Побічні ефекти ZMA

ZMA стає все більш популярним як добавка для тестостерону та нарощування м’язів. Але яку шкоду завдає вашому організму? Давайте вивчимо побічні ефекти ZMA, переглядаючи кожен інгредієнт: цинк, аспартат магнію та вітамін В6.

Побічні ефекти цинку

У дослідженнях, що вивчають вплив цинку на застуду, є повідомлення про неприємний смак, спазми в животі та спотворення смаку. [1] Інші поширені побічні ефекти цинку включають:

Нудота
Блювота
Діарея
Знижений рівень холестерину ЛПВЩ [1]

Крім того, токсичність цинку від надмірного споживання цинку (150-450 мг на день) може спричинити хронічні ефекти, такі як низький статус міді, зміна функції заліза та зниження імунної функції. [2]

Крім того, назальні спреї з цинком вважаються суперечливими. На думку деяких експертів, цинкові назальні спреї зменшують симптоми застуди, але інші дослідження показують, що це не має позитивного ефекту і може погіршити існуючі стани. [3]

Побічні ефекти аспартату магнію

Поширені побічні ефекти, спричинені надмірним споживанням магнію (понад 350 мг на день), включають нудоту та спазми в животі. [4] Рідкісні побічні ефекти від токсичності магнію включають:

Запаморочення або непритомність
Промивання
М'язовий параліч
Проблемне дихання [5]

Ті, у кого знижена функція нирок, мають вищий ризик токсичності магнію, оскільки нирки фільтрують надлишок магнію. [6] Токсичність магнію також сприяє гіпотонії, млявості, сплутаності свідомості та порушенням нормального серцевого ритму. [6]

Побічні ефекти вітаміну В6

Допустима верхня межа безпечного вмісту вітаміну В6 становить 100 мг на добу для дорослих. [7] Уникайте прийому більше 200 мг вітаміну B6 щодня, щоб зменшити ризик побічних ефектів. [8]

Повідомляється про наслідки надмірного прийому вітаміну B6:

Аритмія (порушення серцевого ритму)
Шкірні реакції
Шлунково-кишкові ефекти (нудота, блювота, біль у животі)
Постійна кровотеча
Зниження рівня фолієвої кислоти в сироватці крові [8]

Додаткові побічні ефекти вітаміну В6 включають зниження артеріального тиску, підвищений ризик кровотечі та зниження рівня цукру в крові. [8]

Деякі люди особливо чутливі до вітаміну В6 і відчувають негативні наслідки навіть при низьких дозах. [8] Однак ця алергічна реакція є рідкістю.

Анекдотичні побічні ефекти

Тепер, коли ми знаємо кожен ризик складових ZMA, настав час розглянути ZMA в цілому.

За словами Барбі Брузохарт, доктора медицини та консультанта з питань харчування, добавки ZMA зазвичай вважаються безпечними, а найуспішніші продукти ZMA містять 11 мг вітаміну В6, 450 мг магнію та 30 мг цинку. [9] Отже, вони зазвичай підпадають під безпечні та допустимі рекомендовані кількості.

Незважаючи на те, що ZMA не був повністю перевірений на безпеку, анекдотичні дані свідчать про те, що ZMA представляє мінімальний ризик побічних ефектів.

Однак деякі користувачі відчувають яскраві сни, лихоманку та головний біль, приймаючи продукти ZMA, і ось такі приклади наведені тут:

«Мене відправляють до Африки, і я щотижня приймаю таблетки від малярії під назвою Мефлохін. Це може дати вам яскраві сни, якщо взяти їх поруч, коли ви лягаєте спати, але в поєднанні з ZMA max щовечора я мав кілька цілком реальних снів. Це мене заснуло, але мрії яскраві, і вони заважають приємному розслаблюючому сну ". –Kyle (Amazon Verified Purchase)

«Я не мав хорошого результату з цим продуктом. Я додав його до свого режиму в дозі половини дози і одразу почав відчувати головний біль та підвищену температуру, яка тривала днями. Я перестав його приймати, і головний біль зник через день-два. Я трохи почекав, а потім почав приймати його знову. Та сама угода. Лихоманка, головний біль, поганий сон та втома. Я намагався бути справедливим до продукту, тому знову прокрутив його з тим самим результатом. Промив решту пляшки. Я читав деяку інформацію на форумах ВВ, перш ніж приймати, що головні болі, нудота та втома перераховували як побічні ефекти передозування цинку. Я не знаю, чи було це тут так (хоча я беру мулі, що містить цинк). У будь-якому випадку, обов’язково досліджуйте перед тим, як приймати ». - BYEDYOO (Bodybuilding.com)

Хоча ці ефекти рідкісні і можуть бути пов’язані з певними продуктами, які приймали користувачі, важливо бути обережними перед вживанням будь-яких добавок ZMA.