Плани схуднення для жінок старше 40 років: як отримати чудові результати!

плани

Автор: Ерін Коулман, B.S. - Харчова наука, R.D., L.D.,

Нехай думка про плани схуднення для жінок після 40 не лякає вас! Хоча втрата ваги старше 40 років може бути складнішою, ніж втрата ваги у ваші молоді роки, цілком можливо, якщо правильні плани схуднення для жінок старше 40 років будуть у вас під рукою!

Дослідження показують, що найпоширеніші сприймаються бар’єри для схуднення до жінок із зайвою вагою належать стрес, депресія, тяга до їжі, брак часу, фізичні вправи, відсутність мотивації, робота чи студентство.

Використовуючи план схуднення Fit Mother 30X (FM30X) для жінок старше 35 років, ви отримаєте вказівки та мотиваційну підтримку, необхідні для отримання та збереження втраченої ваги на все життя, навіть коли у вас немає багато вільного часу запасний!

Найкращі плани схуднення для жінок старше 40 років - це стійкі довгострокові, збалансовані та включають тренування для спалювання жиру плюс соціальна підтримка!

Найкращі плани схуднення для жінок старше 40 років

Різні плани схуднення для жінок старше 40 років часто вважаються найкращими на основі досліджень та минулих історій успіху.

Приклади включають:

No1 Переривчасте голодування

Ефективні плани зниження ваги для жінок старше 40 років часто передбачають періодичне голодування для отримання реальних результатів, що тривають.

Дослідження, опубліковане в 2018 році в Cureus, показало, що періодичне голодування корисно для схуднення, незалежно від вашого початкового індексу маси тіла (ІМТ).

Форми періодичного голодування, що використовуються у дослідженні, включають:

  • Чергуйте денний піст, де учасники знижують калорії до 20-25% звичайного споживання їжі кілька днів на тиждень, а в інші дні - нормального здорового харчування.
  • Обмеження за часом, коли досліджувані їли їжу лише в певний час доби (наприклад, 8-годинне вікно). Наприклад, ви можете їсти лише в години з 8 ранку до 5 вечора і поститись після 17 вечора.

Тримайтеся подалі від цілоденного голодування або не їжі протягом усього дня, щоб уникнути потенційних побічних ефектів, таких як втома, головний біль, нудота та розумова втома.

Причиною періодичного голодування є те, що воно допомагає зменшити загальне щотижневе споживання калорій для схуднення.

З’їдаючи в середньому на 500 калорій менше щодня, ви щотижня схуднете приблизно на 1 фунт!

№2 Плани заміщення їжі Плани схуднення

Програми заміни їжі - це популярні плани схуднення для жінок після 40 років, оскільки вони теж допомагають зменшити загальне споживання калорій.

Плани втрати ваги, що замінюють їжу, просто виконувати!

Просто споживайте протеїновий коктейль (або батончик) замість одного-двох прийомів їжі щодня, а решту дня їжте добре збалансовану їжу.

Зразок плану заміни їжі для схуднення для жінок старше 40 років може включати:

  • Сніданок: шейк або бар для заміни їжі від 300 до 350 калорій
  • Перекус: від 150 до 200 калорій
  • Обід: Шейк або батончик, що замінює їжу від 300 до 350 калорій, АБО збалансований прийом їжі від 300 до 350 калорій
  • Перекус: від 150 до 200 калорій
  • Вечеря: Збалансоване харчування від 300 до 350 калорій

Більшість жінок потребують приблизно 1200-1 500 калорій щодня скидати вагу в безпечному і здоровому темпі!

№3 Програми коучингу з охорони здоров’я

Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що плани зниження ваги для жінок, які використовують тренінг, ефективні для зниження індексу маси тіла (ІМТ).

Тренінг у галузі охорони здоров’я - один із найефективніших способів для жінок після 40 років скинути зайву вагу.

Чому?

Оскільки мотиваційна підтримка, освіта, керівництво та доступ до запитань та відповідей із фахівцями у галузі охорони здоров’я надає вам підзвітність та знання, необхідні для того, щоб не відставати від плану вашої втрати ваги на довгий термін.

