Найшвидша вегетаріанська індійська дієта для схуднення - план дієти на 7 днів

Однією з найбільших проблем зі здоров’ям, з якою ми стикаємось сьогодні, є проблема неконтрольованого набору ваги, і для більшості з нас це здається непереможною битвою. Хоча сувора обмежувальна дієта та регулярні фізичні вправи є єдиними способами сприяти зниженню ваги, але постійно дотримуватися такого суворого режиму стає важко. Що, якщо я скажу вам, що існує швидкий і простий спосіб втратити кілька кілограмів всього за 7 днів? Так, ти добре мене почув. Я говорю про вегетаріанську ГМ-дієту, яка допомагає майже втратити Від 5 до 8 кг на тиждень без будь-яких фізичних вправ. Початок вашої подорожі для схуднення за допомогою цієї дієти - це чудовий спосіб розпочати свої зусилля та підготувати тіло та розум до майбутніх змін.

Що таке план дієти ГМ?

Дієта GM або дієта General Motors була розроблена компанією General Motors для своїх співробітників для здорового схуднення. Кажуть, що General Motors співпрацювала з FDA (Управлінням з контролю за продуктами та ліками) та Міністерством сільського господарства США для розробки цієї дієти для схуднення, і вона була вперше випробувана в Науковому центрі Джонса Хопкінса в 1985 році.

Як працює дієта ГМ?

ГМ-дієта - це 7-денний план дієти, який, як було показано, сприяє зниженню ваги до 10-17 фунтів. (5-8 кг) на тиждень. Протягом 7 днів цієї дієти кандидат повинен їсти щодня переважно фрукти, овочі, супи, молоко, цільні зерна та сочевицю, а також 6–8 склянок води. Ці продукти, багаті клітковиною, допомагають людині довше залишатися ситими та сприяють спалюванню калорій, тоді як вода допомагає вивести токсини з організму. Після завершення дієти з ГМ ви не тільки почуватиметесь легшими та здоровішими, ваш погляд на харчові звички повністю зміниться. Можливо, ви зробите здоровий вибір їжі, уникаючи нездорової та обробленої їжі.

Переваги дотримання ГМ-дієти

Не обмежує

Найкраще в ГМ-дієті - це не обмежувальна дієта, і її можна змінювати відповідно до вимог людини. Існує кілька варіацій ГМ-дієти, таких як індійська версія ГМ-дієти та вегетаріанська дієта на 7 днів. Перш за все, ГМ-дієта не вимагає від вас голоду; потрібно лише вживати рекомендовану їжу.

Не потрібно займатися фізичними вправами

Заняття спортом не є примусом протягом 7 днів ГМ-дієти. Якщо ви хочете залишатися активними, ви можете вибрати 30 хвилин швидкої ходьби з 4-го дня дієти.

Швидкий результат

Заохочення є найкращою мотиваційною силою, яка допомагає рухатись вперед, і вражаючі результати ГМ дієти служать чудовою мотивацією для тих, хто починає подорож до схуднення.

Детоксикація

ГМ-дієта не тільки допомагає втратити кілька кілограмів за короткий проміжок часу, але також допомагає в детоксикації організму, тим самим покращуючи загальний стан здоров’я.

Поліпшення травлення

Продукти, що входять до складу ГМ-дієти, не чинять жодного тиску на кишечник, забезпечуючи таким чином необхідний відпочинок кишечнику, який, у свою чергу, покращує роботу всієї травної системи.

7 днів дієтичного плану ГМ для вегетаріанців

День дієти ГМ 1

Що ти повинен робити

Це перший день плану дієти з ГМ, і ви можете їсти всі види фруктів, крім бананів, протягом дня разом з 8-10 склянками води. Це один з найскладніших днів дієти, коли ви можете відчувати себе слабкими разом із легким головним болем. Але все стає гладшим, як тільки ви переможете день 1.

Їжа, яку ви можете їсти

Яблука, апельсини, дині, кавун, гуава, груша, лайм, грейпфрут, гранат, полуниця, ківі тощо.
Вода - від 8 до 10 склянок

Меню розкладу, якого слід дотримуватися в день 1

Сніданок (З 8 до 9 ранку): 1 яблуко, 2 склянки води

Закуска в середині ранку (З 11 до 12 ранку): 1 чаша дині, 2 склянки води

На обід (З 13:30 до 14:00): 1 чаша кавуна, 1 склянка води

Вечірні закуски (З 6:30 до 19:00): 1 гуава або груша, 2 склянки води

Вечеря (З 20:30 до 21:00): 1 яблуко, 1 чаша дині, 2 склянки води

День дієти ГМ 2

Вітаємо! Ви перетнули найскладнішу частину дня і досягли 2-го дня. У день 2-го дня ви можете вживати всі види неварених і варених овочів, а також 8-10 склянок води. Овочі можна подавати у вигляді салату, варених або у вигляді супу, але при приготуванні їжі не слід використовувати олію. Почніть свій день з вареної картоплі та купки вершкового масла, щоб запастися вуглеводами, щоб тривати протягом дня.

