Плануєте детокс чи очищення? Запам’ятайте електроліти.

Знову і знову більшість з нас прагнуть приємної детоксикації - тонни води, свіжовичавлені соки, сирі фрукти та овочі, роботи. Можливо, ми перестаралися, або просто хотіли б дати своїм тілам якийсь TLC. Чи може бути з усією рідиною надто багато хорошого? Можливо.

Ось деякі речі, які слід врахувати:

Надмірне зволоження

Може статися надмірна гідратація, але це дуже рідко; вам доведеться випити справді надмірну кількість води. Якщо все-таки це сталося, нирки стають нездатними пропускати всю зайву рідину. Це спричиняє дисбаланс між водою та електролітами в організмі, що може призвести до аритмії, ниркової недостатності або інфаркту.

Електроліти - це електрично заряджені іони в крові, необхідні для важливих процесів організму, включаючи роботу нервів і м’язів, гідратацію, рН крові, кров’яний тиск тощо. Баланс електролітів, включаючи натрій, калій, магній і кальцій, є надзвичайно важливим і повинен поповнюватися за допомогою їжі та напоїв.

За даними Blisstree.com, здорові нирки в середньому будуть пропускати близько 1 літра рідини або через потовиділення, або в туалеті за годину. Якщо ви п'єте більше цього, і, скажімо, енергійно тренуєтесь або не стежите за тим, що ви їсте, можна перевищити кількість, яку ви можете усунути - що може призвести до перезволоження.

Щоб уникнути цієї дуже запобіжної ситуації, особливо під час очищення, коли ризик виснаження електролітів вищий, читайте далі.

Натрію

Натрій, електроліт, який допомагає підтримувати роботу клітин і рівноважний баланс, є важливим фактором, який слід спостерігати за детоксикацією. Є дуже мало продуктів, крім тих, що надходять з океану, які, природно, містять натрій. Її потрібно отримувати через кухонну сіль або продукти з додаванням солі. Якщо ви дотримуєтесь чистої дієти, можливо, вам бракує натрію. Спробуйте додати бульйон до детоксикації або з’їжте рибу, щоб отримати необхідний натрій.

Інші електроліти

Електроліти, такі як калій, кальцій і магній, легко отримують із темно-листяної зелені, хрестоцвітних овочів, квасолі та деяких фруктів. Однак якщо ви стукаєте великою кількістю води, цього може бути недостатньо, щоб забезпечити збалансованість організму та роботу нирок. Обов’язково їжте (або пийте) багато багатих на поживні речовини фрукти та овочі, а також враховуйте кокосову воду, «природний електроліт» з природними натрієм та калієм.