Вагітність їсть, третій триместр

Я закінчила свій другий триместр вагітності їсти пост, сказавши, що я передбачала, що наступний пост у третьому триместрі буде схожим. І хоча це правда з точки зору вибору їжі, в інших аспектах справи йдуть зовсім інакше, головним чином мій напрочуд поганий апетит. Мені довелося розібратися з хитрими способами, як отримати ці зайві калорії, і саме з цим я не передбачав, що буду боротися. Змушуючи себе їсти? Так, це ніколи не було проблемою в минулому, тому що хтось міг мріяти про їжу та кулінарію цілий день.

Ця публікація буде менше про те, чому я вибрав певні продукти, такі як лосось, яйця та смузі, оскільки це було викладено у моєму другому триместрі вагітності. Про що я буду говорити, це те, як мені вдалося їсти, незважаючи на знижений апетит і загальний інтерес до їжі, і які страви я віддав перевагу.

Коли я перейшов у третій триместр, і наша дитина взяла мене за живіт, їсти великі порції стало важко. Зростаючий живіт означає менше місця для їжі та дихання та інших важливих речей. І оскільки моєю стратегією надбавки зайвих калорій протягом другого триместру було збільшення подачі за обідом, мені довелося думати інакше. Це означало більше закусок і ще більш калорійний, збагачений поживними речовинами вибір їжі, оскільки моя потреба в кілоджоулях підкралася до додаткових 2000 на день, а апетит протягом дня був майже відсутнім.

Єдиною їжею, яка мене справді збудила, були апельсини, круасани та макарони. І хоча це все добре і добре, я вважав, що було б розумно забезпечити, щоб я їв ширшу різноманітність продуктів;) Ось як виглядав типовий день разом з іншими речами, які мені сподобалися під час їжі та закусок.

Сніданок

На сніданок я зазвичай маю кашу, виготовлену у своєму звичному стилі, з повноцінним вершковим молоком та насінням чіа, посипану горіхами та насінням і, можливо, ще чимось. Зазвичай чаша з кашею викликає у мене підозрілий захват, я маю на увазі, це просто овес. але, на жаль, я не любив свою кашу, як колись. У моїх мисках було повно смачних речей, таких як горіхи та насіння, фрукти та навіть вершки! Але вони не розгойдували мій світ. І вони теж були чудовими чашами, далеко від мого нагромадження другого триместру.

Насправді, більшість продуктів для сніданку взагалі не приваблюють, і це питання, з яким я ніколи раніше не стикався. Хіба що ми говоримо про круасани, але я до цього дістанусь. Іноді трохи тостів звучало б добре, і я б шукав свої звичайні поживні начинки, поживні начинки, повні корисних жирів та білків, такі як авокадо та смажені яйця. Часом траплявся коктейль із коктейлем, готували банан, молоко, горіхове масло та овес, заливали кокосовою олією та насінням. Мені дуже подобаються ці чаші, але зазвичай для них це занадто холодно.

На вихідних вам сподобається, коли я занурю обличчя в круасан. Це одна їжа, яка приносить мені багато радості. Я давно любив круасани, але в наші дні моя прихильність досягла нових вершин. Підігріте в духовці, грубими порціями, зануреними в моє слабке латте або на місці варення аааа, це блаженство. Мені дуже легко отримати купу калорій через випічку, що мене радує. Хоча вони не є найбільш збалансованою їжею, у якій бракує білка, клітковини та інших важливих речей, тому я намагаюся обмежити свою звичку круасанів раз на тиждень. Знаєте, отже, моя дитина не виходила з моєї утроби, схожа на круасан чи не відмовляючись снідати, якщо на його тарілці немає тіста у формі півмісяця. Коли я був молодшим, я мріяв виховувати франкомовних немовлят, але, на жаль, я ніколи не вивчав цю мову після літнього курсу в 2004 році. Можливо, це моя остання спроба здійснити цю мрію. У будь-якому випадку я справді цим займаюся.

Обід

Я продовжував стежити за тим, щоб їсти багато овочів за обідом, додаючи в тарілку щось зелене та щось карбелічне, як солодку картоплю чи, можливо, лободу, цільнозернові сухарі чи закваску. Бобові культури теж були чудовими, будь то цілі боби або гостра купчина хумусу. Я також подбав про те, щоб отримувати щонайменше 3 порції лосося на тиждень, віддаючи перевагу свіжому філе для аромату, але для зручності консервувати (там, де це можливо). На фотографії вище представлена загальна їжа з відвареною чорною квасолею, солодкою картоплею на пару, шпинатом, лососем, авокадо, червоною цибулею, лимонним соком та оливковою олією. Як і той, що знаходиться вгорі посту, повний овочів з трохи сиру чеддер та хумус, а також моїх улюблених сухарів доктора Каргса.

