П’ятихвилинне тренування з тонованими руками для зрілих жінок

Тонізували руки за п’ять хвилин!

У міру дорослішання стає все важче і важче підтримувати пропорції свого тіла, особливо рук. Я думаю, що як жінки, це те, з чим ми всі боремося, тому я хочу надати вам справді простий, приємний та веселий спосіб допомогти повернути ваше тіло в бойову форму.

Це чудова тренування для рук, яку ви можете доповнити своїм розпорядком дня. Все, що вам потрібно - це п’ять хвилин і ваше прекрасне Я.

ЗБРОЯ - СВЕЙС

Це чудовий спосіб розігріти верхню частину тіла, особливо руки, і просто чудово себе почуває!

Складіть руки під кутом 90 градусів по всьому тілу, правою рукою за живіт, а лівою рукою за спиною.
Акуратно розгойдуйтесь ліворуч, змінюючи положення руки назад
Повторіть ліворуч та праворуч і так далі, щоб створити коливальний рух
Продовжуйте цей рух протягом 30 секунд

ЗБРОЯ - КРУГИ

Кола для рук допоможуть вам наростити силу надпліччя, і це чудовий спосіб змусити кров текти.

Витягніть обидві руки прямо в сторону тіла не вище висоти плечей.
Долонями вниз і прямими пальцями обережно починайте обертати руки за годинниковою стрілкою. Переконайтесь, що ви міцно тримаєте лопатки.
Продовжуйте цей рух протягом 30 секунд.
Повторюйте цей рух ще 30 секунд долонями догори, кружляючи проти годинникової стрілки.

ЗБРОЯ - ПЛЕЧІ

Це відмінна вправа для збільшення діапазону рухів плеча та загальної сили руки.

Почніть з витягнутих обох рук, як із кіл рук.
Тримаючи плече прямо і згинаючи лікоть на 90 градусів, злегка постукайте плечем, а потім поверніться у вихідне положення.
Повторюйте цей рух безперервно протягом 1 хвилини

ЗБРОЯ - ОДИНОЧНІ РОТАЦІЇ

Ця вправа чудово підходить для розкриття грудної клітки та нарощування сили ядра. Це також допоможе розвинути вашу витривалість.

Тримаючи витягнуту ліву руку, обведіть праву руку по передній частині тіла швидко і сильно за годинниковою стрілкою.
Тримайте цей рух вгору протягом 30 секунд, а потім переключіть руки.

ЗБРОЯ - ГОЛОВА

Я люблю моду як фінішер, оскільки вона зміцнює силу і ще більше відкриває наші груди та лопатки. Це також сприяє зміцненню вашого ядра. Подаруйте цим абс трохи любові!

Витягніть руки перед тілом, згинаючи лікоть на 90 градусів, щоб ваші руки закривали обличчя.
З цього положення відтягніть руки назад, уявляючи, що ви намагаєтеся торкнутися ліктів за спиною.
Поверніться до центру, коли досягнете піку.

ЗАСПОКОЙСЯ

Остудіть ще 1 хвилину похитування рук. Це допоможе розтягнути болючі м’язи та зберегти прекрасне самопочуття!

Щоденне виконання цих вправ наповнить вас стільки мотивацією та гордістю, і я обіцяю, що ви будете почувати себе так добре. Я пропоную робити це вранці (якщо є час), щоб розпочати свій день правильно. Якщо ваші руки виглядають трохи в’ялими або ви просто хочете збільшити свої сили, ця тренування буде творити чудеса. Я хотів би почути ваші думки та те, як ви просуваєтесь із цими тренуваннями. Повідомте мене, якщо є якісь тренування, які ви хотіли б охопити.

Ласкаво просимо до Казкових 50-х! Мене звуть Шеллеа, і я дуже рада, що ви тут.

Fabulous 50s - це платформа, розроблена, щоб допомогти жінкам після 50 закохатись у себе. Як сам енергійний 50-річний вік, я справді вірю, що 50+ може бути найкращим часом у нашому житті! У казкові 50-ті роки я ділюсь порадами щодо моди, краси, оздоровлення та способу життя, щоб допомогти жінкам надихатися та залишатися мотивованими.

Останні повідомлення

Не забудьте стежити за мною в соціальних мережах!

Я хотів би з вами зв’язатися.

Погляньте на інший мій вміст для жінок старше 50 років!

Хочете побачити більше з казкових 50-х?

Приєднуйтесь до понад 3000 жінок старше 50 років на казковому Приватна група спільноти Facebook 50-х років!

До наступного разу . . . Залишайтеся казковими!

Ви хочете, щоб казкові дописи та відео в 50-х роках надсилалися прямо у вашу поштову скриньку?

Застереження: Цей вміст не є спонсором, і всі думки на 100% мої. Якщо я ПОКУПУЮ продукт спочатку, і є асоційоване посилання, я використаю його. Однак Я НЕ буду шукати товар, який спочатку сплачує комісію, а потім робити огляд ... КОЛИсь!

Деякі посилання є партнерськими. Якщо ви натиснете посилання і щось придбаєте, я можу отримати невелику комісію за продаж. Це не коштує вам нічого зайвого, і ви можете вільно користуватися посиланням чи ні. Це повністю залежить від вас. Якщо ви все-таки використовуєте мої посилання ... Велике спасибі

Схожі повідомлення

Поради виглядати молодше за допомогою кольорового колеса

5 факторів, що сприяють надлишку жиру на животі

5 найбільших помилок макіяжу на зрілій шкірі

Ізоляція та самотність Понад 50

Виберіть правильний колір для вашого відтінку шкіри!

ВИПАДЖЕННЯ ВОЛОССЯ ЖІНОЧОГО - що це таке і як ми можемо це зупинити?

Про автора

адміністратор

2 коментарі

Полюбіть, як ця рука розгойдується, побачила це в іншому з казкових 50-х років.

Любіть свої короткі відео з вправами. Вони настільки «здійсненні» xo