Їжа, яку ви можете їсти

Морква, огірки, салат, капуста, зелена квасоля, болгарський перець, цвітна капуста, брокколі, цибуля, шпинат тощо.
Вода - від 8 до 10 склянок

Меню розкладу, якого слід дотримуватися на 2-й день

Сніданок (з 8 до 9 ранку) - Варена картопля середнього розміру з ложкою нежирного масла, 2 склянками води
Середні ранкові закуски (з 11 до 12 ранку) - Салат з моркви, салату, болгарського перцю, огірків, 2 склянки води
На обід (між 13:30 і 14:00) - Миска вареної або парової брокколі та квіток цвітної капусти, 1 склянка води
Вечірня закуска (з 6.30 до 19 вечора) - Чаша парового шпинату разом із солодкою кукурудзою, 1 склянкою води
Вечеря (з 8:30 до 21:00) - Салат з вареної зеленої квасолі, моркви, капусти, цвітної та болгарського перцю, 2 склянки води

День дієти ГМ 3

День 3 ГМ-дієти - це поєднання днів 1 і 2. У день 3 ви можете їсти як фрукти, так і овочі разом з 8-10 склянками води. Вам потрібно уникати картоплі та бананів на 3-й день. Ви почнете відчувати себе краще з 3-го дня, тому що до вашого раціону буде додаватися все більше вуглеводів.

Їжа, яку ви можете їсти

Яблука, апельсини, дині, кавун, гуава, груша, лайм, грейпфрут, гранат, ківі, полуниця, морква, огірки, салат, капуста, зелена квасоля, болгарський перець, цвітна капуста, брокколі, цибуля, шпинат тощо.
8-10 склянок води

Меню розкладу, якого слід дотримуватися на день 3

Сніданок: (Між 8 і 9 ранку) Чаша дині і 1/2 яблука, 2 склянки води
Серединні закуски (У період з 11 до 12 ранку) 1 груша, 1 апельсин, 1 склянка води
Обід (Між 13:30 і 14:00) Салат з моркви, салату, капусти, болгарського перцю, цибулі, 2 склянок води
Вечірні закуски (Між 6.30 до 19 вечора) 1 чаша нарізаних ананасів, 1 склянка води

Вечеря (Між 8.30 до 21 вечора) Чашка вареної брокколі та квіток цвітної капусти, 2 склянки води

День дієти ГМ 4

День 4 ГМ-дієти є відхиленням від решти днів, оскільки на 4-й день дозволяється їсти тільки банани і пити тільки молоко. Протягом дня можна приймати 8 бананів і 4 склянки молока. Ви можете разом насолоджуватися молоком та бананами у вигляді молочного коктейлю або смузі. Ви також можете включити миску супу на 4 день, якщо захочете.

Їжа, яку ви можете їсти

Банани - 8, молоко - 4 склянки, овочевий суп,
10-12 склянок води

Меню розкладу, якого слід дотримуватися на день 4

Сніданок: (У період з 8 до 9 ранку) - 2 великі банани, 1 склянка молока, 2 склянки води
Серединні закуски: (У період з 11 до 12 ранку) - 2 великі банани, 1 склянка молока, 2 склянки води
Обід: (Між 13:30 і 14:00) - 1 чаша овочевого супу, 2 склянки води
Вечірні снаки: (У період з 6.30 до 19 вечора) - 2 великі банани, 1 склянка молока, 2 склянки води
Вечеря: (У період з 8.30 до 21 вечора) - 2 великі банани, 1 склянка молока, 2 склянки води

День дієти ГМ 5

Важка фаза ГМ-дієти закінчилася, і звідси стає все легше і легше. Ви можете включити вуглеводи, такі як коричневий рис, разом з нежирними білками, такими як куряча грудка, у свої страви на 5-й день. Вам потрібно споживати 6 помідорів на 5-й день, які ви можете отримувати або в сирому вигляді, або у вигляді супу.

