія Дідоменіко, C.P.T., майстер-тренер у Crunch Gyms. Це може просто нагадати вам про те, щоб насправді почати тренуватися, або це може бути те, що змусить вас зосередитись на своїх більших цілях - що б не мотивувало вас. «Просто маленька липка записка або навіть зображення, яке нагадує вам, куди ви йдете. Ви можете використовувати свою ванну, кухню або навіть свій робочий стіл », - каже вона. Черговий підлий фокус? "Одягніть гумку або краватку для волосся навколо правого зап’ястя, а після завершення тренування надіньте його на ліве зап’ястя".

3. Робіть тренування, які вам * насправді * подобаються.

Знайдіть способи активізуватись, які вам справді подобаються, щоб вас не спокушали пропустити тренування - крім того, ви, швидше за все, будете робити це часто і послідовно, якщо вам цікаво. "Для всіх воно різне", - каже Серакуза. "Якщо ти не любиш це і з нетерпінням чекаєш цього, ти не будеш цього робити". Послідовність не означає робити те саме щодня - різноманітність дуже важлива, і ви повинні насолоджуватися всіма (добре, більшість) тренувань.

"Якщо ви боїтесь боксу, спробуйте їздити на велосипеді в приміщенні. Не йог? Можливо, Зумба для вас", - додає Кара Гермес, тренер YG Studios. "Є так багато цікавих та складних видів фітнесу! З наближенням теплого погоди експериментуйте і з тренуваннями на відкритому повітрі".

4. Будьте відповідальним перед платними заняттями або друзями, що займаються тренуваннями.

"Візьміть групові заняття", - пропонує Серакуза. "Зареєструвавшись (і оплативши) груповий клас, ви тримаєте відповідальність, тому що хтось чекає вас, і ви також берете на себе фінансові зобов’язання бути там". Не в класи? "Знайди приятеля за підзвітністю", - пропонує вона. "Це навіть не означає, що вам доведеться тренуватися разом. Ставте цілі та діліться ними, щоб тримати одне одного в курсі. Напишіть одне одному свої плани тренувань, а потім повідомте один одному, коли ви їх завершите. Я роблю це з одна з моїх найкращих подруг, і це дуже ефективно. Кожного разу, коли мені не хочеться продовжувати, я думаю про те, щоб написати їй і сказати їй, що я взяв заставу ".

5. Перш за все, пам’ятайте про свою мету і пам’ятайте, чому ви почали.

Бути послідовним спочатку непросто, але дуже важливо досягти своїх цілей і створити здорові звички. "Як правило, починаючи нову рутину, ви жертвуєте, щоб залишатися в курсі", - говорить Гермес. І якщо вам важко дотримуватися своєї нової рутини або ви думаєте пропустити тренування, згадайте, чому ви почали спочатку. "Що ви ставите в свою мету, це те, що ви отримуєте від неї, і якщо ви не вкладете цю роботу, ви не побачите змін", - говорить Драгон.

Будьте конкретні щодо своїх цілей, також пропонує Гері. "Якщо ви чітко розумієте свої цілі, ви можете чітко зрозуміти, що вам потрібно зробити, щоб досягти їх, і ви, швидше за все, будете докладати більше зусиль для їх досягнення".

Особисто ранкова зарядка змушує мене почувати себе енергійною, позитивною і здатною брати на себе все, що кидає на мене світ, - і коли я натискаю цю кнопку відкладання, замість того, щоб зашнуровувати кросівки? Зазвичай я про це шкодую. І дозвольте сказати, я ніколи не думав, що побачу день. Ці тренери знають, про що вони говорять, га?

Вам також може сподобатися: 8 кардіо-рухів всього тіла, щоб спробувати:

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності