Чи здорові сауни? Пояснення переваг та ризиків

Якщо ви вже деякий час стежите за нами, ви будете знати, що ми закликаємо людей пітніти (зрештою це наше ім’я!). Може бути стільки користі від фізичних вправ і підйому поту, але чи знали ви, що є спосіб підняти пульс і пітніти під час відпочинку? Так, ми говоримо про сауну!

Можливо, ви відчуваєте трохи м’язового болю і хочете знайти спосіб спробувати це зменшити. Є деякі переваги сауни, яких ви, можливо, не підозрюєте, можуть допомогти в цьому.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про сауни, їх потенційні переваги та недоліки для здоров’я.

Що таке сауна?

Сауна - це закрите приміщення з підігрівом, яке викликає піт, підвищуючи температуру тіла. Традиційні сауни використовують сухе тепло для підвищення температури приміщення, що можна зробити дещо інакше, залежно від типу сауни.

Найпоширенішими видами саун є:

Електричні або газові сауни- Електричний або газовий нагрівач використовується для нагрівання температури до сильного тепла з низькою вологістю (зазвичай десь між 5-20% вологості).
Сауна з дерева - Дров'яна пальник нагріває сауну, забезпечуючи високу температуру з низькою вологістю.
Інфрачервона сауна - Інфрачервоні сауни покладаються на лампи для нагрівання тіла, а не на опалення всієї сауни.

Сауни працюють, підвищуючи температуру тіла до такої міри, що ваше тіло починає працювати, щоб охолонути від потовиділення. У міру випаровування поту ви відчуваєте прохолоду. Багато людей також відчувають себе більш розслабленими після сауни, що може бути корисно, якщо ви намагаєтеся зменшити стрес.

Що краще: сауна проти парної

Головна відмінність сауни від парильні полягає в способі їх обігріву. Традиційні сауни використовують сухе тепло для нагрівання тіла. Зазвичай вони нагріваються за допомогою газової, електричної або інфрачервоної технології. Тим часом парильні використовують киплячу воду для створення пари, яка потім затримується всередині приміщення. Це призводить до високого рівня вологості - на відміну від саун, які в основному забезпечують сухе тепло.

Рівень вологості не єдина різниця між саунами та парильнями. Що стосується температури, сауни зазвичай набагато вищі, досягаючи 70-100 ℃ (158-212 ℉). Тому такі високі температури не повинні затримуватися в сауні довше 10 хвилин.

Один не обов’язково кращий за інший - переваги та недоліки сауни дещо відрізняються від порівняння з сауною, оскільки в ній немає великої вологості. Про деякі інші переваги сауни ви можете прочитати нижче.

Користь сауни для здоров’я

Існує багато галасу про те, що сауни мають користь для шкіри або для схуднення, але чи справді ці твердження мають якісь переваги? Або вони настільки розслабляють, що ми вважаємо, що вони корисні? Давайте розглянемо деякі переваги та недоліки сауни.

Користь сауни для шкіри

Коли пульс частішає під час сауни, посилення кровообігу може допомогти крові переносити додаткові поживні речовини до вашої шкіри. Крім того, коли ваше тіло пристосовується до підвищення температури, пори можуть природним чином розширюватися, що може сприяти вивільненню бактерій. Сауна приносить користь шкірі, потенційно допомагаючи виводити ці бактерії та деякі природні забруднювачі через піт, за умови, що ви видаляєте піт після закінчення сауни. Майте на увазі, що гаряча температура сауни може пересушити вашу шкіру, тому застосовуйте зволожуючий крем після виходу.

Варто також зазначити, що людям із певними захворюваннями шкіри, такими як розацеа або дерматит, слід уникати використання саун, оскільки це може посилювати деякі типи шкіри.

Переваги сауни для схуднення

Сауни, природно, піднімають частоту серцевих скорочень, оскільки ваше тіло працює, щоб охолодитись, отже, це означає, що використання сауни має переваги для схуднення?

Це поширений міф! Хоча через деякий час перебування в сауні ви можете помітити невелику втрату ваги, це, швидше за все, пов’язано з втратою рідини («вагою води») через потовиділення. Ця вага, швидше за все, повернеться, коли рівень рідини нормалізується. До того ж, коли ви зневоднюєтесь, вашому організму може бути важче схуднути, тому що зволоження є ключовим компонентом схуднення. Отож, не сподівайтесь побачити переваги стійкого схуднення від використання сауни, особливо якщо ви не доповнюєте ці заходи іншими здоровими звичками.

Як правило, цінність переваг сауни для схуднення полягає у формуванні частини загального здорового способу життя, особливо коли мова йде про відновлення після тренування.

Переваги сауни для відновлення

Якщо ви боретесь із затримкою болю в м’язах (DOMS), можливо, ви шукаєте швидкого полегшення. Після тренування є деякі потенційні переваги в сауні, оскільки підвищення температури тіла може збільшити кровообіг. Цей додатковий кровотік може допомогти підштовхнути свіжий кисень до м’язів, які відчувають біль, і полегшити цю хворобливість на наступний день після тренування. Час у сауні не слід замінювати правильним сеансом відновлення, але це може допомогти загальному одужанню та самопочуттю.

Згадайте ті перші тижні 12-тижневого виклику та будь-яку болючість, яку ви відчували. Напевно, ви б витратили 10 хвилин, щоб посидіти в сауні, якщо це означало, що ви могли б легше рухатися наступного дня!

Що стосується недоліків або ризиків сауни?

Для тих, у кого є проблеми з диханням, такі як астма або алергія, сауна може пересушити дихальні шляхи, тому перед використанням проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником. Людям із захворюваннями серця або високим кров’яним тиском також слід проконсультуватися з лікарем перед відвідуванням сауни.

Існують деякі заходи безпеки, про які слід пам’ятати:

Пийте багато води до і після сауни. Через кількість рідини, яку ви втратите під час потіння, важливо замінити її там, де це можливо.
Не затримуйтесь занадто довго, достатньо 15-20 хвилин, щоб насолодитися сухими перевагами сауни.
Уникайте сауни, якщо вам погано, щоб уникнути перегрівання або зневоднення.

Вагітній людині слід уникати відвідування сауни, спа-центру або парилки. Під час вагітності регулювати температуру може бути важче, і ризик перегрівання може бути вищим.

Сауна може бути частиною здорового способу життя

Зрештою, якщо час перебування в сауні змушує вас почуватись добре, немає жодної причини, чому б вам цього не робити (за умови, що ви не вагітні і не маєте жодних проблем зі здоров’ям, зазначених вище). Користь для психічного здоров’я від сауни може стати великою рушійною силою для багатьох людей, оскільки вони можуть знайти усвідомлені переваги від спокійного сидіння в сауні.

У поєднанні зі здоровим способом життя ви можете отримати переваги від сауни. Якщо ви хочете приділити хворим м’язам трохи уваги або хочете відпочити в жаркій обстановці, хорошим варіантом може стати сауна!

Хтось із спільноти «Піт» регулярно відвідує сауну? Чи вважаєте ви вигідним?

* Результати можуть відрізнятися. Для досягнення найкращих результатів потрібно суворо дотримуватися посібника з харчування та фізичних вправ.