Нитка: Початок сили з правильного харчування

Інструменти ниток

Пошук

Дисплей

Початок сили з правильного харчування

Дякуємо за надання консультацій на цьому форумі, ваш досвід у галузі харчування надзвичайно доповнить знання програмування Ріпа та допоможе багатьом людям.

Швидка довідка, перш ніж я вникаю у своє запитання Я розпочав програму «Новачок для початківців сили» книгою ще в серпні 2011 року. У мене був досить хороший пробіг, я пішов із BW

190 фунтів до приблизно

225 фунтів за чотири місяці або близько того, і мої робочі набори пішли від SQ: 135 -> 295, BP: 155 -> 225, PR: 95 -> 140, DL: 225 -> 365.

Я досягнув значного прогресу лише за допомогою одного великого скидання, щоб виправити деякі проблеми з формою. Я не відстежував калорій, але щодня випивав близько півгалона молока, яловичого фаршу, макаронів та сиру, поки не відчув одужання. Мій кінцевий боді-комп навіть не був настільки поганим, бо тренування були послідовними.

Однак я все ще був вище 20-25% і ніколи не був задоволений тим, як я їв. Я ніби впав з вагона на початку минулого року, і мої підйомники знову опустилися до рівня початківців, і мій% BF підкрався в пухнастий діапазон.

Я хотів би докласти до свого харчування такі ж зусилля та точність, як і під час програмування, і ще раз дати «Стартовій силі». Моя мета - приступити до

15%, збільшуйте мої підйоми на середні рівні, потім переходьте до проміжної програми і підтримуйте цей рівень композиції, одночасно збільшуючи підйом.

Поточна статистика

• Вік/стать: 26/М (6 футів)

• Поточна програма: Новачок для початкової сили (SQ: 210, BP: 205, PR: 135, DL: 300)

• Поточна вага та оцінка BF%: 230/26-28%

• Поточна кількість калорій та макросів: на даний момент невідома та не відстежується

1) Виходячи з вищевикладеного, чи можу я продовжувати програмування СС (можливо, просунутий для присідань 2х при необхідності) у поєднанні з набраним режимом харчування, відстежуваними та зваженими макросами/калоріями з невеликим тижневим титруванням?

2) Який хороший початковий рівень калорій/макросів, враховуючи мою статистику/цілі?

3) На даний момент, на вашу думку, необхідні будь-які сеанси кондиціонування?

4) Чи можете ви дати мені хороший список продуктів, на основі яких я можу скласти свій раціон?

Ще раз спасибі за всю вашу допомогу!