Отримати Fit на пляжі

Зараз, будучи людиною, яка включає фітнес у своє повсякденне життя - будь то я вдома чи подорожую - я впевнена, що планую залишатися активною весь тиждень. Зрештою, без відволікань і нічого, крім вільного часу, яке привід я маю? Чим більше активності ви можете вкласти в будь-яку відпустку, тим більше шансів повернутися з усіма добрими речами (згадайте сувеніри та спогади) та жодним із поганих (додаткове заповнення посередині). Насправді, більшість людей хочуть відпочити і трохи побалувати себе відпусткою, і це нормально. Але планування зайвої активності, безумовно, допоможе вам не відставати від поставлених цілей щодо фізичної форми та ваги.

Хоча ви можете подумати, що це нудно, я маю для вас новини: вправа на канікули стосується не бігової доріжки. Є маса цікавих, активних способів, як ви можете спалити калорії та отримати тренування, навіть не підозрюючи про це. Ось деякі з багатьох видів діяльності, які я не можу дочекатися, щоб спробувати під час власних відпусток (і зведення того, скільки калорій * спалює кожен).

Сидячи біля води: 80 калорій/годину
Хоча саме про це думають багато людей, коли уявляють собі відпустку, я ставлю це тут як порівняння з тими, що попереду. Це не «зайві» калорії: ваше тіло їх спалює, незважаючи ні на що. Але якщо ви п'єте маргариту, сидячи, ви справді скидаєте цей калорійний баланс зі свого вбивства. Натомість спробуйте одну з цікавих ідей нижче.

Будівництво пісочного замку: 100 калорій/годину
побалуйте малюка в собі, зробивши пісочний замок. Якщо ви копаєте пісок і несете його, і розміщуєте свій замок подалі від води, ви здійсните кілька поїздок у свій замок/воду і з нього, використовуючи сили ніг, серцевини та рук, щоб підняти цілі відра. Це спалить 2-3 рази калорій і дасть вам тренування типу "інтервал".

Посилити опік: Додайте кілька ізометричних фіксаторів або спробуйте кілька біцепсових локонів, коли відра заповнені, або пісок або вода для роботи м’язів!

Риболовля: 120-150 калорій/годину
для багатьох риболовля - це розслаблюючий засіб для зняття стресу. Хоча це не зараховується до фізичних навантажень, це один із тих "бонусів", які змушують вас рухатися, і це завжди краще, ніж бути повністю сидячим. До того ж, якщо ви можете їсти рибу, яку ви ловите, ви добре робите своє тіло!

Підсиліть свій опік: Встати замість сидіти; крокуйте краєм води, замість того щоб стояти на місці. Більше руху = більше спалених калорій.

Гра у фрізбі: 175 калорій/годину
Фрісбі - це веселе заняття, яке залучає ваші плечі та руки, покращуючи координацію рук і очей. Як і риболовля, це частина активного способу життя, але, як правило, не займає місця тренувань.

Посилити опік: Додайте трохи бігу або схопіться, щоб зловити фрізбі. Для справжнього випробування спробуйте кинути фрізбі своєю не домінуючою рукою. Це змусить вашого партнера бігти як божевільний, щоб зловити його, припускаючи, що ваша мета не така хороша, як ваша домінуюча рука.

Посадка на бугі: 200-250 калорій/годину
Інтерфейс бугі використовує все ваше тіло, як і плавання, але на відміну від серфінгу або веслування на веслуванні, для цього вам не потрібно стільки навичок, координації чи рівноваги. До того ж це ЗАБАВЛЕННЯ, і ваш пульс піднімається настільки високим, що вважається кардіотренуванням.

Посилити опік: Продовжуйте брикати руками та ногами якомога довше. Залишається в русі, замість того, щоб дозволяти хвилям пасивно тягнути вас, і ви вибухнете ще більше жиру.

Стрибкові хвилі: 300 калорій/годину
Мабуть, одна з найцікавіших речей на пляжі, стрибки у хвилях використовують усі основні м’язи вашої нижньої частини тіла, допомагаючи вам набути вибухової швидкості та сили. Крім того, ця вода діє як додатковий опір для все більшого спалювання калорій та тонізуючого фактора, ніж стрибки на сушу.

Посилити опік: На додаток до стрибків, коли приходять хвилі, змішайте трохи пробіжки з водою, і ви спалите 400-500 калорій на годину!

Пляжний ракетбол, бадмінтон та весло: 300-450 калорій на годину
Ці веселі ігри використовують ваше все тіло і допомагають покращити швидкість, спритність та координацію рук і очей. Одне спільне у всіх цих іграх полягає в тому, що вони включають сплески високоінтенсивних зусиль з подальшим невеликим простоєм або відпочинком, який також відомий як інтервальне тренування - і чудовий спосіб тренувати своє серце та легені при спалюванні основних калорій.

Посилити опік: Грайте в одиночному розряді замість подвійних приблизно в два рази більше спалювання калорій. Ви будете бігати по всьому корту і отримувати ще краще тренування!

Океанський каякінг: 350 калорій/годину
Перший і єдиний раз, коли я колись катався на байдарках, був підлітком в океані. Який класний досвід! Повторне використання рук для веслування у воді справді збільшує частоту серцевих скорочень і кидає виклик вашому тілу так, як це не робить традиційне (думаю, зосереджене на ногах) кардіотренування. Треба спробувати, щоб побачити, як це!

Посилити опік: Спробуйте веслувати якомога більше, не відпочиваючи, і ви отримаєте відмінне аеробне тренування. Працюйте проти опору струму, і ви спалите ще більше.

Пляжна ходьба та біг: 330-800 калорій/годину
Ходьба або біг по глибокому пухкому піску кидає виклик вашому рівновазі і залучає більше м’язових волокон, а це означає, що ви спалите на 30% більше калорій, ніж ходьба або біг по рівній поверхні, навіть працюючи з однаковою швидкістю!

Посилити опік: Чим глибше пісок, тим більше спалюється ваша калорія.

Плавання: 410 калорій/годину
Плавання - це приголомшлива аеробна (кардіо) тренування, яка працює на все ваше тіло. Чудова річ у вправах у воді полягає в тому, що вона охолоджує вас і робить тренування легшим, ніж це насправді (це правда - дослідження це довели).

Посилити опік: Працюйте проти струму, щоб отримати додатковий опір і виклик. Ви знаєте, що це означає: більший опік калорій!

Пляжний волейбол: 500 калорій/годину
Пляжний волейбол вимагає від бігу та стрибків стегон і ніг, а для удару м’ячем верхньої частини тіла - це також формує командний дух серед усіх учасників.

Посилити опік: Чим менше людей у вашій команді, тим краще тренування. Коли вам доведеться охоплювати більшу частину майданчика, ви будете бігати навколо і пітніти, але отримуючи задоволення, роблячи це!

* Оцінені калорії на основі 150-кілограмової самки.