# 4 Цілісно дієтичні дієти

Цілісно дієтичні дієти складають деякі найздоровіші плани схуднення для жінок після 40 років.

Ці дієти складаються з вживання в основному цільної, необробленої їжі без цукру, натрію, консервантів та інших наповнювачів.

Причина, по якій дієти на повноцінні продукти працюють для зниження ваги у жінок, полягає в тому, що, якщо ви виключаєте рафіновані, оброблені продукти, ви зменшите загальне споживання калорій.

Приклади продуктів, які потрібно їсти, а не їсти, коли дотримуєтеся повноцінного харчування, включають:

Що їсти:

  • Свіжі фрукти
  • Свіжі овочі
  • Органічне м’ясо, риба, птиця чи морепродукти
  • Органічні яйця
  • Горох, квасоля, сочевиця та інші бобові культури
  • Горіхи та насіння
  • Цілісні зерна (лобода, вівсянка, коричневий рис тощо)
  • Авокадо
  • Оливкова олія першого віджиму та інші рослинні олії
  • Садити молоко
  • Органічна молочна їжа (без додавання цукру)

Чого слід уникати:

  • Цукристі напої
  • Морозиво, шоколад та інші солодкі страви
  • Смажена їжа
  • Картопляні чіпси
  • Випічка
  • Піца
  • Гамбургери та хот-доги
  • Бекон, делікатесне м’ясо, ковбаса, пепероні та інше перероблене м’ясо
  • Білий рис, білий хліб, звичайні макарони та інші рафіновані зерна
  • Цукрова крупа
  • Заморожені обіди
  • Гранола-батончики з додаванням цукру
  • Інші розфасовані продукти

No5 Плани їжі з низьким вмістом вуглеводів

Зниження споживання вуглеводів та збільшення вмісту білків та харчових жирів часто корисно для схуднення у жінок після 40 років.

Численні наукові дослідження показують ефективність кетогенної (дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів) для схуднення.

Чому?

Оскільки білки та жири довше тримають вас ситими, а білок допомагає вашому тілу спалювати зайві калорії та підтримувати або нарощувати м’язову масу.

Інститут медицини рекомендує отримувати 45-65 відсотків калорій з вуглеводів, що дорівнює приблизно 169-244 грам щодня при дотриманні 1500-калорійної дієти для схуднення для жінок.

Зменшення споживання вуглеводів до 130-150 грам на день допомагає знизити загальне споживання калорій (130 грамів - це рекомендована дієта (вуглеводи) для дорослих), не відчуваючи себе позбавленим або втомленим.

Щоб спробувати дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, зосередьтеся на таких продуктах, багатих білками або з високим вмістом жиру:

  • Курка або індичка
  • Дуже нежирне червоне м’ясо
  • Риба або морепродукти
  • Тофу або сейтан
  • Яйця
  • Нежирний сир
  • Звичайний грецький йогурт
  • Нежирний сир
  • Авокадо
  • Горіхи, насіння та горіхове масло
  • Оливки
  • Олії на рослинній основі
  • Некрохмалисті овочі

Приклади некрохмалисті овочі включають листяну зелень, селеру, брокколі, цвітну капусту, помідори, огірки, спаржу, болгарський перець, гриби, цибулю та кабачки.

Обмеження наступні продукти з високим вмістом крохмалю: картопля, кукурудза, горох, квасоля, сочевиця, інші бобові, цільні зерна та фрукти.

Уникайте ці продукти, багаті вуглеводами: рафінована крупа (білий хліб, білий рис, звичайні макарони тощо), солодкі напої, йогурт зі смаком фруктів з додаванням цукру, випічка, картопляні чіпси, смажена їжа та солодкі страви.

№6 Збалансовані плани схуднення для жінок старше 40 років

Добре збалансовані, низькокалорійні дієти складають найкращі плани схуднення для жінок після 40 років.