Їжа, яку ви можете їсти

Коричневий рис, помідори, куряча грудка, квасоля, нежирний йогурт, паростки

Меню розкладу, якого слід дотримуватися на день 5

Сніданок: (У період з 8 до 9 ранку) - 2 варені помідори, 1 миска вареної і заправленої квасолі, 2 склянки води

Середина ранку: (У період з 11 до 12 ранку) - 21 склянка йогурту, 2 склянки води
Обід: (Між 13:30 і 14:00) -
Овочі - 1 склянка вареного коричневого рису, 2 варені помідори, 2 склянки води

Не овочевий - 250 грам. запеченої або вареної курячої грудки, 2 варених помідора, 2 склянки води
Вечір: (Між 6.30 до 19 вечора) - 1 чаша салату з паростків, 2 склянки води
Вечеря: (Між 8.30 до 21 вечора) - 1 чаша овочевого супу, 2 варені помідори, 2 склянки води

День дієти ГМ 6

На 6 день ГМ-дієти ви можете приймати всі види овочів разом із коричневим рисом. Ви також можете носити носики та салати, а не вегетаріанці - курку та рибу.

Їжа, яку ви можете їсти

Усі види овочів, крім картоплі, коричневого рису, риби, курки, сиру (паніру), капусти.
8-10 склянок води.

Меню розкладу, якого слід дотримуватися на день 6

Сніданок: (Між 8 і 9 ранку) - миска паростків, 2 склянки води

Середина ранку: (У період з 11 до 12 ранку) - миска з вареними овочами, 1 склянка води

Обід: (Між 13:30 і 14:00) - овоч - миска з коричневим рисом, сиром і карі зі шпинату, 2 склянки водиНе-овочі - 250 г вареної курки або запеченої риби, 1 миска овочевого супу, 2 склянки води

Вечір: (Між 6.30 до 19 вечора) - Чаша вареної та приправленої квасолі, 1 склянка води

Вечеря: (Між 8.30 до 21 вечора) - Чаша овочевого супу, 2 склянки води

День дієти ГМ 7

Ви досягли останнього та останнього дня ГМ-дієти. Ви можете включати всі види фруктів та фруктових соків до своїх страв разом із коричневим рисом, капустою, сиром та асортиментом овочів.

Їжа, яку ви можете їсти

Усі види овочів, крім картоплі, усі види фруктів та фруктові соки, крім бананів, коричневого рису, капусти, сиру, курки, риби
8-10 склянок води

Меню розкладу, якого слід дотримуватися на день 7

Сніданок:(Між 8 і 9 ранку) - Мікс із фруктових салатів, 1 склянка води
Середина ранку: (Між 11-12:00) - миска овочевого супу, 1 склянка солодкого соку лайма, 1 склянка води
Обід: (Між 13:30 і 14:00)

Овочі - 1 чаша коричневого рису, сирне каррі, 1 склянка вареної цвітної капусти та моркви, 1 склянка води

Не овочевий - 250 г вареної курячої грудки або запеченої риби, 1 миска варених змішаних овочів, 1 склянка води
Вечірні закуски: (Між 6.30 і 19 вечора) - чашка нежирного йогурту, 1 склянка апельсинового соку, 1 склянка води
Вечеря: (Між 8.30 і 21.00) - порція салату з огірків, моркви, цибулі, болгарського перцю, салату, паростків, 1 склянка води

У зразкове меню на 7 днів ми включили як вегетаріанські, так і невегетаріанські варіанти їжі. Ви можете вибрати вегетаріанський або невегетаріанський план дієти, відповідно до ваших уподобань. Подача салату з огірків, моркви, цибулі, болгарського перцю, салату, паростків, 1 склянка води

Що можна пити під час ГМ-дієти?

Ви можете вживати скільки завгодно води протягом усіх днів ГМ-дієти.
В раціоні не можна вживати алкоголь.
Сода, безалкогольні напої, газовані напої, солодкі фруктові соки в раціоні заборонені.
Ви можете приймати зелений чай, чорний чай або чорну каву 2 рази на день протягом усіх 7 днів дієти, але він не повинен містити молока, вершків або цукру.

ГМ дієтичні рецепти

Чудовий суп GM Diet

Низькокалорійний диво-суп - один з найважливіших рецептів ГМ-дієти, який можна готувати в усі дні дієти, крім 1-го та 4-го днів. Це чудова альтернатива сирим або вареним овочам, яка не тільки допомагає забезпечити необхідне поживних речовин для організму, але також сприяє ретельній детоксикації, що надзвичайно важливо для схуднення.