А цей із солодкою картоплею, шпинатом, стручковою стручкою, кукурудзою, хумусом, лососем та горіхами. Всі барвисті, здорові та смачні, але ніколи насправді не дуже схвильовували. Я сподіваюся, що мій апетит повернеться, коли я почну грудне вигодовування, але наразі я їжу їжу переважно на основі харчування, а не задоволення.

Закуски

У цьому триместрі я перейшов від однієї післяобідньої закуски до двох, щоб компенсувати меншу порцію їжі та підвищену потребу в калоріях.

Мої закусочні тарілки, як правило, складаються із сиру чеддер (нарізаний надзвичайно товстим і на цільнозернових сухарях з маслом, якщо я низькокалорійний), яблука, сухофруктів (фініки або сірчані абрикоси) та якихось овочів.

Інші закуски - коктейлі, приготовані із замороженого банана, вершкового масла з молочним горіхом та насіння чіа, можливо, і фініки міжжулу, якщо я захочу. Або це може бути йогурт з горіхами та насінням, але я пройшов цей триместр (або принаймні тижні, коли у мене була інфекція грудної клітки). Тост із закваски з горіховим маслом, сиром або авокадо траплявся іноді, і іноді я додаю жменю картопляних чіпсів з морською сіллю до того, що я з’їм. Рівнині, слабосолені чіпси - це мій вечірній захоп у дні, коли мені справді потрібно набрати калорій, і я втомився. Примітка: рулетики з маслом із сіллю та оцтовими картопляними чіпсами були БОМБОЮ в середній школі. Я мушу це зробити ще раз.

Я завжди тримаю горіхи та сухофрукти у своїй сумці, на випадок, якщо мені потрібно перекусити, коли я виїжджаю за кермо або їду за кермом. У наші дні я справді вдячний за такі бари, як Raw Bite чи Emma and Tom's, які виготовляються з фініків (або інших сухофруктів), горіхів, какао, кокоса та/або інших смачних, поживних цільнопродуктових інгредієнтів. Зробити власноруч - це чудово, але наявність у моїй сумці декількох заздалегідь розфасованих батончиків обов’язково, коли ти потрапляєш у бібліотеку або коли забуваєш, скільки часу займе у тебе простий продуктовий магазин.

І смузі, звичайно. Смузі є справжнім заощадником життя, будучи таким фантастичним, простим способом отримати дозу білка, кальцію, вітамінів групи В та гідратації. Я кидаю якийсь заморожений фрукт (як правило, банан) у блендер з повномолочним молоком, натуральним йогуртом, насінням чіа та фініком меджул. Якщо у мене трохи більше апетиту, я додаю в суміш трохи горіхового масла, вівса та/або какао-порошку. Готово!

Вечеря

Увечері я намагаюся зайнятися своєю картопляною та макаронною звичкою. В іншому випадку це рис або ... ні, це майже все: картопля та макарони, іноді рис або хліб із закваски. Я подаю ці страви з карбі з червоним м'ясом принаймні 3 рази на тиждень або, можливо, трохи сьомги, якщо я пишуся ($$$). Консервований лосось настільки простий, а м’ясні консерви насправді не є справою (слава богу), тому я схильний зберігати свіжий лосось для розпуки і отримувати невеликі шматочки очного філе, портерхаусу або фаршу з яловичини. Я любив своє червоне м’ясо. Коли ми виходимо на вулицю, я завжди намагаюся замовити щось смачне і насичене, чого б я не зробив вдома, тому що в наші дні мене це не турбує - на розум приходить яловича щічка або баранина повільного приготування.

Я не злюся на курку, проте курячий фарш був дуже смачним у запіканках Бена. У його задушливі ночі я страшенно серйозно ставлюсь до свого шеф-кухаря. Я збираю всі овочі в окремих мисках (зазвичай під час перегляду старих епізодів з абатства Даунтон) і ставлю рисоварку, щоб усе було готове для нього, коли він прийде додому о 7:30. Він позбавляє напруги від роботи, прокидаючи її, і я отримую смачну їжу без необхідності готувати. Це перемога, перемога.

Після обіду укус

Зазвичай це апельсин або яблуко, можливо трохи сиру та сухофруктів або горіхове масло з банки. Деякі ночі це склянка апельсинового соку, бо я не можу насититися! Nudie - це мій бренд. Я вважаю, що перекусити безпосередньо перед сном важливо, щоб допомогти мені уникнути пробудження та відчуття надмірного голоду та нудоти. Приблизно з 36 тижня мені потрібно було переконатись, що біля ліжка є фрукти (свіжі та сушені) для перекусів серед ночі. Я вважаю, що низький рівень цукру в крові може змусити мене легше прокидатися вночі, і вагітним дамам не потрібна інша причина, щоб прокидатися. Досить того, щоб пописати, випити води, впоратися з судомами в ногах і неспокійними ногами і перевести живіт у зручне положення, дякую!

