Дієта для схуднення: розкрито найкращий план тренувань вдома - виконайте ці п’ять ходів

План домашніх тренувань може бути життєво важливим для тих, хто самоізолюється в результаті спалаху коронавірусу. Розмовляючи з Express.co.uk, фітнес-фахівець пояснив п’ять простих способів підтримувати фізичну форму, не виходячи з дому.

Фітнес-інструктор показує, як робити «тренування на дивані»

Здоровий план харчування та фізичні вправи є важливими для тих, хто сподівається залишатися у формі або схуднути. Дотримуючись урядових порад щодо коронавірусу, багато британців зараз працюють вдома і їх просять уникати зайнятих місць. Фахівець з фітнесу показав, як стрункіші можуть залишатися у формі, не виходячи з дому.

Пов’язані статті

дієти

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Хоча деякі фанатики з фітнесу не можуть потрапити до тренажерного залу, це не означає, що їхнє здоров’я та фізична форма повинні залишатися позаду.

Розмовляючи з Express.co.uk, особистий тренер з SIX3NINE в Ковент-Гардені Оллі Томпсон поділився п’ятьма порадами, як залишатись у формі вдома.

Він пояснив: "У ці бурхливі часи підтримка фізичної форми, здоровий стан та активність є ключовим фактором.

"Незалежно від того, чи маєте ви повноцінний тренажерний зал або взагалі не маєте фітнес-обладнання, з невеликим керівництвом, кожен може використати те, що має, для створення чудового тренувального заняття".

Втрата ваги: ​​Худші можуть залишатися в формі, займаючись вдома (Зображення: GETTY)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Втрата ваги: ​​Є вправи, які можна робити вдома (Зображення: GETTY)

Як ти можеш залишатися у формі вдома?

Створити простір

Експерт пояснив: "Створення простору у вашому домі, який ви можете використовувати для фізичних вправ, є надзвичайно важливим, можна багато чого зробити за допомогою простого килимка або рушника.

"Наявність спеціального приміщення не лише нагадає вам регулярно займатися, але це також буде чудовим мотиватором, знаючи, що простір готовий до використання, і вам не потрібно перетасовувати меблі!"

Пов’язані статті

Робіть схеми

Оллі сказав: "Я великий шанувальник схем, і вони чудово переносяться в будинок, просто виберіть кілька чудових вправ і виконуйте їх по схемі".

"Наприклад, присідання у вазі тіла, віджимання, бокові дошки, трицепс, що опускається з боку ліжка, домкрати, альпіністи тощо".

Не надто ускладнюйте це

"Зберігайте речі простими та залишайтесь настільки послідовними, наскільки можете", - додав він.

Втрата ваги: ​​дотримання здорової дієти може допомогти швидко спалити жир (Зображення: GETTY)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

"Вам не потрібно вішатись з кухні, щоб створити чудову домашню зарядку. Якщо до вас підійдуть розумно, ви зможете провести чудовий сеанс із собою, рушником і трохи місця".

Насолоджуйся цим

Оллі сказав Express.co.uk: "Підходьте до діяльності так, як вам подобається.

"Якщо ви ніколи не були тим, хто любить бігати, не змушуйте себе. Підберіть собі кілька гуртів опору і включіть їх у домашнє тренування.

"Якщо ви знайшли стиль вправ, який вам найбільше подобається, і це фізично можливо завдяки простору та ресурсам, які у вас є, тоді виконуйте це".

Популярні

Втрата ваги: ​​Деякі вправи можна робити вдома (Зображення: GETTY)

Продовжувати рухатися

"Щось, що кожен може зробити, просто намагайся бути свідомим руху", - пояснив експерт.

"Спробуйте встати і ходити хоча б раз на півгодини - встановіть таймер, якщо вам потрібно.

"Займіть чашкою чаю і зробіть кілька домівок, поки чайник кипить, кілька разів піднімайтесь і спускайтесь по сходах, виконуйте домашні справи - кожен маленький допомагає, і це справді легко забути".