Побиття блюзу вправами

A
B
C.
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
N
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Якщо зима, зокрема сезон відпусток, вас засмучує або викликає у вас депресію, візьміть серце. Клінічне дослідження показало, що фізичні вправи можуть бути ефективними для подолання блюзу.

У 10-місячному дослідженні, проведеному в Медичному центрі університету Дьюка, Дарем, штат Північна Кароліна, було проведено оцінку 156 дорослих пацієнтів, які страждають на великий депресивний розлад (МРЗ). Учасники були випадковим чином призначені або антидепресантам, і аеробним вправам, або їх поєднанню. Оцінку проводили на початку дослідження, через 4 місяці та через 6 місяців після закінчення дослідження. Дослідники виявили, що фізичні вправи ефективні для зменшення симптомів депресії.

Ці висновки узгоджуються з результатами попередніх досліджень. "Якщо порівнювати із загальновизнаними формами лікування, такими як антидепресанти або терапія, виявилося, що фізична активність також діє", сказав доктор Джек Реглін з Університету Індіани, авторитет фізичних вправ та депресії.

Як саме працюють вправи, залишається загадкою. "Ми знаємо, що користь або наслідки фізичних вправ не залежать від викиду ендорфіну, оскільки ми виявляємо поліпшення настрою та психологічні переваги, що виникають при дозах фізичних вправ, які занадто м'які, щоб привести до великої кількості ендорфіну", - пояснив доктор Раглін в одному з інтерв'ю.

Іншими словами, для досягнення результату не потрібно потіти чи горіти. "Невеликі фізичні вправи приносять користь фізично. Ми знаємо, що 30 хвилин швидкої ходьби на день дуже сильно впливають на фактори здоров'я. Вам не потрібно працювати на 60% - 70% від максимального пульсу, щоб побачити користь. Це це важливо, оскільки це збільшує ймовірність того, що люди залишаться на своїх програмах ", - прокоментував доктор Раглін.

Доктор Раглін рекомендує планувати заздалегідь так, ніби ви сидите на дієті або збираєтесь кинути палити. "Складіть карту свого тижня, щоб ви могли побачити, де є від 15 до 30 хвилин відкритих періодів; які, якщо такі виникають, конфлікти; і яким буде ваш план резервного копіювання".

"Головне не зосереджуватися на відстані чи результаті вправи, а натомість зосередитися на тому, де ви знаходитесь і що ви робите", - пояснив в інтерв'ю доктор Майкл Сакс з Університету Темпл.

І доктор Раглін, і доктор Сакс радять ніколи не турбуватися про безпосередню мету, особливо про схуднення, оскільки це нереально. Вони також рекомендують займатися з другом або партнером. "Соціальний аспект важливий - він може допомогти підняти вас і зламати почуття ізоляції", - сказала доктор Сакс.

Доведено, що ритмічні аеробні вправи дають заспокійливий, заспокійливий ефект. "Однією з переваг регулярних фізичних вправ є зміна свідомості, те, що ми називаємо високим", - пояснив Сакс. Фізіологічні зміни та можливість відчути, що "висота бігуна" відіграють важливу роль у зміні настрою. "Якщо ви можете вийти на доріжку або стежку і вступити в ритм - втратити себе в діяльності - без зосередження на зовнішньому оточенні, ви можете відчути відволікання, яке може бути корисно саме по собі", - сказав він . Перебування на природі - при денному світлі - також допомагає, особливо при сезонних афективних розладах (САД).

Якщо погода заважає займатися на свіжому повітрі, прогулянки всередині торгового центру або використання критих приміщень, таких як басейн або бігова доріжка, можуть дати подібні результати. Вправи вдома біля вікна також працюють. "Найголовніше, вибирайте вправу або заняття, яке вам подобається", - порадив доктор Сакс.

Перш ніж почати:

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого режиму фізичних вправ.
Якщо ви страждаєте на астму, пам’ятайте, що холодна погода може спровокувати напад.
Якщо ви плануєте займатися на вулиці, пам’ятайте про слизькі поверхні та одягайтеся належним чином.
Якщо ваш настрій погіршується, зверніться за допомогою до фахівця.

Клер Соуербут, медична письменниця
спільно з клінічною командою MediResource