Отже, їзда на поживних речовинах може бути новим 5: 2 - ось що це насправді означає

їзди

Якщо ви чули про термін кругообіг поживних речовин, але все ще відчуваєте втрату щодо того, що це насправді означає, ви далеко не самотні.

Цей термін поширений навколо фітнес-індустрії частіше, ніж тренування HIIT та EPOC (він же як швидко спалити калорії).

Але що це таке? Новий підхід до харчування, який проповідує, як харчуватися здорово, ще одна шалена дієта чи просто альтернативний спосіб підійти до заправки?

WH поговорив із Джилліан Брантон, тренером із життєвих ситуацій, радником з питань харчування та оздоровчим менеджером Inner G, щоб зрозуміти основи харчування під час тренувань.

ВИЗНАЧЕННЯ ВЕЛОСИПЕДУ НА ПОЖИВНИХ РОБОТАХ:
ВАШ КРОК ЗА КРОКОМ

1. Сплануйте щотижневе тренування

"Вся суть кругообігу поживних речовин полягає в тому, що ви адекватно заправляєте двигун до і після кожного сеансу заправляєте, тому вам доведеться планувати свої тренування заздалегідь". Пам’ятайте, що досягнення цілей вашого організму відбувається не просто так.

2. Тренування вранці

`` Переконайтеся, що ви заправили напередодні ввечері достатню кількість білка, вуглеводів та жиру. Таким чином, у вас буде достатньо енергії, щоб зробити тренування натщесерце вранці. Потім заправити вуглеводами та білком '. Вівс з порошковим протеїном - швидкий виграш.

3. Тренування в обідній час

«Якщо ви хочете зробити це простим, головним правилом буде уникати жиру протягом, скажімо, двох годин до тренування та після нього, незалежно від того, чи це перед сніданком, обідом або вечором. Вам потрібно отримувати свої макроси протягом усього дня, але якщо ви будете триразово харчуватися, ви будете отримувати свої макроелементи протягом дня "

“Якщо ви робите легкий обідній сеанс, добре вводити білки та вуглеводи протягом 45 хвилин. Тоді, якщо ви голодні через кілька годин після цього, перекусіть, що включає всі три макроелементи, включаючи жир ".

4. Тренування у вечірній час

`` Снідайте на основі білка та жиру, наприклад копчений лосось з яєчнею, а потім обід і вечеря, що складаються з усіх макросів, включаючи вуглеводи - хоча ви тренуєтесь пізніше, - оскільки вони необхідні для поповнення ваші запаси енергії. '

5. Якщо у вас немає рутини

Не хвилюйтеся, ви все ще можете відстежувати. `` Ви завжди знаєте напередодні ввечері, тому візьміть щоденник тренувань і запишіть перед сном, коли збираєтеся тренуватися. Таким чином, ви знаєте, коли вам потрібно заправити паливом '.