План харчування з низьким вмістом холестерину без кулінарних страв 1200 калорій

Еллен Слоткін - зареєстрована дієтолог, яка спеціалізується на здоровому для серця харчуванні, контролі ваги та харчуванні вагітних.

Річард Н. Фогорос, доктор медичних наук, є професором медицини у відставці та має сертифікат ради з внутрішньої медицини, клінічної кардіології та клінічної електрофізіології.

Цей смачний план їжі з низьким вмістом холестерину передбачає "складання" інгредієнтів більше, ніж їх приготування. Більшість страв не вимагають нічого складнішого, ніж кип'ятіння (або мікрохвильова піч) води!

Цей смачний план харчування з низьким вмістом холестерину набирає всього 1200 калорій - це швидкий і простий спосіб розпочати дієту і тримати вас на цьому. Він включає пропозиції щодо сніданку, перекусу серед обіду, обіду, вечері та десерту.

Пам’ятайте, щоденні потреби в калоріях можуть бути вищими або меншими за 1200 калорій, залежно від ваги, віку та рівня активності. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем і ознайомтесь із розділом під назвою Що слід врахувати, нижче, перш ніж сідати на будь-яку дієту.

Рецепти надаються для кожного великого предмета квитка (основної страви), а іноді і додаткової частини для кожної категорії.

Сніданок

1 чашка кави або чаю з 2 унціями знежиреного молока

1 порція вівсяних пластівців з гарбуза

2 невеликі вегетаріанські ковбасні зв’язки, такі як Morningstar Farms

Перекус

1 частина знежиреної сирної палички

Обід

Ваш вибір напою без цукру 8 унцій

1 скибочка цільнозернового хліба

1 столова ложка легкого рослинного стенолу, наприклад, Benecol Light

1 порція салату з курки з низьким вмістом жиру (з курячою курячою грилею)

Вечеря

1 порція салату з кіноа та едамаме

1 порція середземноморської лаваші (використовуйте сир фета зі зниженим вмістом жиру та індичку зі зниженим вмістом натрію)

Десерт

1 порція смузі з бананових ягід

Порада: Ці страви можна зробити ще більш здоровими для серця, використовуючи несольовий замінник.

Інформація про харчування Загалом за день: 1200 калорій, 660 жирних калорій, загальний жир 31,5 г (насичений 0,5 г), холестерин 57,4 мг, натрій 1341 мг, вуглеводи 114 г, клітковина 16,8 г, білок 41,7 г

Що слід врахувати

Якщо ваш лікар дозволить вживати алкоголь у вашій дієті разом із вашими поточними ліками, одна (5 унцій) склянка червоного вина додасть додатково 127 калорій, 5,5 г вуглеводів, 0 калорій жиру, 0 г загального жиру, 0 г насичених жирів, 0 мг холестерину, 0 мг натрію, 0 г клітковини та 0,1 г білка.

Вагітним або годуючим жінкам слід повністю утриматися від алкоголю.

Ця інформація не замінює рекомендації лікаря.