Рідини

Рідини приймають форму води (суміш холодної та гарячої води, заснованої на моїй тязі), а також апельсиновий сік (можливо склянка щодня або близько того) і випадкова газована сода Nudie (недавня знахідка), зелений чай або смузі . Ближче до кінця цього триместру я полюбляв випадкову фруктову газовану воду, будь то коктейль у ресторані, виготовлення власної домівки вдома, або сорт Нуді, про який я щойно згадав. Це відчуває себе особливим і змушує мене менше сумувати за вином та Кампарі. Різновид.

У цьому триместрі я також випивав чашку чаю з малиновим листом щодня (націлюючись двічі на день) і дивував себе тим, як я насолоджувався цією фруктовою чашкою. Зазвичай я той, хто уникає таких фруктових чаїв, як чума. Чай з листя малини мав би підготувати і привести матку в дію при народженні, і багато людей випивали по кілька чашок протягом тижнів до народження. Я стрибнув, бо на вулиці холодно, я люблю чай і думав, що це не може зашкодити. І на мій подив, пахне невстановленим желе. Ви знаєте, коли змішуєте кристали з гарячою водою і перемішуєте, цей аромат? Ось так пахне і на смак бренд Clippers Organic (від IGA). Але я не проти цього! До того ж це забруднює мої губи і діє як простий косметичний засіб. І Бену подобається те, як від нього мене пахне.

Хоча останнім часом я полегшив від чаю. Деякі повідомлення, які я знайшов, говорять, що це не чудово для немовлят (хоча я не знаю, наскільки це правда), і оскільки в 36 тижнів пухирці все ще є казенними, я відчув, що інстинктивно поставити чашку. У мене була інфекція грудної клітки, і БУДЬ-ЯКИЙ чай не був привабливим, так що це, безумовно, сприяє моїм почуттям, але також просто відчуваю себе правильним відійти від чаю зараз.

Заключна примітка про калорії

Намагатися з’їсти достатньо, коли апетит поганий, важко. Бу-ху, правда? Але насправді, в кінці вагітності ваші органи вбиваються в дивні місця, і вам просто не хочеться багато їсти. Це справді може бути схожим на битву. Я виявив, що віддаю перевагу висококалорійним продуктам, таким як горіхи, масло, авокадо, олії, сир, молоко та інколи тістечко. Вони легко ковзають в їжу і не змушують вас почуватись надто ситими.

Коли мова заходить про додавання зайвих калорій навколо обіду (особливо, якщо це був легший день їжі), ви будете жувати сир та цільнозернові печива або пару жмень чіпсів, поки я готую. Кріпси - це не те, що я б зазвичай класифікував як здорову їжу, але я віддаю собі кілька пригорщів частіше, ніж зазвичай, оскільки вони просто такі по-чортовськи калорійні, і вони не наповнюють мене! Якості, які ви, як правило, вважаєте непривабливими в їжі. Крім того, я рекомендую звичайні солоні чіпси, які виготовляються лише з картоплі, олії та солі. Якщо це не одна з цих двох речей, ви знайдете, як я розтоплюю вершкове масло і додаю його до овочів або б'ю банку з горіховим маслом ложкою після обіду.

Я виявляю, що мені потрібно стежити за калоріями, і в більшість днів мені потрібно переконатися, що мені вистачає. Деякі дні я не боюся, як коли у мене рідкісний «голодний день» або коли мама приносить пиріг. Або якщо ми їмо пироги чи пампушки від Джонні Ріпе або відвідуємо Grill'd на вечерю. Але в більшість днів це те, що мені потрібно спостерігати, тому що я не вживаю багато розфасованих, смажених або десертних страв, а апетит загалом досить поганий.

Дотримуватися вашої інтуїції - це те, чого я щиро відстоюю, коли справа стосується вашого апетиту та вибору їжі. Однак останній триместр довів, що це не завжди найкраще чи найпростіше, і іноді потрібно бути розумним і неромантичним, коли справа стосується вибору їжі.

От і ви, люди! Цей триместр не надто відрізнявся від другого, однак є ще кілька питань, які з’явилися, роблячи його менш свіжим. І це звично для третього триместру. Вашою метою повинно бути харчування, щоб ваша дитина добре росла, і ви почувались добре і залишалися здоровими до народження, але це також повинно стосуватися лікування себе в останні місяці та тижні, перш ніж ви завжди станете ставити себе на друге місце. Для мене це означало купувати собі вишукані фініки, частіше пригощати себе хорошим стейком та якісним сирим шоколадом, а також поїдати круасани на вихідних. Ставтеся до себе максимально.