Плюси і мінуси програм схуднення

Опубліковано 27 листопада 2018 р

Будемо відвертими, більшість із нас у певний момент свого життя намагалися швидко схуднути на кілька кілограмів. Начебто набивання на іспит. Ми залишили це до останньої хвилини, коли нас наздогнав старий менталітет "Я почну в понеділок". Коли ми озираємось на ці часи, ідея медичної програми, наприклад 12-тижневої програми, звучить напрочуд добре. Але 12-тижневі програми чи інші подібні плани - все, що вони зламали?

Феміда Хриссідіс, акредитована лікар-дієтолог Sprout Health Studio, розкриває плюси і мінуси вживання здоров’я, щоб наступного разу, коли ви плануєте програму схуднення чи виклик, ви могли прийняти зважене рішення.

Плюси

1. Підзвітність

Погодьмось, якщо б схуднути було легко, як нація у нас не було б проблем із вагою. Втрата ваги вимагає зміни наших звичок, що для більшості людей викликає почуття дискомфорту. Нам часто потрібно трохи зовнішньої звітності, щоб залишатися мотивованими та зберігати дискомфорт. Згодом ці незручні поведінки стають звичними, і нам не потрібно, щоб хтось дивився нам через плече, але це може бути корисним початком.

2. Встановити звички

Запорукою міцного здоров’я є здорові звички. Якщо ваша програма є достатньо тривалою (принаймні 12 тижнів) і поради є достовірними, структурована програма може допомогти у розвитку здорових звичок. Протягом 12 тижнів поведінка може стати другою природою, і це також достатній час, щоб ви відчули користь від своїх змін, що збільшує мотивацію.

3. Підтримка

Люди, які беруть участь у фізичних вправах або харчуванні разом з іншими, частіше залишаються залученими. Подумайте про соціальний спорт, свого друга в спортзалі чи партнера, який підтримує ваші нові харчові звички вдома. Набагато простіше, коли хтось має твою спину, але так само, коли ти маєш їхню. Деякі програми охорони здоров’я створюють велику спільноту та мережу підтримки.

4. Позитивний особистий виклик

Програма охорони здоров’я дійсно може перевірити вашу відданість і дозволити вам усвідомити, що ви можете зробити більше, ніж ви думали. Добре структуровані програми можуть залишити нас гордими (і трохи здивованими) тим, як далеко ми просунулись, особливо програми, що закінчуються досягненням такого великого фізичного подвигу, як похід або весела пробіжка.

Мінуси

1. Не особиста

Оздоровчі програми не персоналізовані. Вони не враховують ваших особистих потреб, вашого способу життя та особистих бар'єрів, а головне вашої історії хвороби. Якщо у вас є медичний стан або вам потрібна будь-яка додаткова підтримка, крім основної програми здорового харчування та фізичних вправ, то сувора “дієта”, оздоровча програма або 12-тижнева програма не для вас.

2. Закріпіть шкідливі звички

Якщо програма занадто сувора, а поради не підтверджені науковими доказами з принципами клінічного консультування, дуже легко встановити шкідливі звички, які в той час, коли ви худнете, не здаються загрозливими, але з часом можуть призвести до поживних речовин недоліки, що спричиняють серйозні проблеми зі здоров’ям та нездорові стосунки з їжею.

3. Нестійкий

Який сенс робити щось протягом 12 тижнів, якщо ви не можете зробити це назавжди і негайно повернетеся до старих звичок? Що ти насправді вчишся? Ви лише сприяєте дієті та циклу схуднення, що в кінцевому підсумку змушує вас почуватись розчарованішими в собі і ускладнює схуднення. Більшість ударів для здоров'я та структурованих програм розроблені для швидкого схуднення, оскільки це тримає вас мотивованими та позитивно розмовляє про програму з іншими. Поступова втрата ваги є розумною і стійкою, але це не сексуально і не змінює життя.

4. Неточні, не підтверджені наукою, анекдотичні поради

На жаль, одна з переваг програм охорони здоров’я, підтримка з боку однолітків, призводить до того, що учасники пропонують поради іншим на основі їхнього особистого досвіду, який, як правило, не підтверджується науковими доказами і знову не враховує потреби особи, яка отримує консультацію. Особисті стратегії передаються від однієї людини до іншої, мало враховуючи потенційний негативний вплив, який вони можуть мати на здоров'я та спосіб життя іншої людини.

5. Падіння мотивації

Що відбувається, коли виклик закінчується, коли ви досягаєте своєї мети або подія, для якої ви тренувались, нарешті настає та йде? Куди далі? Фаза технічного обслуговування настільки ж важлива, як і фаза дії, інакше який сенс діяти? Нам потрібно поставити під сумнів свою мотивацію, якщо нам потрібні веселі пробіжки або спеціальні заходи, такі як весілля, щоб оздоровитися або схуднути. Внутрішня мотивація, яка проникає глибоко всередину нас на основі наших цінностей та амбіцій, є набагато більшою, постійною та тривалою, ніж весела пробіжка. Знайдіть свою справжню мотивацію, яка не закінчується на певну дату.

Що робити

Знайдіть баланс. Звичайно, програма може започаткувати ваш шлях до втрати ваги чи здоров’я, але не кладіть усі яйця в один кошик. Думайте довгостроково і думайте про стійкі зміни.

Якщо у вас є стан здоров’я чи унікальна особиста ситуація, то загальна програма здоров’я чи дієта не для вас. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом для більш персоналізованого та продуманого підходу.

Моя порада. Наберіться терпіння. Спробуйте встановити стійкі зміни поведінки і зрозуміти:

Що ви змінили
Як ти це змінив
Чому це спрацювало на вас

Це забезпечить вам збереження своїх звичок, а коли цього не робити, ви будете знати, як повернутись на правильний шлях. Нарешті, будьте реалістами. Втрата ваги на 1-2 кг на тиждень нереальна. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, зазвичай це так. Втрата ваги в 0,5 кг на тиждень досяжна як частина здорового способу життя, і це становить до 25 кг за один рік! Зараз це змінює життя!