Ці дієти допомагають запобігти дефіциту поживних речовин і пропагують здорові харчові звички, які ви можете зберегти протягом усього життя.

Дотримуючись добре збалансованого плану схуднення, наповніть приблизно половину тарілки некрохмалистими овочами, одну чверть тарілки крохмалем (кукурудза, горох, квасоля, інші бобові, солодка картопля або цільні зерна), і одна четверта частина кожної тарілки з багатими білками продуктами (з низьким вмістом вуглеводів), такими як курка, тофу, яйця, риба або морепродукти.

Для ефективної втрати ваги, яка триває довго, зменшіть загальне споживання калорій на 500-1000 калорій щодня або з’їдайте на 500 калорій менше і спалюйте додаткові 500 калорій щодня, стаючи більш активними.

Це допоможе вам схуднути приблизно на 1-2 фунти на тиждень!

No7 Плани схуднення за вправами

Значне збільшення фізичної активності посилює втрату ваги, навіть за відсутності дієт.

Дослідження показують, що спалювання 400-600 додаткових калорій щодня призводить до значної втрати ваги для багатьох жінок, навіть тих, хто не змінює свій раціон.

FM30X включає в себе тренування для спалювання жиру (що тривають лише 30-60 хвилин на день) на додаток до здорового харчування для схуднення для жінок.

Регулярні аеробні та силові тренування дозволяють нарощувати м’язову масу, яка підтягує і тонізує ваше тіло, допомагаючи втрачати дюйми та отримувати чіткість м’язів у потрібних місцях!

Яких програм схуднення слід уникати?

Шукаючи найкращих планів схуднення для жінок старше 40 років, існує декілька примхливих дієт, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути безпечно і зберегти втрачену вагу на все життя.

Приклади включають:

№1 Дуже низькокалорійні дієти

Дуже низькокалорійні дієти (VLCD) часто містять лише 500-800 (або менше) калорій щодня. Ці дієти призначені для швидкого схуднення 3-5 фунтів на тиждень, але тільки під контролем лікаря.

Використовувати VLCD як частину періодичного голодування цілком нормально, але уникайте надто низькокалорійного прийому, щоб запобігти небажаним побічним ефектам (нудота, випадання волосся, камені в жовчному міхурі, сильна втома тощо) та дефіцит поживних речовин.

VLCD призначені для короткочасного використання, оскільки вони не є стійкими для життя.

№2 Дієта групи крові

Дієта групи крові - це плани зниження ваги, розроблені для різних груп крові.

Наприклад, якщо у вас кров типу А, ви їсте іншу їжу, ніж хтось із кров’ю типу О.

Багато дієт щодо групи крові включають плани здорового харчування, які МОЖУТЬ допомогти вам схуднути, якщо ви звикли їсти не дуже здорову їжу.

Однак дослідження показують, що факти не підтверджують обгрунтованість дієт, спрямованих на зниження ваги, та користь для здоров’я.

# 3 Дієта типу тіла

Дієта типу тіла - це дієта, розроблена унікально для вас на основі вашого типу фігури або того, як ви генетично побудовані.

Деякі жінки мають форму "яблука", тобто більшу частину ваги вони переносять навколо середнього відділу.

Інші класифікуються як "грушоподібні", що означає, що вони несуть більше ваги та жиру біля стегон і верхньої частини стегон.

Будучи яблукоподібною, схоже, збільшує ризик розвитку певних хронічних захворювань та їх факторів ризику.

Інші типи фігури включають:

  • Ектоморфи, які мають невеликі кісткові структури і тонку будову
  • Мезоморфи, які мають середні розміри рами та м’язову форму
  • Ендоморфи, які мають великі рами і більше жиру в організмі, ніж інші типи тіла

Типи фігури відрізняються від людини до людини залежно від генетичних факторів, і втрата ваги можлива незалежно від того, який тип фігури у вас є.

Але вживання певної їжі відповідно до вашого типу фігури не є необхідним для схуднення.

