План лінивої кето-дієти: чи справді це працює? Як утримати споживання вуглеводів менше 20 грамів на день для швидкого схуднення

Люди пробують ліниву кето-дієту, щоб допомогти їм скинути кілограми. Але, чи дійсно дієта може допомогти при схудненні?

Нью-Делі: Ви чули про ліниву кето-дієту? В основному, це спрощений варіант кетогенної дієти, який передбачає вживання дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів. Промоутери лінивої кето-дієти стверджують, що цей варіант дієти набагато простіший і може допомогти людям схуднути. На відміну від оригінального кето-плану, цей тип дієти, як випливає з самої назви, є лінивим підходом, коли не потрібно рахувати калорії або відстежувати інші макроелементи - білки та жири. Єдине правило - утримувати споживання вуглеводів менше 20 грамів на день, щоб допомогти вам досягти та залишатися в кетозі - метаболічному стані, коли ваше тіло спалює жир для енергії замість глюкози.

Ідея, здається, приваблює багатьох людей, особливо тих, хто не любить підраховувати калорії або відстежувати кожен укус їжі, що потрапляє в рот. Але важливо, щоб ви їли лише тоді, коли відчуваєте голод і стільки, скільки відчуваєте, що вам потрібно. Дієти також харчуються схваленою кетою їжею і намагаються зменшити споживання вуглеводів якомога нижче, щоб вони досягли метаболічного стану, що спалює жир, кетозу, що призводить до швидкої втрати ваги.

Чи може лінива кето-дієта дійсно допомогти при схудненні?

Хоча ледача кето-дієта звучить чудово в теорії, оскільки деякі люди стверджують, що вони схудли за допомогою режиму харчування, але деякі експерти вважають, що навряд чи ви потрапите в кетоз. Вам потрібно скоротити вуглеводи, які є безпосереднім джерелом глюкози для отримання енергії, щоб досягти кетозу, пов’язаного з поліпшенням втрати ваги та кількома іншими перевагами для здоров’я. Під час кетозу ваше тіло спалює жир, який ви споживаєте, а також жир, що зберігається у вашій системі.

Але відмова від вуглеводів сам по собі може не допомогти вам досягти кетозу, а це означає, що вам потрібно збалансувати споживання макроелементів. Наприклад, вживання занадто великої кількості білка на кето-дієті може призвести до того, що організм виробляє глюкозу з білка за допомогою процесу, званого глюконеогенезом. Отже, організм використовує глюкозу для палива замість кетонів, виводячи тіло з кетозу.

Так само, не збалансувати споживання жиру також може бути проблематично. Він дуже ситний, більш калорійний і засвоюється повільніше, ніж інші макроелементи. Тож це може допомогти вам бути задоволеними між прийомами їжі, збільшуючи шанси не отримати достатню кількість жиру. Недостатній жир також може означати, що ви навряд чи потрапите в кетоз, оскільки ви їсте занадто багато білка. Нестача жиру також збільшує вироблення греліну та викликає голод.

Мішель Шапіро, MS, RD, зареєстрований дієтолог у Нью-Йорку, сказала Healthline, що якщо люди, які перебувають на кетогенній дієті, не управляють споживанням білків і вуглеводів, вони можуть не впасти в кетоз і в кінцевому підсумку відчувати себе повністю обділеним і голодним.

Як робити і що можна їсти на кето-дієті

Експерти також сходяться на думці, що важливо підкреслити якість їжі, яку ви їсте, якщо ви дотримуєтесь підходу ледачого кето. Якщо ви сидите на кетогенній дієті, забезпечення включення в їжу овочів з низьким вмістом вуглеводів, таких як цвітна капуста та спаржа, а також збільшення споживання здорового жиру при збереженні достатнього споживання білка може бути корисним для вашої втрати ваги, можливо, під керівництвом зареєстрованого дієтолога або медичного працівника в терапевтичних умовах. Просто прийняття плану схуднення, який має жорсткі правила - наприклад, суворі обмеження калорійності та безліч обмежених продуктів - не допоможе вам у довгостроковій перспективі. Справа в тому, що зосередження на цільній їжі - це найважливіше і найцінніше, що ви можете зробити для свого організму з поживним харчуванням - неважливо, якого типу дієти ви дотримуєтесь.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, носять лише загальний інформаційний характер і не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now