Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

часниковою

Деталі рецепта

  • Тип їжі: обід
  • Дієтичний тип: Вегетаріанський
  • Час підготовки: 15 хвилин
  • Час приготування: 12 хвилин
  • Подає: 1

Одним з моїх улюблених здорових і швидких обідів є цей салат із заправленого сиру зі шпинату, авокадо та часнику, який одного дня був збитий з різноманітного асортименту речей, що плавали по кухні.

Смак цього одноразового салату для гурманів дуже унікальний (і, до речі, цілком варто чекати, поки яйце закипить). Він чутливий, барвистий та візуально привабливий, ситний та надзвичайно поживний.


Чому ви повинні почуватись добре, вибравши це для себе на обід:
• Зелень у цьому салаті з авокадо наповнена антиоксидантами, вітамінами та флавоноїдами.
• Яйця та сир - ідеальне джерело нежирного білка.
• Сирий часник діє як антибактеріальний засіб та підвищує імунну систему.
• Помідори - це низькокалорійні електростанції вітамінів, особливо лікопіну, який, як було показано, бореться з низкою різних типів раку.
• Плюси для харчування авокадо включають високий вміст “хороших” жирів, клітковини та необхідних вітамінів.

Салати - це фантастичні та ідеальні здорові рецепти для одного, але вони також сумно відомі тим, що починаються як доброзичливий вибір їжі, а потім закінчуються дієтичними бомбами до того часу, коли всі смаколики та заправка будуть накопичені. Це є певним винятком. Насолоджуйтесь!


Для салату вам знадобляться:
2 склянки салату Ромен
1 чашка шпинату
½ Авокадо, нарізаний кубиками
½ Чашка Помідор, нарізаний кубиками
1 Яйце, зварене круто та нарізане кубиками

І одягання ...
Чашка сиру
1 велика часникова гвоздика, подрібнена
Перець, за смаком
1-2 ст. Л. Заправки з олією та оцтом, якщо ви хочете додати трохи сала до салату.


Кинувши все це разом
Почніть кип’ятити своє яйце, щоб до того часу, коли ви закінчите все інше, ваше яйце, зварене в твердому вигляді, буде готовим. Вимийте і порвіть ромен та шпинат. Половину, кісточки і шкірку авокадо і наріжте кубиками половину салату. Помідори та яйця наріжте шматочками, а також додайте їх на тарілку.

Як зробити часникову заправку з сиру
Це так само просто, як це звучить; візьміть одну порцію котеджу (1/2 склянки) і змішайте один великий зубчик часнику, дрібно подрібнений. Спочатку це може здатися дивним, але на смак він фантастичний, а сирий часник не є надмірним, коли його розподіляють по сиру.

Зверху салат змішайте з часниковим сиром, перемішайте і злегка полийте всю тарілку олією та оцтом. Знову ж це може здатися дивним поєднанням, але всі смаки поєднуються чудово, і це чудовий смак.

Інформація про харчування
Для однієї порції, використовуючи всі інгредієнти вище, включаючи обидві заправки
Калорії: 480
Загальний жир: 35 г.
Насичені жири: 6,6 г.
Холестерин: 196 мг
Натрій: 566 мг
Загальна кількість вуглеводів: 20,2 г.
Харчові волокна: 9,6 г.
Цукор: 5,6 г.
Білок: 25,6 г.
Вітамін А: 90%
Вітамін С: 52%
Кальцій: 19%
Залізо: 17%