Формуйте свою імунітет за допомогою правильного харчування

Побудуйте свою систему імунітету за допомогою правильного харчування - те, що радять медичні експерти.

Поки світ продовжує стикатися із сезонним грипом, у зв'язку з пандемією коронарного вірусу з'явилося нове глобальне занепокоєння у галузі охорони здоров'я. Вірусні інфекції присутні у всьому світі, і багато країн застосовують радикальні заходи, щоб уповільнити поширення. Важливо дотримуватися ряду практик охорони здоров’я, які допомагають зменшити поширення інфекції: Регулярне миття рук, уникання дотиків до обличчя немитими руками, уникання тісного контакту з хворими людьми та дезінфекція предметів, що часто торкаються відіграють вирішальну роль у мінімізації поширення хвороби.

Підтримка імунної системи адекватним харчуванням - ще один важливий паралельний спосіб зменшення ризику та впливу вірусних інфекцій. Забезпечення повноцінного харчування є ефективним підходом, який може підтримати здорову імунну відповідь. Справді, оптимізація споживання поживних речовин як звичайна дієтична звичка - це один із способів побудови більш стійкої імунної системи на довший термін.

Харчування підтримує здорову імунну систему:

Основні та ключові поживні речовини працюють в організації та синергії для підтримки здорова імунна система. Ці поживні речовини включають вітаміни A, B6, B12, C, D, E та фолат, мікроелементи, такі як цинк, залізо, селен, магній та мідь, а також омега-3 жирні кислоти EPA та DHA. Вживання цих ключових поживних речовин в оптимальних кількостях необхідне для підтримки складної імунної системи. І навпаки, низький рівень може знизити стійкість до інфекції.

Окрім вищезазначених ключових поживних речовин, повідомляється, що інші функціональні інгредієнти підтримують імунну реакцію нашого організму. Продемонстровано підтримуючу дію селективних штамів пробіотиків, наприклад, на здоров'я верхніх дихальних шляхів. Зосередження уваги на різноманітних харчових продуктах, багатих на поживні речовини, і споживання добре збалансованої дієти - найкращий спосіб отримати бажані поживні речовини. Деякі способи досягти цього - це вживання різноманітних овочів, особливо темно-зелених, червоних та оранжевих, а також різноманітних фруктів.

Крім того, вибирайте нежирні джерела білка, такі як яйця, квасоля, птиця без шкіри, морепродукти, нежирне м’ясо, несолоні горіхи, насіння та соєві продукти. Зменшіть споживання насичених жирів, трансжирів та солі або натрію; обмежте газовані напої та інші напої з додаванням цукру. Якщо ви все-таки вживаєте алкогольні напої, робіть це помірковано. Однак не завжди можливо вживати збалансовану дієту, особливо для певних груп населення або груп людей. У цих випадках харчові добавки пропонують надійний та безпечний варіант доповнення дієти, заповнення будь-яких харчових прогалин та сприяння підтримці імунної системи.

Рекомендації фахівців щодо імунного захисту організму

Бажано забезпечити надходження всіх основних поживних речовин на рівні, які допомагають підтримувати оптимальне функціонування імунної системи. Вітаміни С і D та цинк можуть підтримувати імунну відповідь при ускладненнях інфекції, таких як пневмонія та інфекції дихальних шляхів. Запалення є ключовим компонентом природної імунної відповіді організму. Довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти ЕРА та ДГК допомагають зняти запалення та підтримують загоєння.

1. Щоденні добавки вітаміну С рекомендуються у дозі 200-500 мг для здорових людей. Вимоги можуть змінюватися залежно від стану здоров'я, тоді як 1-2 г можуть бути корисними.

2. Рекомендується щоденне додавання вітаміну D до 2000 МО (50 мкг).

3. Цинк підтримує імунну відповідь. Рекомендується щоденне споживання в діапазоні 8-11 мг.

4. Щоденні добавки жирних кислот омега-3 у дозі 250 мг ЕРА та DHA можуть підтримувати здорову імунну відповідь.

Паралельно важливим практикам охорони здоров'я, які допомагають зменшити поширення інфекції, такі дієтичні процедури можуть допомогти зменшити ризик та тяжкість вірусних інфекцій:

1. Рекомендується щоденне додавання полівітамінів та мікроелементів, щоб допомогти забезпечити оптимальне споживання мікроелементів, перерахованих вище.

2. Для деяких мікроелементів, таких як вітамін С і D, споживання вище потреб у поживних речовинах може краще підтримувати оптимальну імунну функцію.

3. Вживання в їжу поживних речовин в ідеалі повинно забезпечуватися добре збалансованою дієтою, якої, однак, часто важко досягти.

4. Харчові добавки пропонують безпечний варіант доповнення дієти та усунення потенційного дефіциту поживних речовин.

Заходи охорони здоров'я є центральними для обмеження поширення хвороб у громадах. У той же час харчування може відігравати ключову роль у підтримці оптимальної імунної функції. Експерти сходяться на думці, що якщо в раціоні неможливо отримати адекватну підтримку імунітету, доповнення певними мікроелементами, мікроелементами та омега-3 жирними кислотами може допомогти оптимізувати імунну функцію. Хоча одне лише харчування не може запобігти хворобам чи інфекціям, воно підтримає імунну відповідь вашого організму та може пришвидшити одужання. Щоб знайти відповідні продукти, що містять ці поживні речовини, зверніться до свого лікаря, магазину здорової їжі або довірених мереж.

Раджеш Сахетія

Директор, Харчування та здоров'я людини (Індія/Південна Азія)