Закінчіть ожиріння назавжди капітальним ремонтом способу життя

розміщено: 16 квітня 2018 р.

Автор: Дана Браун

Ви, напевно, чули це раніше. Ви не можете схуднути і утримати його, лише дотримуючись дієти. Ваш план схуднення повинен бути частиною цілого ремонту способу життя. Якщо ви вирішили, що цього достатньо, і ви готові схуднути, їдьте! Але не карайте себе інтенсивною низькокалорійною дієтою та екстремальними тренуваннями, які ви не зможете підтримувати. Якщо ви хочете побачити тривалі зміни, перегляньте весь свій спосіб життя відповідно до наступних рекомендацій.

Насолоджуйтесь збалансованою дієтою

Завжди з’являться нові модні дієти, які обіцяють допомогти вам схуднути та утримати його, але позбавіть себе від проблем з вивченням лужної дієти або дієти перевертня, оскільки це не повинно бути настільки складно (або дивно!) . Якщо ви постійно будете їсти здорову їжу і обмежувати кількість порцій, ви худнете.

Наповніть свій раціон переважно овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та нежирними молочними продуктами. Отримуйте білок з нежирного м’яса та птиці, риби, квасолі, яєць та горіхів. Зменште споживання їжі з високим вмістом насичених і трансжирів, таких як яловичина, незбиране молоко, масло та багато упакованих продуктів. І обмежте споживання цукру.

Зменште розмір порції і час від часу дозволяйте собі невелику кількість улюблених страв, таких як шоколад або стейк, і це все, що вам потрібно, щоб насолоджуватися збалансованою дієтою, яку ви можете підтримувати.

Знайдіть розумну та приємну програму тренувань

Незважаючи на те, що дієта для схуднення рахує більше, ніж фізичні вправи, тренування є надзвичайно важливою частиною рівняння. Це також важливо для загального стану здоров’я. Але знову ж таки, ви не будете підтримувати режим тренувань, якщо він не є розумним і приємним.

Вирішіть, що будете тренуватися три-чотири рази на тиждень. Виберіть тренування, які вам сподобаються, і коли ви перестанете ними насолоджуватися, знайдіть щось нове. Якщо вам не подобається бігати на біговій доріжці або підніматися на еліптичну, вийдіть на вулицю, катайтесь на велосипеді або пройдіть веселе заняття. На вихідних спробуйте піші прогулянки або каякінг. Окрім щотижневих тренувань, збільшуйте загальну активність.

Подумайте про створення зручного домашнього тренажерного залу. Якщо у вас є комфортне місце в комфорті та конфіденційності вашого власного будинку, де ви можете потренуватися, ви, швидше за все, просто зробите це. І вам не потрібна бігова доріжка у домашньому тренажерному залі. Ви можете переглядати відео про тренування на Youtube і використовувати таке обладнання, як вільні гирі, гирі, стрічки опору, швейцарський м’яч та килимок для тренувань, щоб отримати ще краще тренування, ніж може дати вам бігова доріжка.

Дайте собі відпочити

Не забудьте також дати собі час для відпочинку. Якщо ви знайшли довге замочування у ванні або розслаблення перегляду певного телевізійного шоу, не відмовляйте собі в цих речах. Це допоможе вам не відчувати вигорання.

Вирішення основних питань

Якщо ви знову і знову намагалися схуднути безрезультатно, можливо, у вас є основна проблема, яка потребує вирішення. Подумайте про те, щоб побачити психолога, який допоможе зрозуміти ваші стосунки з їжею та вирішити їх. Професіонал також може допомогти вам керувати вашим розпорядком дня.

Не робіть це самостійно

Нарешті, найміть друга або члена сім'ї, щоб він зробив це разом з вами. Можливо, ви знаєте когось, хто також хоче змінити спосіб життя для схуднення. Ви можете тренуватися разом і тримати відповідальність одне одного. Повідомте про свій прогрес та говоріть про свої труднощі та успіхи під час щотижневих реєстрацій. Це зробить це веселішим і збереже мотивацію

Якщо раніше дієти з примхи не працювали для вас, вам слід виробити здорові способи життя, стійкі для вас у довгостроковій перспективі. Харчуйтесь здорово та обмежуйте обсяг порції, але будьте розумними і не завжди відмовляйте собі в їжі, яку любите. Отримати три-чотири тренування на тиждень, підбираючи заняття, які вам подобаються і практичні для вашого способу життя. Знайдіть час, щоб розслабитися і попрацювати з терапевтом з будь-яких основних питань. Змінюйте свої звички так, як вам підходить, робіть все це з кимось, кого любите, і ви досягнете успіху!