Якщо у вас м’язова статура, ви, швидше за все, спалите зайві калорії, але все одно доведеться зменшити поточне споживання для ефективної втрати ваги.

Вживайте ті ж продукти, що і ектоморфи та ендоморфи (але спеціальне меню, виходячи з ваших харчових уподобань), щоб задовольнити щоденні харчові потреби.

Якщо ви думаєте витратити гроші на дієту типу тіла, можливо, ви захочете вкласти їх у план схуднення для жінок із доведеними результатами.

№4 Суворо обмежувальні плани харчування

Хоча час від часу різко обмежувати групи продуктів, особливо якщо ви голодуєте, не робіть цього довго, якщо ви хочете підтримувати високий рівень енергії та запобігати дефіциту поживних речовин.

Багато детокс-дієт передбачають вживання лише фруктів, фруктових соків або прозорих супів протягом певного періоду часу.

Але ці дієти часто не є стійкими в довгостроковій перспективі. Інші приклади дієт, які не є стійкими для багатьох жінок, включають суворі кетогенні дієти (дієти з дуже високим вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів) та VLCD.

Життя занадто коротке, щоб відчувати негативні побічні ефекти (втома, головний біль, випадання волосся тощо) суворо обмежувальних планів їжі, навіть під час схуднення.

Щоб брати участь у регулярних тренуваннях із спалювання жиру, які покращують вашу фігуру, крім ваги тіла, вам знадобиться енергія, яку забезпечує збалансована дієта!

Який план схуднення підходить мені?

Найкращий для вас план схуднення, незалежно від вашого віку, - це той, який ви можете підтримувати протягом усього життя.

Ідеальна дієта для жінок старше 40 легко дотримуватися, не займає багато часу, тримає вас мотивованою і включає тренування на додаток до планів здорового харчування.

Ідеальний план схуднення розроблений саме для вас і включає здорову їжу, яку ви із задоволенням їсте. Це налаштовано на основі вашого зросту, поточної ваги, способу життя та цілей зниження ваги.

FM30X має перевірені результати та тисячі історій успіху, оскільки допоміг багатьом жінкам віком від 35 років безпечно скидати вагу, покращувати здоров’я та жити довше, більш повноцінним життям!

Це працює, оскільки FM30X складається з:

  • Прості, здорові плани харчування
  • Тренування для спалювання жиру
  • Мотиваційна та соціальна підтримка
  • Підзвітність
  • Постановка цілей
  • Рецепти
  • Щотижневі бюлетені
  • Підтримка запитань та відповідей від експертів у галузі охорони здоров’я

Найкращі програми для схуднення для жінок старше 40 років передбачають внесення змін у спосіб життя, наприклад, введення в звичайний режим, який ви можете підтримувати нескінченно довго і змінюючи свій погляд на життя!

FM30X пропонує саме це, саме тому він настільки ефективний для довгострокового схуднення у жінок різного віку.

Щоб спробувати FM30X безкоштовно, зареєструвавшись у 3-денному комплекті для стрибка ваги Fit Mother Project, ви отримаєте:

  • БЕЗКОШТОВНИЙ план харчування для схуднення
  • БЕЗКОШТОВНА тренування для спалювання жиру
  • БЕЗКОШТОВНА підтримка тренінгів з питань охорони здоров’я від експертів із схуднення
  • БЕЗКОШТОВНИЙ доступ до групи приватних мам на Facebook

Станьте дорогою до здоровішого, щасливішого життя із найкращими планами схуднення для жінок після 40 років сьогодні!

Ваш новий друг та тренер з питань харчування,

Ерін Коулман, Р.Д.
Сценарист, проект «Підходяща мати»

Ерін - зареєстрований дієтолог, який здобув науковий ступінь з питань харчування з Університету Вісконсін-Медісон, де вона працювала медичним викладачем у відділі внутрішніх хвороб.

Її опублікована робота з'являється на сотнях веб-сайтів про здоров'я, фітнес, харчування та медицину - включаючи кабінети лікарів, реабілітаційні центри, клініки невідкладної допомоги та лікарні.