Інгредієнти:

Капуста - 1 чверть
Селера - 1/4 пучка
Свіжі помідори - 2 середніх розміру
Болгарський перець - 1/2
Цибуля - 1
Оцет - 1/2 чайної ложки
Оливкова олія - 2 краплі
Сіль і перець за смаком
Вода - 2 склянки

Спосіб приготування:

Дрібно наріжте капусту, цибулю, селеру, помідори та солодкий перець і ретельно промийте їх під проточною водою. Тепер налийте воду в глибокий дно каструлі і доведіть її до кипіння. Потім додайте подрібнені овочі разом з оливковою олією, сіллю, перцем та оцтом, накрийте кришкою і дайте їй закипіти приблизно 30 хвилин або поки овочі не стануть м’якими. Відкрийте кришку каструлі та регулярно розмішуйте суп, щоб запобігти пригоранню. Ви можете приготувати велику партію супу відразу і приймати його протягом дня.

Поширені запитання щодо плану дієти ГМ

Нижче наведено декілька поширених запитань щодо плану дієти ГМ для схуднення.

FAQ1: Чи може кожен дотримуватися ГМ-дієти?

Будь-яка здорова людина, яка не страждає від будь-якого серйозного або хронічного стану здоров’я, може дотримуватися ГМ-дієти. Вважається найкращою дієтою для схуднення, оскільки вона очищає і детоксикує організм разом із спалюванням калорій.

FAQ2: Чи насправді дієта з ГМ діє?

Дієта ГМ в основному складається з фруктів, овочів, цільнозернових та нежирних білків, що допомагає спалити калорії та скинути кілька кілограмів протягом 7 днів. Але можна втратити деякі м’язи разом із жиром та водою, тому найкраще дотримуватися ГМ-дієту нетривалий час, лише щоб почати втрату ваги та детоксикувати організм.

FAQ3: Чи можу я додавати спеції та олії до продуктів, що містять ГМ-дієту?

Ви можете приправити варені овочі, салати та супи щіпкою солі, порошком чорного перцю, лимонним соком, чаат-масалою, порошком червоного чилі тощо, але намагайтеся обмежити вживання олії та використовуйте лише оливкову олію першого віджиму, якщо повинен.

FAQ4: Чи можуть люди, які страждають на діабет або високим кров’яним тиском, дотримуватися ГМ-дієти?

Люди, які страждають на хронічні захворювання, такі як діабет, гіпертонія та серцеві проблеми, не повинні дотримуватися 7-денної ГМ-дієти, оскільки дієта не може задовольнити всіх необхідних харчових потреб таких людей.

FAQ5: Чи можуть вагітні жінки дотримуватися ГМ-дієти?

Вагітним жінкам та новоспеченим матерям не слід дотримуватися ГМ-дієти, оскільки ця дієта не може забезпечити достатнє харчування вагітних жінок та нових годуючих матерів.

FAQ6: Який мінімальний віковий обмеження для спробу ГМ-дієти?

Хоча письмового обмеження за віком немає, але бажано, щоб люди старше 18 років обирали цю дієту.

FAQ7: Як підтримувати вагу тіла після завершення дієти з ГМ?

Добре спланована і корисна дієта разом із щоденними фізичними вправами - найкращий спосіб підтримувати вагу після завершення ГМ-дієти.

FAQ8: Чи можна ГМ дієту дотримуватися як довготривалу дієту?

ГМ-дієта - це, по суті, короткочасна дієта для швидкого схуднення; його не слід дотримуватися більше 7 днів під час розтягування.

FAQ9: Яким повинен бути інтервал між двома сеансами ГМ-дієти?

Рекомендується залишати проміжок у 10 - 15 днів між двома послідовними сеансами ГМ-дієти.

Ваш 7-денний план дієти ГМ готовий для вас. Отже, що ви чекаєте? Дотримуйтесь здорової та добре спланованої дієти всього 7 днів, а наступного тижня досягніть стрункішого, здоровішого та кращого тіла. ГМ-дієта - це остаточна відповідь на питання, як швидко схуднути. ГМ-дієта надзвичайно популярна в Індії завдяки своїм гнучким властивостям. ГМ-дієту для населення Індії можна змінити на вегетаріанську дієту, щоб схуднути. Просто зосередьтеся і починайте дотримуватися здорового способу життя, який включає щоденні фізичні вправи та вибір здорової їжі, щоб максимально використати 7-денну ГМ-дієту.

Про автора

Біпаша Мукерджі

Біпаша Мукерджі - штатна авторка вмісту, яка має схильність писати на теми здоров’я та фітнесу. Її пристрасть - допомагати людям до здорового життя своїми рецептами здорової їжі та дієтами.