Подивіться, як спроби дієти, як Бейонсе, Ріанна чи Кім Кардашьян, можливо, змусять вас набрати вагу

Експерт розбиває три популярні плани схуднення.

Опубліковано 22 січня 2018 року

У нас чотири тижні 2018 року, і, ймовірно, багато людей відпали від дієт «новий рік, новий я». Але чи винні знаменитості? Ну, начебто. Наші улюблені зірки постійно крутять план схуднення на "грамі" або говорять про свій новий план харчування, відповідальний за їх бікіні, але ці дієти можуть ускладнити схуднення.

Макс Бріджер, особистий тренер і співзасновник LDN Muscle, фітнес-компанії, що базується в Лондоні, яка забезпечує особисті тренування, плани харчування та добавки, розповів The Daily Mail про те, чому найпопулярніші дієтичні примхи ставлять вас за невдачу.

Заміна їжі струшує

Одягнений Кім Кардашіан вдарив Instagram раніше цього місяця, щоб рекламувати останній продукт Flat Tummy Co Shake It Baby з півгалоном молока в одній руці, а іншою пожираючи чашку шейків для схуднення. «Я відчував, що неможливо вписатися у свої регулярні тренування і харчуватися здорово. Але ця програма дає мені удар у правильному напрямку, який мені потрібен. Ці коктейлі для заміни їжі настільки хороші, і це допомагає мені повернути живіт в новий рік ", - підписала вона фото.

Issa ad, люди. Макс розповідає Daily Mail: "За допомогою дієти на основі коктейлю ви замінюєте 1-2 прийоми їжі на день протеїновим коктейлем на основі білка, що містить надзвичайно перевірену" термогенну суміш (втрата жиру) "і загальною кількістю близько 150 калорій. Звичайно, коктейлі заміни їжі скоротять калорії (за оцінками 800-1200), але не дають вам однакового задоволення від вживання цільної їжі, і їх важко дотримуватися протягом кількох тижнів.

“Ця тяга врешті-решт переможе вас, і коли ви повернетесь до свого звичного стилю харчування, не дивуйтеся, якщо ви додасте більше ваги, ніж втратили ... Це часто трапляється, тому що ваш метаболізм адаптувався працювати на меншій кількості калорій, стаючи більш ефективним . Додайте більше калорій до повільнішого метаболізму, і більше залишиться для зберігання у вигляді жиру ”.

У плані 5: 2 багато любителів знаменитостей, в тому числі Бейонсе. Ось як це працює: два дні на тиждень ви їсте всього 600 калорій, а решту їсте нормально. Макс каже: "Якщо припустити, що ви можете рухатись у ці швидкі дні, цей спосіб дієти може бути більш гнучким і стійким, ніж інші, і для деяких людей це дійсно може спрацювати довгостроково".

Падіння настає, коли ви повертаєтеся до звичного харчування. Швидше за все, ви відновите принаймні вагу, втрачену за допомогою дієти 5: 2, плюс через трохи повільніший метаболізм зараз ви можете накопичити більше кілограмів, ніж коли почали. * зітхання *

Кетогенна дієта

Ріанна є шанувальником цього низьковуглеводного плану (але все ще немає жодного слова про те, чи є "Thickanna"). Дієта Кето може спалювати до десяти разів більше жиру, ніж звичайна дієта. Звучить дивно, ні? "Найбільша проблема кето-дієти полягає в тому, що вона створює негативну асоціацію з вуглеводами, несправедливо демонізуючи їх за збільшення ваги", - говорить Макс.

В основному, кето-дієта - це настройка на почуття провини та невдачі, і, знову ж таки, навряд чи вона буде стійкою.

Рішення

"Невеликі зміни буде легше здійснити та підтримати, ніж великі моди та режими, що змінюють спосіб життя", - говорить Макс. "Отже, знайти середньодобові калорії, а потім зменшити їх приблизно на 200-300 калорій протягом двох-чотирьох тижнів - це гарне місце для початку ... Для 99,9 відсотків населення це зводиться до кількості калорій проти виходу калорій".

"Якщо ви спалюєте більше (під час фізичних вправ та щоденних занять), ніж постійно споживаєте (через їжу та напої), тоді ви втратите вагу, оскільки відчуваєте дефіцит калорій". Тож їжте менше, більше тренуйтесь і робіть здоровий вибір. Ви зрозуміли це!

Написано співробітниками BET

(Фотографії зліва: Сенді Пітт/Splash News, Splash News, Splash News)