Плутанина калорій: скільки потрібно під час вагітності?

калорій

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Калорії є основою основного харчування та здоров’я, і вагітність не є винятком. Калорії дають нам енергію, необхідну для повноцінного функціонування людини (хоча більшість днів мені також потрібна кава). Але як щодо вагітності? Як калорії відіграють роль у зростанні та розвитку вашої дитини? Якщо ви чули суперечливу інформацію про калорії, зосереджену на вагітності, ця стаття для вас. Не вагітна? Не хвилюйтеся, ця стаття містить загальну та (корисну!) Інформацію про головне джерело енергії нашого організму: калорії.

Чому калорії так важливі і звідки вони беруться?

Все, що ми робимо, від прогулянок до сну до підтримки розвитку нової дитини, вимагає енергії. Ми отримуємо енергію з їжі та напоїв, які ми їмо, які містять такі поживні речовини, як вуглеводи, жири та білки. Енергія цих поживних речовин вимірюється калоріями. Їжа та напої містять різну кількість калорій, оскільки вони містять різну кількість і профіль цих поживних речовин.

Скільки калорій в певних продуктах харчування і скільки мені потрібно?

Вуглеводи та білки забезпечують чотири калорії в кожному грамі, тоді як жир - дев'ять калорій на грам. Алкоголь, хоч і не вважається необхідною поживною речовиною і не рекомендується під час вагітності, також забезпечує близько семи калорій на грам. Кожна людина має унікальні потреби в калоріях, які залежать від ряду факторів, включаючи зріст, вагу, вік, стать та рівень активності. Коли ми споживаємо занадто багато калорій, надлишок калорій зберігається у вигляді жиру в організмі. Це може сприяти збільшенню ваги і, зрештою, різноманітним проблемам зі здоров’ям.

Чи потрібно їсти більше калорій під час вагітності?

Можливо, не дивно, що ваші потреби в калоріях зростають під час вагітності. Але «їсти на двох» потрібно лише додаткові 340 калорій протягом другого триместру та 500 калорій у третьому триместрі. Перший триместр не вимагає зайвих калорій. Важливим застереженням є те, що якщо ви виношуєте більше однієї дитини, ваші потреби в калоріях вищі. Обговоріть, що і скільки їсти з вашим лікарем. Вживання більше калорій призведе до збільшення ваги, що дозволить вашій дитині рости та розвиватися.

Скільки збільшення ваги можна очікувати під час вагітності?

Цілі набору ваги засновані на вазі, зрості, віці та звичному режимі харчування до вагітності. Кожна жінка і кожна вагітність унікальні. Ваш лікар може допомогти вам набрати вагу здоровою швидкістю протягом всієї вагітності.

Приріст ваги від 25 до 35 фунтів є нормальним для жінок з індексом маси тіла, або ІМТ, від 18,5 до 24,9 кг/м2 (“нормальна вага”). Жінки, які завагітніють нижче здорової ваги (BMI Advertising

Чи існують закономірності набору ваги під час вагітності?

Схеми збільшення ваги під час вагітності настільки ж важливі, як і загальний приріст ваги. Підтримання ваги або незначна втрата ваги є нормальним явищем протягом першого триместру вагітності (або перших 13 тижнів). Але більшість жінок повинні розраховувати на збільшення приблизно чотирьох-п’яти фунтів протягом першого триместру. Прислухайтеся до сигналів свого тіла і перестаньте їсти, коли відчуєте ситість, щоб уникнути помилкової думки, що ви «їсте за двох».

Жінки зі здоровою вагою до вагітності повинні набирати близько одного фунта на тиждень протягом другого та третього триместру. Жінки, які не мають ваги до зачаття, повинні набирати трохи більше одного фунта на тиждень. Ті, хто спочатку мали надлишкову вагу, повинні набирати повільніше (трохи більше половини фунта на тиждень).

Які продукти слід вибрати для збільшення споживання калорій та ваги під час вагітності?

Вибирайте їжу та напої, які мають “поживний вміст”. Це означає, що вони є хорошими джерелами будівельних блоків, необхідних вашому організму. Їжа, щільна поживними речовинами, наповнена вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами. Їжте різноманітну їжу з усіх п’яти груп продуктів. Сюди входять зерно, овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо та квасоля. Це забезпечить отримання вами та вашою зростаючою дитиною поживних речовин, необхідних вам обом. Важливо також зазначити, що ці принципи також застосовуються, якщо ви не вагітні, але прагнете збільшити споживання калорій.

Правильне харчування є головним фактором загального стану здоров’я, а калорії відіграють ключову роль у загальних результатах здоров’я. Хоча ваші потреби в калоріях зростають під час вагітності, загальні принципи правильного харчування, такі як різноманітність, збалансованість та помірність, все ще застосовуються протягом цих 9 місяців і допоможуть підтримати загальний стан здоров’я як вас, так і вашої дитини.

Для отримання додаткової інформації перегляньте цей ресурс