Помилки, які ви, мабуть, робите у тренажерному залі

Початок Нового року приносить із собою купу резолюцій, оскільки мільйони людей по всій країні присвячують себе, принаймні на даний час, зміні свого тіла та покращенню свого життя. Якщо вам потрібна перевірка того, що настав Новий рік, дивіться не далі, ніж у свій місцевий тренажерний зал, де ви знайдете надлишок нових членів, що стукають і б’ються у ваговій кімнаті, а також ходять або крокують у зоні кардіо, намагаючись стати вдосконаленим версії про себе.

Незалежно від того, чи є ви досвідченим ветераном тренажерного залу, чи ви тільки починаєте тренуватись із фітнесу, швидше за все, ви робите одну або більше з наведених нижче помилок, які сповільнюватимуть ситуацію або заважатимуть вашим результатам разом.
Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про помилки, які ви, мабуть, робите в спортзалі.

1. Не їсти до тренування

Ваше тіло потребує правильного харчування, щоб виконувати свої повсякденні основні функції. Я завжди кажу, що краще пропустити тренування, а потім - їжу. Обов’язково вживайте їжу за 45–60 хвилин до тренування, бажано з нежирного білка та складних вуглеводів.

2. Не слухати музику

Показано, що прослуховування музики під час тренувань збільшує інтенсивність та витривалість на 15%. Також припускають, що музика може збільшити частоту серцевих скорочень і покращити споживання кисню під час фізичних вправ, що дозволяє тілу спалювати ще більше калорій. Не соромтеся викрасти тут мій особистий плейлист.

3. Текстові повідомлення під час тренування

Я думаю, це повинно бути досить нарізаним і сухим, чому це не ідеально. Ви в тренажерному залі, щоб скинути жир і збільшити м’язову мускулатуру. Надіслання електронних листів, надсилання текстових повідомлень та подвійне прослуховування, на жаль, не прискорить жодного з цих процесів; насправді це лише уповільнить і призведе до втрати темпу, зосередженості і в кінцевому підсумку призведе до менш ефективного тренування. Або тримайте телефон у спортивній сумці, або увімкніть його в режимі польоту, якщо вам потрібен доступ до вашого ipod. Світ буде продовжувати крутитися, коли ваш мобільний телефон не буде в мережі протягом 1-2 годин. Пообіцяй.

4. Не піднімаючи відповідно до ваших цілей

Якби у вас був величезний іспит з історії Америки, ви б не витрачали свій час на вивчення західної філософії, чи не так? Можна використовувати той самий тип аналогії, що стосується тренувань відповідно до того, що ви хочете виконати зі своїм тілом. Якщо ви не отримуєте результатів, які ви шукаєте, 9 разів із 10, це лежить у вашому раціоні. Якщо ви витрачаєте час на підготовку їжі або використовуєте компанію, що займається здоровою їжею, щоб позбавити вас від клопоту, вам потрібно поглянути на те, що ви робите в тренажерному залі, або провести якесь дослідження або проконсультуватися з фахівцем галузі, щоб визначити, чи це сприяє вашим особистим цілям.

5. Не правильно розігріватися

Підвищена температура м’язів та тіла, покращений діапазон рухів та розумова підготовка - все це важливі компоненти для забезпечення максимальної ефективності тренування. Без твердих 5-7 хвилин розтягування та розминки, ви ризикуєте втомлюватися набагато швидше, ніж якби витратили час на тепле зігрівання тіла.

6. Забагато часу між сетами

Інтенсивність важлива для того, щоб відрізнити погане тренування від продуктивного. Частота серцевих скорочень і рівень молочної кислоти в м’язах повинні залишатися підвищеними, щоб забезпечити збільшення м’язової тканини, а жир спалювати під час тренування. Абсолютно довший, який слід відпочивати між сетами, - 2 хвилини. Часто це правило порушується через крапку №2 у цьому списку. Якщо ви не президент або лікар з надзвичайних ситуацій за викликом, ці тексти можуть зачекати.

7. Витрачаючи занадто багато часу на тренування абс

Так, ваш прес важливий. Я розумію, що. Але якщо у вас більше 15% жиру в організмі (що більшість із них), витрачаючи велику кількість часу на хрускіт, планкування та скручування, це точно не найефективніше використання вашого часу в тренажерному залі. Незалежно від того, скільки ви тренуєте прес, якщо ви їсте незмінно здорово, вони ніколи не будуть виглядати так, як ви хочете. У цьому випадку 15-20 хвилин, які ви витрачаєте, працюючи на прес, було б набагато краще витратити, роблячи кардіотренажери HIIT або навіть довше піднімаючи тяжкості. Дотримуйтесь тренувань абс 2-3 рази на тиждень, як розминки до тієї частини тіла, яку ви тренуєте цього дня, і витрачайте на це не більше 6-7 хвилин. Ознайомтесь із моїм дописом "Отримання шістьох пакетів для чайників", щоб отримати чудову процедуру з підготовки.

8. Ви не приймаєте білок і вуглеводи після того, як потягнетеся

Ви щойно провели своє тіло через інтенсивну різанину, що спалює калорії, протягом 1-2 годин. Якщо ви не приймаєте сироватковий протеїновий коктейль, вівсяну або рідку вуглеводну добавку, або ще краще, якщо ви пройдете більш розумово стимулюючий шлях і побалуєтесь продуктом Clean Cheatz відразу після тренування, ви позбавляєте свій організм пального, необхідного йому під час цього чутливе та напружене вікно, щоб заправити, відновити та збільшити м’язову тканину. Пам’ятайте, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, перебуваєте ви в тренажерному залі, сидите за столом чи спите. Харчування після тренування є головним у досягненні вражаючої статури. Для цієї теми згадуване харчування після тренування слід розглядати як допоміжний засіб для відновлення відразу після закінчення тренування. Він не повинен служити заміною їжі. Наступний прийом їжі слід споживати через 45 хвилин після тряски або білкової плитки Clean Cheatz.