Марафон

Який план мені підходить?

Ми пропонуємо різноманітні плани тренувань, щоб допомогти вам стати бігуном або підготуватися до вашого 5K, 10K, напівмарафону або марафону.

Потрібна допомога, щоб з’ясувати, який план для вас? Існує три різних рівні:

плани

Марафон 1 рівень 20 тижнів: 4-5 бігових днів, 1 швидкісний день

$ 33/місяць

Ця програма 1-го тижня марафонського тренінгу ідеально підходить для нових бігунів або бігунів, які шукають тренувальну програму, яка формує силу, швидкість та витривалість протягом більш тривалого періоду часу. Навчальна програма починається з щотижневого пробігу 12-15 миль і 45-хвилинної пробіжки. Навчальна програма включає:

2 силові тренувальні тренування на тиждень із відео

4-5 бігових днів (з 1-денною швидкісною грою)

1-2 дні крос-тренінгу

Найдовший пробіг: 3 години

Автоматичні повідомлення з тренувальними та біговими порадами та підказками для роботи над вашою розумовою грою та впевненістю

Усі плани тренувань проводяться на VDOT O2: спеціальний тренувальний додаток для бігунів, розроблений Run Smart Project та легендарним тренером доктором Джеком Деніелсом, використовуючи його всесвітньо відомі формули бігу, отримані в результаті понад 40 років фізіологічних досліджень. VDOT допомагає бігунам визначити свої правильні темпи тренувань, реєструє дані та забезпечує мотивацію та зворотний зв'язок, щоб допомогти бігунам стати сильнішими та бігти розумнішими.

Усі плани починаються в понеділок після їх придбання

Марафон 1 рівень: 16 тижнів 4-5 бігових днів, 1 швидкісний день

$ 33/місяць

Ця програма тренувань марафону рівня 1: 16 ідеально підходить для нових бігунів або бігунів, які шукають програму тренувань, яка формує силу, швидкість та витривалість. Навчальна програма починається з щотижневого пробігу 12-15 миль і 60-хвилинної пробіжки. Навчальна програма включає:

2 силові тренувальні тренування на тиждень із відео

4-5 бігових днів (з 1-денною швидкісною грою)

1-2 крос-тренувальні дні

Найдовший пробіг: 3 години

Авто-повідомлення з тренувальними та біговими порадами та підказками для роботи над вашою розумовою грою та впевненістю

Усі навчальні плани транслюються на VDOT O2: спеціальна програма для тренувань для бігунів. Він був розроблений проектом The SMART та легендарним тренером д-ром Джеком Деніелсом, використовуючи його всесвітньо відомі формули бігу, отримані в результаті понад 40 років фізіологічних досліджень. VDOT допомагає бігунам визначити свої правильні темпи тренувань, реєструє дані та забезпечує мотивацію та зворотний зв'язок, щоб допомогти бігунам стати сильнішими та бігти розумнішими.

Усі плани починаються в понеділок після їх придбання

Марафон 2 рівень: 16 тижнів 4-5 днів бігу, 1 день якості

$ 33/місяць

Цей рівень 2: 16 тижневої марафонської тренувальної програми ідеально підходить для нових бігунів або бігунів, які шукають тренувальну програму, яка формує силу, швидкість та витривалість. Навчальна програма починається з тижневого пробігу 18-23 милі та 8-мильної пробіжки. Навчальна програма включає:

2 силові тренувальні тренування на тиждень із відео

4-5 бігових днів (з 1-денною швидкісною роботою)

1-2 дні крос-тренінгу

Найдовший пробіг: 20 миль (або 3 години), що наступить раніше.

Автоматичні повідомлення з тренувальними та біговими порадами та підказками для роботи над вашою розумовою грою та впевненістю

Усі плани тренувань проводяться на VDOT O2: спеціальний тренувальний додаток для бігунів, розроблений Run Smart Project та легендарним тренером доктором Джеком Деніелсом, використовуючи його всесвітньо відомі формули бігу, отримані в результаті понад 40 років фізіологічних досліджень. VDOT допомагає бігунам визначити свої правильні темпи тренувань, реєструє дані та забезпечує мотивацію та зворотний зв'язок, щоб допомогти бігунам стати сильнішими та бігти розумнішими.

Усі плани починаються в понеділок після їх придбання