Шановні пацієнти та стратегії схуднення

Ми сподіваємось, ви всі залишаєтесь здоровими та знаходите способи продовжувати працювати над своїми цілями в галузі охорони здоров’я, перебуваючи вдома. Як ви вже знали, клініка Північно-західної ваги та здоров’я перетворилася на віртуальні візити, і наш хірургічний центр закрився через мандат губернатора скасувати всі факультативні хірургічні процедури. Завдяки цьому більша частина нашої команди або працює вдома, щоб продовжувати підтримувати ваші потреби у охороні здоров’я, або вони також проводять час вдома з родиною, чекаючи можливості знову послужити вам усім. Ми сподіваємось відкрити клініку для персональних візитів, коли скасується обмеження «Будь вдома, залишайся здоровим», і ми зможемо відновити роботу нашого хірургічного центру після встановленого обмеження на планові хірургічні підйомники в середині травня. Це може змінитися, звичайно, однак, якщо ми всі зробимо все, щоб уповільнити поширення COVID-19, ми повинні швидко повернутися до нормальної роботи.

Оскільки багато хто з вас виконує свою роботу в програмі “Залишайся вдома, залишайся здоровим”, ми хотіли б допомогти вам у частині “Залишайся здоровим” вдома, надавши вам інструменти та варіанти для подальшої роботи у напрямку досягнення ваших цілей. Можливо, ви чекаєте хірургічного втручання, берете участь у нашій програмі медичного схуднення, або ви вже далеко від операції і зосереджені на дотриманні своїх цілей. На якому б етапі ви не знаходились у своєму шляху до здоров’я, ми все одно тут, щоб підтримати вас. У нас є віртуальні візити з нашими хірургами, медичними сестрами, зареєстрованими дієтологами, медсестрами-психіатрами та фізичними вправами. Якщо у вас є хірургічна вигода, ми все ще можемо продовжувати підтримувати вас, коли ви працюєте до дати операції. Якщо ви відчуваєте повторне збільшення ваги в цей час ізоляції, ви не самотні! Будь ласка, не соромтеся звертатися, якщо вам потрібно.

Найкращий спосіб підійти до цих часів невизначеності - продовжувати дотримуватися рутини. Вставайте вранці у звичний час, розпочніть день з ранкового ритуалу. Це може бути прогулянка, читання книги або прослуховування надихаючого подкасту. Переконайтеся, що у вас є план того, що ви будете їсти щодня, і плануйте час для фізичних вправ та догляду за собою. Використовуйте цей час вдома, щоб зосередитися на турботі про своє здоров’я та добробут.

Наші дієтологи склали список корисних порад щодо управління дієтою протягом цього часу, які ви знайдете нижче. Наш фізіолог з фізичних вправ Аманда також часто публікує вдома процедури фізичних вправ у Facebook, будь ласка, переконайтеся, що вам сподобалась наша сторінка для цих частих оновлень: https://www.facebook.com/nwweightwellnesscenter/

Якщо у вас виникли запитання щодо будь-якої з наведених нижче пропозицій, будь ласка, зв'яжіться з нами за телефоном: 425-224-8200, електронною поштою: [email protected] або через портал пацієнтів.

В доброму здоров’ї,
Команда NWWC

Втрати ваги важко досягти, а підтримка втрати ваги може бути ще більш складною. Це вимагає постійної уваги, наполегливості та зміни способу життя. Нижче наведено кілька стратегій зменшення ваги та утримання від нього. Вони ефективніші при спільному використанні, але все, що ви включите у своє життя, допоможе. І пам’ятайте, вам знадобилося все життя, щоб вивчити свої поточні звички, тому їх зміна не відбудеться за одну ніч. Наберіться терпіння!

№1: Зважте та виміряйте їжу, яку ви їсте, щоб нести відповідальність. Це особливо важливо, коли ви вперше складаєте план схуднення. Це дасть вам відчуття того, як виглядає розумний розмір порції. Повертайтеся до цієї практики періодично, щоб переконатися, що розмір порцій не підкрався.

No2: Ведіть детальний щоденник харчування. Це чудовий спосіб підвищити обізнаність про свої харчові звички, дізнатись про поживну якість продуктів, відстежувати голод та наповненість, а також підтримувати ваші зусилля щодо зниження ваги чи підтримки ваги. Вас може здивувати кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Крім того, можливо, у вас буде менше шансів з’їсти щось, якщо вам доведеться це записати. Ви можете вести журнал в електронному вигляді або на папері. Baritastic, MyFitnessPal та SparkPeople - це безкоштовні програми, які ви можете завантажити для свого смартфона.

№3: Регулярно зважуйтеся. Згідно з даними Національного реєстру контролю ваги, люди, які зважують себе щодня, успішніше худнуть і утримують її, ніж ті, хто важить рідше або зовсім не. Як мінімум, слід зважуватися або проводити вимірювання тіла раз на тиждень.

# 4: Бадді. Знайдіть когось, щоб щотижня перевіряти, як ідуть справи. Використовуйте цю людину, щоб відбивати ідеї від і для моральної підтримки. Обов’язково виберіть когось, хто може надати вам таку підтримку, яка вам потрібна.

No5: Їжте білок разом з вуглеводами. Вуглеводи переробляються вашим організмом дуже швидко, і незабаром ви станете голоднішими. Білок уповільнює процес травлення. Він довше тримає вас ситими, тримаючи ці відчуття голоду на відстані.

№6: Тримайте продукти, що викликають, поза домом. Рішення з’їсти їжу приходить у продуктовому магазині. Якщо є їжа, якій ви знаєте, що не можете протистояти, налаштуйте себе на успіх, не приносячи її додому.

No7: Уповільнюйте темп їжі. Мозку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб отримати сигнал про те, що ваш шлунок переповнений. Почніть з білкової їжі та продуктів (овочі та фрукти). Після цього ви можете не відчувати голоду або мати місця для вуглеводів.

№8: Збільште свою активність. Для підтримки ваших зусиль щодо схуднення вам знадобиться від 250 до 300 хвилин на тиждень аеробних вправ. Це буде від 50 до 60 хвилин на день, але не потрібно робити все це відразу. Розбийте його на 10-хвилинні напади, щоб вмістити його протягом дня. Окрім аеробних вправ, вам знадобляться силові та гнучкі тренування 2-3 дні на тиждень. Силові тренування підтримують м’язи, збільшують обмін речовин та знижують резистентність до інсуліну.

No9: Запам’ятайте свої мотивації. Чому ви хочете схуднути? Потрапити на землю та пограти зі своїми дітьми/онуками? Їхати на літаку без подовжувача ременя безпеки? Поліпшити свій діабет чи стан здоров'я? Ходити в довгі походи? Якими б не були ваші причини, тримайте їх на першому плані свого розуму. Коли вас спокушають не виконувати свій план, використовуйте цю причину, щоб тримати вас на шляху. Використовуйте саморозмову, позитивні мантри на нотатках чи фотографіях, щоб не відпускати мотивацію.

# 10: Виспіться. Дослідження показують, що відсутність сну може спричинити руйнування рівня гормонів, що регулюють голод і повноту. Недолік сну може особливо призвести до тяги до вуглеводів. Прийміть 7-8 годин на ніч і поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас проблеми зі сном.

№11: Практикуйте управління стресом. Люди часто їдять у відповідь на емоції, а не на голод. Контроль за рівнем стресу може запобігти їжі без голоду. Складіть список приємних занять, які ви можете використовувати для зменшення стресу, таких як медитація, ходьба, читання, розмова з другом або прийняття ванни.