Підвищення продуктивності спортсмена: планування, харчування, зволоження та сон

Як правило, ваш спортсмен тренується з вами лише 2-10 годин на тиждень. Це залишає понад 160 годин на кожен семиденний тиждень, щоб вони негативно впливали на своє тіло та тренування. З огляду на це, найважливіше, що ви можете зробити як тренер, - це навчити спортсменів різним процесам, якими вони можуть керувати кожен день, що покращить результати. Нижче наведено перелік порад BridgeAthletic щодо покращення спортивних показників та допомоги у контролі багатьох факторів, які можуть перешкоджати тренуванням спортсменів.

покращення

Планування

Харчування

Спортивне харчування - важливе поняття, про яке слід пам’ятати регулярно. Більшість дієтологів рекомендують спортсменам 5-7 прийомів їжі та закусок залежно від їхніх конкретних потреб. Ми залишимо тему, що їсти, на інший день, але ми можемо обговорити тут готовність їжі. Це означає, що спортсмени повинні знати, які страви їм будуть потрібні щодня, включаючи те, як і де їх взяти. Це повертається до планування. Спортсмени повинні знати, коли їм потрібно прокидатися щодня, щоб мати час на сніданок. Вони їдуть до шкільної їдальні, щоб поїсти чи поїсти у своєму гуртожитку? Їдять вони достатньо? Чи встигнуть вони пообідати перед практикою? Усі ці речі потрібно брати до уваги. Ось чому я рекомендую спортсменам планувати майбутній тиждень по неділях, оскільки вони також можуть зробити це своїм днем ​​покупок. Вони повинні переконатись, що їхні гуртожитки забезпечені будь-якою їжею, яка їм знадобиться на тиждень, не тільки для їжі, яку вони їстимуть у своїх кімнатах, але й із закусками, які вони візьмуть із собою в дорозі. Щоб дізнатись більше про здорове харчування, перегляньте цю статтю про харчування після тренування .

Гідратація

Пити воду. Залишання гідратації є ключовим для покращення спортивних результатів. Поради щодо допомоги спортсменам пити воду:

  • Завжди носіть з собою пляшку з водою. Завжди.
  • Кожного разу, коли проїжджаєте повз фонтанчик, зупиняйтесь і пийте трохи води.
  • Випивайте 16 унцій рідини після тренувань та гри за кожен фунт води, втраченої під час тренувань.

Спати

Підсумок

Це лише деякі основні рекомендації щодо покращення спортивних результатів. Це процес, і для більшості ваших спортсменів ви будете просити їх змінити свої поточні процедури. Це означає, що їм знадобиться деякий час, щоб вони змогли реалізувати більшість або навіть деякі з цих процедур. Як тренеру потрібно бути терплячим і наполегливим. Зосередження уваги на дрібних деталях, таких як регулярний повноцінний сон, вживання здорової їжі та вживання води, значно покращує результати діяльності спортсменів. Їсти, пити, спати. Повторити.