СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ ВИ ДЕЙСТВИВО ЗГОРЯЄТЬСЯ З ЛЕС МІЛЬСЬКИХ ТРЕНУВАНЬ… І ЧИ ВСЕ ЦЕ ВАЖЛИВО?

Нас постійно запитують, скільки калорій ви спалюєте в різних тренуваннях LES MILLS. Справа в тому, що, хоча ви можете поставити цифру, найчастіше найкращим підходом є не лише спалювання калорій.

Існує безліч різних способів підсилити піт. Деякі тренування спалюють максимум калорій за короткий проміжок часу, інші формують силу та м’які м’язи, що допомагає стабільно спалювати калорії протягом тривалого періоду. Не всі калорії спалюються однаково, і різні типи тренувань стимулюватимуть різні гормональні та різні фізіологічні зміни, навіть коли опік калорій однаковий.

Але все-таки спалення калорій - це те, що багато любителів споживання люблять відстежувати.

З огляду на це, кінезіолог та фахівець з біомеханіки та нейрофізіології, доктор Джингер Готтшалл нещодавно оцінив загальну кількість спалених калорій у 477 різних людей за 12 000 тренувань LES MILLS ™, щоб знайти типовий діапазон спалення калорій для різних програм LES MILLS.

Ці цифри служать корисним орієнтиром, але важливо зауважити, що всі люди різні. Якщо ви готові випустити на волю свого внутрішнього звіра, ви ніколи не знаєте, скільки можете спалити - очевидно, директор програми Les Mills Глен Остергаард зафіксував до 850 калорій, спалених під час BODYPUMP ™!

БІДПОМП

Під час тренування BODYPUMP ви піднімете частоту серцевих скорочень і збільшите спалювання калорій, але, що ще важливіше, ви зміцните, сформуєте і тонізуєте все своє тіло, а також покращите щільність кісток. Незважаючи на те, що під час 55-хвилинної тренування BODYPUMP ви можете споживати в середньому 400 калорій, це нарощування м’язової маси забезпечує довгострокові переваги. Нарощуючи м’язову масу, ви збільшуєте здатність свого організму ефективно спалювати калорії в довгостроковій перспективі, оскільки зайві м’язи піднімають ваш метаболізм. Дізнайтеся більше про тривалий ефект спалювання калорій та все, що вам потрібно знати про BODYPUMP.

БОДИКОМБАТ

Це змішане тренування з бойових мистецтв - чудовий спосіб створити кардіотренажер і спалити калорії, коли ви формуєте і тонізуєте все своє тіло. Люди спалюють в середньому 570 калорій під час 55-хвилинної тренування BODYCOMBAT ™. Також показано, що BODYCOMBAT забезпечує феноменальний базовий тренінг, причому одне тренування BODYCOMBAT забезпечує еквівалент 1700 суглобів. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про BODYCOMBAT, тут.

БІДБАЛАНС/ТІЛО

BODYBALANCE ™/BODYFLOW® покращать вашу гнучкість і силу, одночасно допомагаючи зменшити стрес. Під час BODYBALANCE/BODYFLOW основна увага приділяється поліпшенню міцності функціонального ядра, посиленню рухливості суглобів та створенню відчуття доброго і спокійного стану. Опік калорій тут не є метою. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про BODYBALANCE/BODYFLOW тут.

LES MILLS GRIT

Що стосується спалювання калорій, LES MILLS GRIT ™ - це головне! Цей тип високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) призначений для швидкого поліпшення вашої фізичної форми та проходження калорій через дах. Під час 30-хвилинної тренування LES MILLS GRIT ви можете спалити в середньому 320 калорій, і це лише початок переваг. Доведено, що ця науково розроблена програма лише за шість тижнів створює швидкі зміни в аеробній формі та складі тіла. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про LES MILLS GRIT, тут.

CXWORX

CXWORX ™ призначений для збільшення сили серцевини, тонізування преса, сідниці та ніг та покращення постави. Хоча калорії, спалені під час 30-хвилинної тренування, відносно низькі, є деякі переваги довгострокового спалювання калорій. CXWORX формує м’язову масу у вашому ядрі, тому збільшує здатність вашого тіла спалювати калорії під час силових, силових та високоінтенсивних вправ. Дослідження показують, що CXWORX також може допомогти вам працювати швидше та ефективніше.

Якщо вам потрібен спосіб без аеробіки покращити аеробну форму і втратити жир, RPM ™ ідеально підходить. Всього за 45 хвилин кардіо-піку на велосипеді ви можете споживати в середньому 500 калорій. Це також дозволить обрізати лінію талії і тонізувати ноги. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про RPM, тут.

