Помідори на кето-дієті (факти харчування, ШКТ та вплив на здоров’я)

Віскі на кето-дієті (факти харчування, ШКТ та вплив на здоров’я)

Огірок на дієті кето (вуглеводи в огірках, факти харчування, ШКТ та вплив на здоров’я)

Чи можете ви помідор на кето-дієті? Давайте це з’ясуємо.

Це ШОСТА публікація у нескінченній серії коротших інформаційно-багатих статей з фактами харчування щодо конкретних видів їжі та їх сумісності з добре сформульованою кето-дієтою. Якщо ви серйозно ставитесь до своєї проблеми з кето, тоді ця стаття (та інші статті з серії) є для вас обов'язковим прочитанням.

Сьогодні ви дізнаєтесь трохи більше про вживання томатів на кетогенній дієті. Вони є одними з найпопулярніших овочів. Але чи можете ви їсти помідори на кето-дієті? Чи добре з цим планом харчування? Чи можете ви їх їсти в будь-якій кількості, яку хочете? Давайте з’ясуємо це все разом.

Факти харчування про помідори

У таблицях нижче представлені найважливіші факти харчування щодо помідорів. Як бачите, вони показують інформацію та дані, які будуть найбільш корисними для прихильників кето-дієти, яким потрібно вважати щоденне споживання вуглеводів не більше 20 г.

Ми, очевидно, також зацікавлені у здоров’ї тут, на ABC Keto, так що ви також можете побачити поживні речовини, якими помідори також особливо багаті.

Факти харчування томатів

У цій таблиці наведено факти харчування щодо помідорів на 100 г (3,5 унції). Факт харчування Значення

Калорії	18 ккал
Жир	0,2 г.
Загальна кількість вуглеводів	3,9 г.
Цукор	2,6 г.
Харчові волокна	1,2 г.
Білок	0,9 г.
Вітамін А	17%
Вітамін С	21%

Факти харчування середнього розміру помідора

У цій таблиці наведено факти харчування щодо помідорів на 170 г (6 унцій), що, як правило, важить помідор середнього розміру. Факт харчування Значення

Калорії	31 ккал
Жир	0,3 г.
Загальна кількість вуглеводів	6,7 г.
Цукор	4,5 г.
Харчові волокна	2 г.
Білок	1,5 г.
Вітамін А	28%
Вітамін С	36%

Гарні новини! Помідори можна приймати на кето-дієті.

Помідори та їх відповідність кето (7/10)

Тут ви знайдете інформацію та необхідні факти про те, як помідори відповідають кето.

Помідори - це овочі, які ростуть над землею, і ці овочі, як правило, добре на кето-дієті. Однак овочі, які вважаються абсолютно найкращими для кето, - це листові зелені. Ось чому ви можете, звичайно, мати помідори, але я пропоную трохи обережності з ними.

Ось кілька фактів та поради щодо їдять помідори на кето-дієті:

НИЗЬКО КАЛОРІЙ. Помідори мають лише 18 калорій на 100 г, і це робить їх дійсно низькокалорійною їжею. Це означає, що ви можете з’їсти кілька помідорів, відчувати себе дуже ситими (якщо не фаршированими) і все одно споживати (ймовірно) менше 100 ккал. Звучить дуже багато!
НИЗКИЙ ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС. Глікемічний індекс (ГІ) томатів становить 15, що вважається низьким. Це означає, що помідори, швидше за все, не підвищують рівень цукру в крові та не збільшують рівень інсуліну. У цьому вся суть кето-дієти.
МАЮТЬ НЯКОЛЬКО ВУГЛЕВ. Помідори не дуже багаті клітковиною (лише 1 г на 100 г) і містять трохи вуглеводів (приблизно 3 на 100 г). Якщо ваша добова межа становить 20 г, ви можете легко дістатись до більшої частини за допомогою лише кількох величезних помідорів. Обов’язково враховуйте їх до щоденного споживання вуглеводів, якщо ви хочете завжди бути нижче 20 г.
ДОБРО, ЩО ЇСТИ ЦІЛО. Уникайте томатних соків або соусів. Зазвичай вони мають набагато більше вуглеводів, а іноді навіть містять доданий цукор. Я рекомендую їсти лише цілі помідори і завжди їсти їх сирими.

Хочете дізнатись більше про інші овочі чи фрукти та їх відповідність кетодієті? Перевірте грейпфрути.

Помідори на кетогенну дієту та вплив на здоров'я (9/10)

У цьому розділі ви знайдете всю необхідну інформацію та факти про те, наскільки здоровими є помідори .

Гаразд, ось кілька важливих фактів, про які ви повинні знати помідори та їх позитивний вплив на здоров’я:

ТЕХНІЧНО ФРУКТ. Помідори технічно є фруктами, але через низьку кількість вуглеводів і калорій, як правило, класифікуються як овочі. І здорові. Це лише цікавий факт.
БАГАТИЙ НА ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ. Незважаючи на те, що помідори в основному багаті вітаміном С і вітаміном А, вони також є хорошим джерелом калію (що має вирішальне значення як для здоров'я, так і для кето), вітаміну К1 та фолатів (В9).
БАГАТИМИ ВАЖЛИВИМИ РОСЛИННИМИ СПОЛУКАМИ. Помідори також багаті на такі важливі рослинні сполуки, як лікопін, бета-каротин, нарінгенін та хлорогенова кислота. Ці антиоксиданти дійсно позитивно впливають на наше здоров’я і можуть допомогти запобігти раку або серцевим захворюванням.

Якщо ви хочете дізнатись більше про позитивні наслідки для здоров’я помідорів, ознайомтесь із цією статтею.

Нижня лінія

Як бачите, помідори дуже нормальні як з точки зору своїх властивостей для здоров’я, так і з точки зору відповідності кетом. Так, ви можете їсти помідори на кетогенній дієті. Більшості людей подобається їх смак, і вони можуть бути ідеальним доповненням до будь-якого типу їжі. Ви також можете схопити один помідор і поставитись до нього як до корисної закуски.

Однак у них все ще є кілька вуглеводів, і "технічно" це фрукти, тому я рекомендую зарахувати їх до щоденного споживання вуглеводів, оскільки ви дотримуєтесь дуже хитрого кето-плану, який не дозволяє отримувати більше 20 г нетто вуглеводів на день.

Якщо ви плануєте більш ліберальний план, ви можете з’їсти скільки завгодно помідорів (майже). Просто уникайте томатних соків, соусів або кетчупу, оскільки вони, як правило, набагато більше вуглеводів і навіть можуть містити доданий цукор.

Якщо ви вважаєте цей міні-путівник корисним та корисним, поділіться ним із друзями у соціальних мережах. Моя мета - охопити якомога більше людей, щоб допомогти їм зробити розумний вибір дієти та змінити своє життя. Спасибі!