LES MILLS SPRINT

LES MILLS SPRINT ™ - це тренування для знищення калорій, яка може швидко покращити вашу фізичну форму. Під час цього 30-хвилинного інтервального велоспорту з високою інтенсивністю ви можете сподіватися спалити в середньому 290 калорій. Коли ви крутите педалі через інтервали високої інтенсивності, це значно підвищує фізичну форму і зменшує жирові відкладення, не впливаючи на суглоби. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про LES MILLS SPRINT тут.

BODYATTACK

BODYATTACK ™ - це чудовий спосіб швидко налагодити кардіотренажер та спалити калорії, формуючи та тонізуючи все своє тіло. Ви можете сподіватися спалити в середньому 555 калорій за 55-хвилинну тренування BODYATTACK, одночасно формуючи атлетизм, витривалість і спритність. Поліпшуючи загальний атлетизм, ви збільшуєте здатність свого тіла ефективно спалювати калорії, коли ви виконуєте будь-які фізичні вправи.

ТІЛО

Тренування кардіо-піку, які ви отримуєте під час тренування BODYSTEP ™, підштовхнуть ваші системи спалювання жиру на високу передачу. Ви можете сподіватися спалити в середньому 540 калорій за 55-хвилинну тренування BODYSTEP. На додаток до підвищення частоти серцевих скорочень і підвищення кардіо-фітнесу, BODYSTEP чудово підходить для формування спортивної спритності, одночасно підтягуючи зад і ноги.

BODYJAM та SH’BAM

Якщо ви підраховуєте калорії під час BODYJAM ™ або SH’BAM ™, ви робите це неправильно! Ідея полягає в тому, щоб розпуститися і просто витанцьовувати зад. Швидше за все, вам буде занадто весело, щоб помітити, як важко ви працюєте. Але будьте впевнені, ви отримаєте вбивчу зарядку і спалите дивовижну кількість калорій, поки будете в цьому. Ви можете сподіватися спалити в середньому 480 калорій в 55-хвилинному класі BODYJAM і 410 калорій за 45 хвилин SH’BAM.

Знайдіть біля себе клас BODYJAM або SH’BAM або спробуйте SH’BAM On Demand.

ПОЇЗДКА

Поєднуючи багатопікову їзду на велосипеді з подорожжю цифровими світами, ця захоплююча тренування настільки весела, що ви не помітите опіку. За 40-хвилинну тренування TRIP ™ ви можете спалити в середньому 470 калорій. Дослідження показують, що іммерсивна технологія допомагає працювати більше, ніж ти думаєш. Ви потрапляєте в зони пульсу і швидше стаєте кондиціонером без дискомфорту інтенсивності.

LES МІЛЕНИ

Ця суміш кардіотренувань, опору та основних тренувань чудово підходить для підвищення фізичної форми та сили та може спричинити серйозне спалювання калорій. Ви можете розраховувати на те, що в 45-хвилинному класі LES MILLS TONE ™ ви спалите в середньому 450 калорій. Ви також поліпшите енергетичний рівень, гнучкість і збалансованість, а також збільшите спритність та міцність основи.

Середній опік калорій базується на даних, зібраних за 12 000 тренувань, проведених 477 учасниками. Ці 477 учасників були у віці від 18 до 62 років (середній вік становив 36 років) і були регулярними учасниками тренувань LES MILLS. Тестування проводилось на випусках у період із січня 2018 року по січень 2020 року.

Джингер С. Готтшалл, доктор філософії здобула ступінь доктора наук з інтегративної фізіології в Університеті Колорадо в Боулдері. Вона продовжувала свою академічну кар'єру як докторант з нейрофізіології в Медичній школі Еморі та як доцент кафедри кінезіології в Університеті штату Пенсільванія. В даний час доктор Готтшалл є ад’юнктом доцентом кафедри біологічної поведінки Колумбійського університету.

Що популярного

ПОЗА КАЛОРІЮ

Це нове дослідження змінить вашу думку про калорії.

РІЗД СТРЕС І ТРИВОГА

Як вправи насправді впливають на стрес і тривогу

ОСНОВНЕ ПОРІВНЯННЯ

Ми заглиблюємося в безглуздий пісок двох основних навчальних кроків.

ЧИСТИЙ ЕФЕКТ

Як отримати переваги тренування, коли ти не займаєшся.

ПИТАННЯ З ЧИСТОЮ ЇЖОЮ

Дієтолог пояснює, чому ця тенденція в моді, і що в ній поганого.